バットウィングを取り除く方法：バットウィングを恐れている場合は、アームエクササイズ

夏が近づいています。シーズンには、腕をかぶるタンクトップと水着があります。体重増加に関しては、太もも、腹部および腕を含む身体の様々な部分で余分な体重を運ぶのが一般的です。

腕と背中の体重が多すぎると、恐ろしいバットウィングの外観を引き起こし、体のイメージと自尊心が低下する可能性があります。

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脂肪の損失をスポット治療することはできませんが、上半身の筋肉の緊張を改善すると、タイトでトーン的な外観を作り出すのに役立ちます。適切な食事と定期的な運動と合わせて、これらの7つのエクササイズは、あなたが望むタンクトップアームを得るための素晴らしいスタートです。

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あなたの腕をトーンにする場合は、体重を減らし、繰り返し回数を増やしましょう。筋肉の周りの脂肪を減らすのに役立つ活発な歩行や高強度トレーニングのような心臓血管運動を含めます。 1。プーリー三頭筋の延長

ロープアタッチメントを取り付けたオーバーヘッドプーリーに面したスタンド。

1. 手をロープの端に置いて、手のひらを互いに向かい合わせにします。
2. 足を股間幅に離し、膝を少し曲げ、芯をかける。
3. ヒップの肘の部分を90度曲げ、腕を真っ直ぐに床に向かって下ろします。
4. 移動の終わりに腕の後ろに押し込みます。
5. 10~15回繰り返す。 3セットを実行します。
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2。三頭筋のプッシュアップ

足または膝の板状の位置から開始します。あなたの胸のすぐ下に手を置く。あなたの指が三角形になるように、あなたの手を内側に回してください。

1. ゆっくりと床に下ろして、あなたの体が真っ直ぐになっていることを確認してください。
2. あなたの腕とミッドバックの後ろを握りしめて、肩から耳を離して、厚板の位置に押し戻します。
3. 10~15回繰り返す。 3セットを実行します。
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3。 Latプルダウン

ワイドバーが取り付けられたオーバーヘッドラッププルダウンマシンのウェイトスタックに面して座ります。

1. オーバーヘッドに乗り、広いグリップを持ってバーをつかんで、手のひらを身体から離します。
2. 30-45度傾けてバーを胸の方に下ろします。
3. 背中の両脇の大きな筋肉である腹筋を動かします。あたかもエルボーをバックポケットに差し込んでいるかのように感じてください。肩や首をリラックスしてください。
4. 10~15回繰り返す。 3セットを実行します。 4。ピラティスのオーバーヘッドプレス
5. 脚をゆったりとしたダイヤモンドの位置に床に立たせます。

腰を少し前に傾け、尾骨を床から引き離します。

1. ボディーバーまたはダンベルを各手で持ちます。広いグリップで胸の高さを保持します。
2. 肩甲骨を背中に引き寄せて、背中と芯の筋肉をつかみます。
3. 体重を体から離します。まっすぐなオーバーヘッドとは対照的にバーを斜めに動かしてください。あなたの肩に肩をすくめたり、身体の残りの部分をまっすぐにしたりしないでください。
4. 10~15回繰り返す。 3セットを実行します。 5。三頭筋の延長線の上に横たわる
5. あなたの両手を肩幅で離してまっすぐな棒をベンチに置きます。
6. 身体から90度の角度で腕を伸ばし、手のひらと肘を足に向けます。

上腕を固定したまま、ゆっくりと肘​​を曲げ、棒を額に向けて下ろします。

1. 開始位置に戻ります。
2. 10~15回繰り返す。 3セットを実行します。 6。逆フライ
3. ベンチを少し傾け、胸をベンチで傾けて横になる
4. 各手にダンベルを置き、床に向かって吊り下げます。
5. 腕を「T」の形で横に引き上げます。

肩を下にして芯をはめ込み、肩の後ろと背中を握ります。

1. 10~15回繰り返す。 3セットを実行します。 7。デルトイド・レイズ
2. 足をヒップ・ウィングで立て、膝を少し曲げて立つ。腰部で前方20度を学び、動きに備えるためにあなたのコアに挑戦してください。
3. 身体の横にダンベルを置き、手のひらは太ももに面しています。
4. あなたの腕を肩の高さに達するまで脇の下に「T」の位置に持ち上げます。
5. 開始位置に戻り、10〜15回繰り返します。 3セットを実行します。

変更

1. プーリ機やダンベルがない場合は、上の動きの多くを抵抗帯で再現することができます。プルアップバーまたは足の下にバンドを固定することによって、抵抗バンドは結果を見るために必要な追加抵抗を提供するための素晴らしいツールになります。 999>次のステップ
2. 筋力トレーニングには、以下の能力を含む多くの利点がある：
3. 除脂肪体重の増加
4. 代謝率の増加

骨密度の増加

筋肉を増強することで体の組成を改善し、体脂肪率を下げることができます。上記の練習を開始して、上半身の胴体を彫刻し、バットウィングをなくしてください。