授乳中の乳製品と大豆フリーのレシピ

ここには、ビーガンとパレオのオプションを含む17のレシピがあります。朝食、昼食、夕食、またはデザートで食べることができます。

あなたが知っているように、2人で食べるのは妊娠の段階を超えています。母乳育児の母親が食物アレルギーや不耐性を持つ乳児を抱えているのが難しいところです。食事後のタンパク質は、食事後3〜6時間以内に母乳に出ることができます。これは、赤ちゃんがアレルゲンを摂っている可能性があることを意味します。

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"赤ちゃんと一緒に母乳育児の母親のための共通の戦略は、数ヶ月間、自分の食生活で酪農を切り取って、栄養士、認定泌乳カウンセラー、コミュニティヘルスケアネットワークの栄養士ディレクター、メリッサ・オルソン（Melissa Olson）は述べています。

授乳中の大豆や乳製品のようなトップアレルゲンを消費することは、実際に子供の将来のアレルギーを予防することができます。しかし、あなたの赤ちゃんの症状や診断のために乳製品やダイズを必要としないダイエットが必要な場合は、以下の17種類のレシピ（ビーガンとパレオオプションを含む）をチェックしてください。

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朝食

あなたの日に活気を与える健康的な食事

卵白マフィン

究極のパレオガイドによるこれらの卵白マフィンは理想的な食べ物です。これらの栄養価の高い、簡単に加熱できるマフィンは、一度に12個用意でき、いつでも冷蔵庫に保管することができます。卵白は、痩せたタンパク質の大きな源です。野菜は健康のためにあなたとあなたの赤ちゃんの両方に繊維と微量栄養素を供給します。

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Chia種子プディング

Chia種子プディング、Oh She Glowsは健康ナッツのお気に入りです！それはタンパク質と健康な脂肪が多いです。それはまた、砂糖の穀物やオートミールよりも低いかもしれません。好みのフレーバーとトッピングに基づいて簡単にカスタマイズすることもできます。このレシピは、あなたの食事と母乳生産のための健康な脂肪を提供します。

シナモントースト朝食キノア

クッキーとケイトによるこの朝食キノア「シリアル」は、高タンパク朝食オプションのためにピーカンとキノアで作られています。牛乳とヨーグルトの代わりにアーモンド、亜麻、ココナッツ、または麻のミルクを選んで、レシピのオプションのトッピングとしてお勧めします。またはそれを完全に放置する。

朝食用サラダ

朝食用ボウルは、野菜のタンパク質や栄養素を朝食用食料品に簡単に取り入れることができます。 FedとFitによるこのレシピでは、卵とソーセージを事前に準備することも、野菜を準備することもできます。冷蔵庫に用意された食材を朝食用に、スナック菓子をすぐに一緒に捨てることができます。

アボカドのトースト

アボカドのトーストについてよく見てきましたが、それはまだ古典的です。アボカドは健康な脂肪の素晴らしい源です。卵や栄養価の高いトマトのようなタンパク質源と組み合わせると、母乳の健康でバランスのとれた食事になります。カリフォルニアアボカドでこのレシピで古典的なアボカドのトーストを作る方法を学びます。選択したパンにはシンプルな成分リストが含まれていて、大豆や乳製品の成分は含まれていないことを確認してください。

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ランチ

食事の昏睡を与えない一日の食事

キノアとケールのタンパク質のパワーサラダ

キノア、ケール、およびFoodie Crushによるこのレシピのgarbanzo豆は、数日間保管することができます。このレシピにはタンパク質と微量栄養素が詰まっています。

ベーコンライムサツマイモサラダ

Paleo Hacksによるこのレシピは、栄養と風味がいっぱいです。それはビタミンAと繊維豊富なサツマイモとニンニクと風味と酸化防止剤のためのタマネギを含んでいます。それは、ベーコン、ココナッツオイル、およびライムジュースと共にフレーバーを引っ張ります。

黒い目の豆と虹の葉のサラダ

コッター・クランチによるこのサラダには、非常に栄養価が高いが過小評価された穀物が含まれています：紫キャベツとコラードグリーンです。このサラダは、タンパク質で満たされた黒っぽいエンドウ豆、ビタミンおよびミネラル、およびアップルサイダービネガーからのいくつかの抗炎症性の特性でいっぱいです。

チキン、アボカド、クルミのサラダ

Paleo Hacksのこのレシピには、鶏の胸肉、クルミ、卵のタンパク質が詰め込まれています。アボカドと亜麻仁油の健康な脂肪を提供します。あなたが肉食動物であれば、このレシピはあなたのおいしい歯をよみがえらせます。

ピーナッツアレルギーの症状は何ですか？ »

メロンとprosciuttoサマーサラダ

このレシピはPaleo Hacksの別のものです。夏には爽やかで、抗酸化物質とタンパク質が詰まっています。成分は簡単に準備することができ、簡単に一緒に投げるためにプレスライスすることができます。

夕食

簡単な夕食

アボカドのペストとエビを使ったズッキーニ麺

ズッキーニ麺は野菜のスパイラルを持っていれば簡単に作れます（Williams-ソノマ）。これらの緑色の渦巻きは、スパゲッティの代用品として優れています。炭水化物が少なくなっています。 Eating Wellによるこのレシピは、エビの健康な脂肪とタンパク質のための乳製品のないアボカド・ペストを特徴とし、健康でバランスの取れた食事を作ります。

Paleo tacoのフライパンとpaleo tacoのボウル

Sweet C'sのpaleo tacoのフライパンには、タンパク質、繊維、微量栄養素が詰まっています。スウィートCのレシピに従うか、独自のコンビネーションを作成して、好きなようにおいしい食事を得ることができます。

ビーガンナチョス

健康なナチョス？はい、お願いします！ Minimalist Bakerのこのレシピには、トルティーヤチップの炭水化物、豆のたんぱく質、アサガメの健康な脂肪、サルサ、ジャラピーニョ、タマネギの抗酸化物質が含まれています。「チーズ」ソースは、ナッツを食べることができない場合に備えて、カシューナッツを使わずに作られています。

七面鳥とホウレンソウの詰め物

2つのテーブルによるこのレシピは素晴らしいです。詰めたキノコはそれぞれ単独で栄養補給の食事です。これらは、事前に行うことができ、1週間の間、個々の容器に保管して、簡単に食べることができます。

ベジタリアンの唐辛子

時間を節約する必要がある人には、チリはその週に作って保管するのがとても簡単なレシピです。クッキーとケイトのこのレシピは、豆をタンパク質の主な供給源として菜食主義者です。あなたが肉を食べれば、それは挽肉で作ることができます。

デザート

あなたが分かちたい甘いものを扱う

ダークチョコレートアボカドトリュフ

ダークチョコレートアボカドトリュフは奇妙に見えるかもしれませんが、食料品店チョコレートトリュフよりも実際にクリーム色です。ダークチョコレートはミルクチョコレートよりも砂糖が少なく、アボカドは健康な脂肪でいっぱいです。 Detoxinistaによるこのレシピは、蜂蜜のような追加の甘味料を必要とせず、必要もありません。あなたのトリュフにもう少し甘さが必要な場合は、レシピにハニーを含めることができます。

ラズベリーの素敵なクリーム

あなたが思うより健康的なデザートを作るのは簡単です。 Whole Foodsのこのレシピは、3つの成分を使用しています。彼らは、罪のない美味しいシンプルなデザートを準備した後、一緒にブレンドする必要があります。あなたは木の実を食べることができない場合、ココナッツクリームのためのカシューナをサブ。

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覚えていること

食物アレルギーが発症するのを防ぐことはできますか？

アレルギー予防に関しては、妊娠中および授乳中の女性が乳児のアレルギーを予防するために食事を変更したり、サプリメントを服用することはお勧めしません。

登録栄養士、登録栄養士、ハリス・ホールヘルツのオーナーであるシェリル・ハリスは、アレルギーのない健康な赤ちゃんのためのアレルゲンを避けることは、善良なことよりも害をもたらすかもしれないと言います。「母親は、彼女や看護師の赤ちゃんがすでに食物にアレルギーを抱えていると、それらの食品を避ける必要があるだけです」と彼女は説明します。妊娠中および授乳中の潜在的なアレルゲンを消費することは、実際にあなたの子供の将来の食物アレルギーを防御することができます。

アレルゲンを避けることに集中することは、栄養素の不均衡につながる可能性があります。あなたとあなたの赤ちゃんが、あなたの赤ちゃんが健康的な成長と免疫および脳の発達に必要なすべての栄養素で構成される食事を持つことが重要です。痩せたタンパク質、豆、ナッツ、種子、全粒粉、果物、野菜は、母親と赤ちゃんの栄養ニーズをすべて提供することができます。

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Sheena PradhanはHuffington Postに掲載され、インドに定期的に寄稿しています。 comとブラウン・ガール・マガジン。モデルとして、元セミプロトライアスリート、かつてのビューティークイーンとしてSheena Pradhanは個人練習Nutritious Balanceを運営し、栄養指導と食事準備サービスを提供しています。あなたはTwitter