GMダイエット計画：わずか7日間で脂肪を失う？

GM食の毎日、異なる食べ物や食べ物を食べることができます。

ダイエットの支持者は、この手法が減量を刺激し、他の食事よりも速く脂肪を燃やすのに役立つと主張しています。しかし、それは実際に動作しますか？この記事では、GM食餌とその賛否両論について検討します。

<！ - 1 - > advertisingAdvertisement

GMダイエットとは何ですか？

GMダイエットは、1985年ゼネラルモーターズの従業員のために作られたと思われる。

米国農務省およびFDAの助力を得て、ジョンズ・ホプキンス・リサーチ・センターで幅広いテストを経て開発されたと言われている。しかし、この主張は以来、都市の神話として否定されており、GM食の真の起源は未知のままである。

<！ - 2 - >

GMダイエット計画は7日間に分かれており、それぞれの食品グループについて厳しい規則が適用されています。

たとえば、2日目の食事は野菜のみに限られ、5日目にはトマトと肉の大部分をいくつか食べるように指示されています。

1週間で15ポンド（6.8 kg）を失う

体内の毒素や不純物を取り除く

• 消化を改善する
• 脂肪を燃やすあなたの体の能力
• <！ GM食の支持者は、食事に含まれる食品の多くが果物や野菜などのカロリーが低いために効果があると言います。
• これは、あなたが1日中焼くよりも少ないカロリーを消費するときに、カロリー不足を生み出すことによって減量を促進するのに役立ちます。

この計画では、食事中の多くの食品が「ネガティブカロリー食品」であることを示しています。つまり、ダイエットするよりも少ないカロリーを提供します。

ダイエットが推奨する食べ物の多くは水分も高いです。この理由のために、支持者はGM食が脂肪の損失を増強し、あなたの体を解毒するのを助けることができると主張する。サポーターはまた、あなたの長期的な体重目標を達成するために食事を複数回繰り返すことができ、サイクルの間に5-7日の間隙を推奨していると言います。

要約：

GM食の起源は不明のままである。支持者は、あなたが解毒、脂肪の燃焼、消化の改善、および1週間で最大15ポンド（6.8 kg）の減量を助けることができると主張しています。

あなたは何を食べますか？

GM食は7日間に分けられ、毎日違う規則が適用されます。

毎日8〜12本の水を飲むことをお勧めします。 運動はこの食事の減量には必要ないが、任意である。しかし、食事は、最初の3日間の運動に反対することをお勧めします。

それはまた、フォロワーが毎日「GM Wonder Soup」の2〜3個のボウルを消費することを可能にします。それは、キャベツ、セロリ、トマト、タマネギ、ピーマンでできています。

GMダイエットの各日の具体的なガイドラインは次のとおりです。

1日目

フルーツのみを食べます。

果実の最大量は指定されていません。

ダイエットは特に、追随者に体重減少を増やすためにメロンを食べさせることを奨励します。

2日目

• 野菜や調理したものだけを食べる。
• 食事には野菜の最大量は明記されていません。
• ジャガイモを朝食に限定します。

3日目

• バナナやジャガイモ以外の果物や野菜のみを食べる。
• 食事は最大量を指定していません。
• 4日目

バナナとミルクだけを消費する。

• 最大6つの大きなバナナまたは8つの小さなバナナを食べることができます。
• ミルク3本を飲み、好ましくは脱脂する。

5日目

• 2オンス（284グラム）の牛肉、鶏肉または魚2個を食べる。
• 肉に加えて、トマトは全部で6個しか食べることができません。
• 菜食主義者は肉を玄米またはコテージチーズのいずれかに置き換えることができる。

余分な尿酸を洗い流すために2つのメガネを使って水の摂取量を増やします。これは肉の中に見出されるプリンの分解の化学生成物です。

• 6日目
• 牛肉、鶏肉または魚肉を2オンス（284グラム）で2回だけ食べる。今日の食事には無制限の野菜が含まれていますが、ジャガイモは含まれていません。
• 菜食主義者は肉を玄米またはコテージチーズのいずれかに置き換えることができる。
• 余分な尿酸を洗い流すために2つのメガネを使って水の摂取量を増やします。

Day 7ven

• 玄米、果物、フルーツジュース、野菜のみを食べる。
• これらの食品の最大量は指定されていません。
• 要約：
• GM飼料の各日には、食品が許可される特定の規則がある。果物、野菜、肉、牛乳が主な食べ物です。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

• その他のガイドライン
• GMダイエットには、上に概説した計画に加えていくつかのガイドラインがあります。

まず、豆は食生活には許可されません。ダイエットは、彼らがカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があると主張しています。 コーヒーと緑茶は許可されているが、甘味料を添加していない場合に限る。ダイエットに指定されていない限り、ソーダ、アルコールおよび他のカロリー充填飲料は許可されません。

さらに、いくつかの置換は大丈夫です。たとえば、コテージチーズを使って肉を交換したり、通常のミルクの代わりに豆乳を使用することができます。

最後に、1週間の計画を完了した後、GMダイエットは、体重減少を維持するために高タンパク低炭水化物食を摂取するようにアドバイスします。

要約：

豆、甘味料および高カロリー飲料を避けるなど、この食事にはさらにいくつかの規則があります。また、GM計画の後、低炭水化物、高タンパク食に従うように勧められます。

サンプルGMダイエットプランメニュー

7日間に分けられたサンプルダイエットプランです：

1日目

朝食： ミックスベリー1本

スナック：

1洋梨

昼食：

• リンゴ スナック：
• スイカのボウル 夕食：
• オレンジ スナック：
• カンタロープスライスのボウル 日2つの
• 朝食： ボイルドポテト1杯
• スナック： ベビーニンジン1鉢

ランチ：

• ブロッコリー1頭、小花に切り、蒸し スナック：
• チェリートマトのボウル1皿 夕食：
• 5つのスパルアのアルパルギン1ボウル付き スナック：
• 1/3キュウリ、スライス 3日目
• 朝食： リンゴ
• スナック： チェリートマトのボウル1本

ランチ：

• キュウリとトマトを入れたホウレンソウ1本 スナック：
• オレンジ イチゴとアボカドのケール1杯
• スナック： ミックスベリー1杯
• 4日目 朝食：
• ミルク1杯の2つの大きなバナナ バナナ2個、ガラス1個ミルク
• 夕食： 2つの大きなバナナ、1杯のミルク

5日目

• 朝食： トマト全体
• ランチ： 10オンス（284-g）ステーキ1トマト1皿
• 夕食：トマト2杯を含む10オンス（284-g）のティラピア 6日目

朝食：

• 1/2アボカド ランチ：
• 夕食：
• ケールとブリュッセルの芽を入れた10オンス（284g）の鮭サーモン 7日目

朝食：

• 10オンス（284g）のアスパラガス、 茶色の米1杯のスイカのウェッジ付き ランチ：
• ブロッコリー1杯の玄米とフルーツジュース1カップ（237 ml） ディナー：
• まとめ 概要：

GMダイエットは7日間に分割され、食餌の各日に異なる食品群が許可されています。

• 広告宣伝 GMダイエットのメリット
• GMダイエットを研究した研究はありませんが、その特定の側面についていくつかの研究があります。 まず、果物や野菜の摂取量を増やすことが推奨され、減量を促進することが示されています。
• これは、果物や野菜のカロリーが低いため、カロリー不足が増えて減量が増えるためです。 参加者133,000人以上の2015年の研究では、果物と野菜以外の野菜の摂取量が最も多い人々が4年間にわたって体重変化のリスクが最も低かった（1）。

さらに、食事は体重増加の原因となるいくつかの食品や飲料を制限します。例えば、砂糖飲料は体重増加に寄与することが示されている（2）。 アルコールもカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があります（3）。

毎日どの食品が許可されているかに関する厳しい規制にもかかわらず、ダイエットでは、自分の好みに基づいて、肉、果物、野菜の選択肢を選択することができます。これにより、計画の制約が緩和される可能性があります。

要約：

GMダイエットは、あなたが選ぶことができる食品にいくらか柔軟性があります。砂糖を加えた飲み物やアルコールを制限しながら、より多くの果物や野菜を食べることをお勧めします。

GMダイエットの短所

GMダイエットには、以下のような欠点があります。

それをサポートする研究はありません

GMダイエットの最大の欠点は、それがどれほどうまくいくかを評価する研究はありません。事例の証拠に加えて、食事の主張を実際に裏付けるものは何もない。ダイエットには、カロリーを消費する「ネガティブカロリー食品」が含まれていると主張しているが、これを裏付ける証拠はない。

一部の食品は他の食品よりも多くのカロリーを消化する必要がありますが、GM食はまだカロリーを供給しています（4）。

GMダイエットは重要な栄養素を欠いている

ダイエットはバランスのとれていないため、多量の多量栄養素があるため、栄養失調や飢餓の心配につながることがあります。 食事のほとんどの日は、例えば、比較的少量のタンパク質を提供する。これは、タンパク質が食欲を減らし、体重減少を増強することが示されているので、実際には逆効果である可能性がある（5,6）。 <652> 65人の参加者を対象とした6ヶ月間の研究の1つでは、高タンパク食餌の患者は、高炭水化物食事の患者よりも8.8kg（8.4kg）も多く失っていた（6）。

これらの問題の上で、食事は他の多くの必須栄養素に欠けています。最初の3日間は、例えば、脂肪、ビタミンB12、鉄、カルシウムなどが非常に少なくなります。

GMダイエットの減量は一時的かもしれません

この食事で失われる体重のほとんどは、脂肪よりもむしろ水の重さになりがちです。

あなたのカロリー摂取量を減らすときはいつでも、あなたの体は他の燃料源を探します。これはあなたの体にグリコーゲン、肝臓や筋肉に見られるエネルギー貯蔵分子を分解させます。

グリコーゲンは多くの水分を保持していますので、グリコーゲン貯蔵量が枯渇すると、この水分の損失はあなたの体重を急速に低下させる原因となります（7）。

残念ながら、このタイプの減量は一時的なものです。通常の食事療法をやり直すとすぐに回復します。

長期的で持続可能な減量を達成するには、バランスのとれた健康な食事と定期的な身体活動を組み合わせます。研究により、これが最も効果的な選択肢であることが繰り返し示されています（8,9,10）。

要約：

GM食にはいくつかの大きな欠点があります。まず、その主張を裏付ける研究はない。それはまた、重要な栄養素を欠いており、一時的な体重減少にしかつながりません。

AdvertisementAdvertisement

GMダイエットを試してください。

多くの人々は体重を急速に減らすために「迅速な修正」を求めています。残念ながら、唯一の一週間で長期的な、永続的な減量を達成することはできません。

この食事は、あなたが果物や野菜を食べることを奨励しながら、砂糖を加えた飲み物を制限しますが、その欠点は潜在的な利益よりもはるかに優れています。要するに、それは研究によって支持されておらず、必須の栄養素を欠いており、体重を永久に失うことはありません。

ヨーヨーダイエットの無限循環に取り組み、それを取り戻すために体重を減らすのではなく、あなたの日常生活に健康的な食事を取り入れてみてください。

あなたの体重とあなたの健康はより良いでしょう。