5ワークアウト後に速やかに回復するためのドリンクの水分補給

あなたは水にこだわる必要はありません

それに直面しましょう - 水は最高でも退屈な味をすることができます。しかし、適切に回復し、持久力を維持したい場合は、適切な運動後の水分補給が不可欠です。

良いニュースは、失われた体液を補充するために飲むことができるのは水だけではないということです。あなたのゴーイングスポーツドリンクや水のボトルだけではなく、もっと多くのオプションがあります。最適な水分補給のために、ここでは水だけでなく水分を吸収する5種類の飲料があります - いくつかのオプションはあなたを驚かせるかもしれません。

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チョコレートミルク

チョコレートの炭水化物の場合

チョコレートファンには良いニュースがあります。チョコレートミルクは、それに比べて2倍の炭水化物を有しており、運動後の回復に最適です。運動後の炭水化物の消費は、運動中に失われたグリコーゲンを置換することによって筋肉を補充する。タンパク質と炭水化物をペアにして、あなたは疲れた筋肉のための最良の回復可能性を持っています。

<！発汗による電解質の損失が多すぎると、疲労、筋肉痙攣、精神錯乱などの一連の症状を引き起こす可能性があります。チョコレートミルクはそれを助けることができます。その高い含水量は、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの必須電解質を水和させ、補充することができます。

<！研究はチョコレートミルクが、特にサイクリスト、耐久性のあるアスリート、ランナーにとって非常に有益であることを発見しました。 2010年のある研究によると、チョコレートミルクは、アイカロリックの炭水化物飲料よりも効果的に自転車の回復とその後のパフォーマンスを改善しました。 2011年の研究では、子供の運動誘発脱水に対抗するために、牛乳が水よりも効果的であることが分かった。

運動後のチョコレートミルクは、高含水量の

必須電解質

失われたグリコーゲンを置換する炭水化物

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• ココナッツウォーター
• ココナッツを愛するもう一つの理由

高レベルの抗酸化物質と栄養素を含むココナッツウォーターの多くの利点を知っています。だからもちろん、運動後の飲み物としても良いことは驚きではありません。ゲータレードや他の人気スポーツドリンクと同様に、ココナッツウォーターにはカリウムやマグネシウムなどの高レベルの電解質が含まれています。

2012年には、ココナッツウォーターが運動後の回復にスポーツドリンクと水の両方と同様に有益であることが判明しました。しかし、ココナッツウォーターやココナッツウォーター濃縮液を飲むと、スポーツ飲料に比べて鼓脹や胃が詰まる可能性があることも指摘されています。だからスポーツドリンクと同じようにココナッツウォーターを投げないようにして、代わりにゆっくりと水分を補給したいかもしれません。

ココナッツの水には、スポーツドリンクよりも少ないナトリウムが含まれています。これは、汗ばむトレーニングセッションの後に補給するために重要です。耐久性のあるアスリートはおそらく他の何かのために到達する必要がありますが、ココナッツウォーターは、軽いトレーニングのための素晴らしい選択肢であることが証明されています。

運動後のココナッツウォーターには、高レベルのカリウムとマグネシウムが含まれており、抗酸化物質と栄養素の多くがスポーツドリンクよりも少ない

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チェリージュース

筋肉を痛めます

• 疲れた筋肉を回復させるためには、すでに冷蔵庫に入っているかもしれません。酸化防止剤が豊富なチェリージュースは、炎症を軽減し、筋肉の回復と機能に役立ちます。それは効果的なポストワークアウト回復飲み物のチケットのように聞こえる！
• 2010年に実施された1件の研究では、実行前と実行後の両方でチェリージュースを飲んだマラソンの選手を調べ、ジュースが筋肉の回復を早めることに寄与していると結論付けました。これは、抗酸化物質を増加させ、炎症および脂質過酸化を減少させることによってこれを行う。
• 2006年の研究は、チェリージュースが筋肉の損傷を減少させるだけでなく、プラセボと比較して強度低下を有意に予防することを示したこの主張を支持した。チェリージュースは持久力のあるアスリートと日常のトレーニングの両方に有益ですが、無糖バージョンを見つけて1回分（10オンス）にすることが重要です。

運動後のチェリージュース

抗炎症反応を助ける

筋肉の損傷を減少させる

力の損失を防ぐ

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紅茶

紅茶と紅茶でリラックス効果を高める<999 >あなたのリラックスしたお茶には、あなたが考えるよりも多くの利点があります。研究によると、緑茶と黒の両方の茶は、有酸素運動や運動後の回復中に、脂肪酸化（脂肪が蓄えられてエネルギーに使用される小さな分子に分解する過程）に効果があります。チェリージュースのように、茶の高いレベルの抗酸化物質は、筋肉の痛みを軽減し筋力をより早く回復させるのに役立つことが示されています。

• 2010年のある特定の研究では、訓練された男性アスリートは集中的なスプリントを完了した後に紅茶を飲むことで多くの利益を見出しました。彼らの血行は、抗酸化テアフラビンが豊富な茶を飲んだ後、抗酸化物質のレベルが高く、コルチゾールレベルが低いことを示しました。茶はまた、運動選手のためのDOMS（遅発性筋肉痛）を提供しなかった。
• 運動後の紅茶
• は脂肪の酸化に効果があります

筋肉の痛みを軽減します

筋力を回復します

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ビール

運動後の幸せな時間

あなたのワークアウトセッションの後に良いハッピーアワーが大好きなら何か。ビールは、スポーツ飲料のように、炭水化物と電解質を含んでいます。研究の結果、運動後のビールは水分補給に悪影響を及ぼさないとの結論が得られました。実際に、ビールを適度に消費する人々はより活発になる傾向があります。ナトリウムを添加したライトビールは、高強度サイクリング後の体液損失を補うことが示されています。

• ノンアルコールビールを手に入れることができれば、そこにも勝利があります。非アルコール性ビールは、健康な男性ランナーおよび上気道疾患発症後の発症後の炎症を軽減することが示されている。ただし、モデレーションは重要です。アルコールが多すぎると筋タンパク質の合成を抑えることができます。
• 運動後のビールには炭水化物と電解質が含まれています
• は液体の損失を取り除きます

運動後の炎症を軽減することができます

これらの5種類のおいしい飲料は運動後の水分補給が退屈である必要がないことを証明します。リカバリードリンクはありますか？これらのいずれかを試してみませんか？

ティファニー・ラ・フォージは、プロのシェフ、レシピ開発者、ブログ

パースニップ&ペストリー

を運営するフードライターです。彼女のブログは「バラ​​ンスの取れた生命のためのリアルフード」、季節のレシピ、そして近づくことのできる健康アドバイスに焦点を当てています。彼女が台所にいないとき、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、オーガニックガーデニングを楽しみ、彼女のコジコ、ココアと付き合っています。彼女のブログ、または

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