アシュワガンダの健康上のメリット

アシュワガンダは信じられないほど健康な薬草です。

「アダプトゲン」と分類されます。これは、体がストレスを管理するのに役立つことを意味します。

Aswhagandhaはまた、あなたの体と脳のためのあらゆる他の利益を提供します。

たとえば、血糖値を下げ、コルチゾールを減らし、脳機能を高め、不安やうつ病の症状と戦うのに役立ちます。

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科学的に支持されているアシュワガンダの12の利点は次のとおりです。

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1。それは古代の薬草です。

アシュワガンダはインドの自然治癒の原則に基づいた代替薬の一形態であるアーユルヴェーダで最も重要なハーブの1つです。

ストレスを和らげ、エネルギーレベルを高め、集中力を向上させるために3,000年以上使用されてきました（1）。

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「アシュワガンダ」は、「馬の匂い」のサンスクリットで、独特の匂いと強さを高める能力の両方を指します。

その植物学名は Withania somnifera であり、インド人参や冬の桜を含むいくつかの名前でも知られています。

アシュワガンダ植物は、インドと北アフリカの原産である黄色の花を持つ小さな潅木です。植物の根または葉からの抽出物または粉末は、様々な状態を治療するために使用される。

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その健康上の利点の多くは、炎症および腫瘍の増殖と闘うことが示されている高濃度のワタノライドに起因する（1）。

結論： アシュワガンダはインドのアーユルヴェーダ薬で有名なハーブであり、健康上のメリットのため人気のあるサプリメントとなっています。 2。それは血糖値を下げることができます

いくつかの研究では、ashwagandhaは血糖値を下げることが示されています。試験管試験では、筋肉細胞におけるインスリン分泌を高め、インスリン感受性を改善することが分かった（2）。

いくつかのヒトの研究により、健常人および糖尿病患者の血糖値を低下させる能力が確認されている（3,4,5,6）。統合失調症患者の1件の研究では、ashwagandhaで4週間治療した患者の空腹時血糖値は13.5mg / dLであり、プラセボ（5）。

さらに、2型糖尿病の6人の小規模な研究では、ashwagandhaを30日間補給すると、空腹時血糖値が経口糖尿病治療薬と同じくらい効果的に低下しました（6）。

結論：

アシュワガンダは、インスリン分泌および感受性に影響を及ぼすことによって血糖値を低下させる可能性があります。

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3。それは抗がん性を有している 動物試験管試験では、ashwagandhaが癌細胞のアポトーシスまたは「プログラム細胞死」を誘導するのに役立つことが分かっています（7）。それはまた、いくつかの方法で新しい癌細胞の増殖を妨げる（7）。これらの方法の1つは、正常細胞ではなく癌細胞に対して有毒である活性酸素種（ROS）の生成であると考えられている。別のメカニズムは、癌細胞のアポトーシスに対する耐性が低下する原因となる（8）。動物研究は、乳癌、肺癌、結腸癌、脳癌および卵巣癌を含むいくつかのタイプの癌の治療に有益であり得ることを示唆している（9,10,11,12,13）。ある研究では、アシュワガンダ単独または抗癌剤と併用して処置した卵巣腫瘍を有するマウスは、腫瘍増殖において70~80％の減少を示した。この治療法はまた、転移、他の器官への癌の拡散を防止した（13）。これらの結果をヒトで確認する研究はまだないが、今日までの研究は奨励されている。結論：

動物試験管試験では、腫瘍細胞の死を促進し、いくつかのタイプの癌に対して有効であることが示されている。 4。それはコルチゾールレベルを下げることができます

コルチゾールはストレスに応答してあなたの副腎がそれをリリースし、あなたの血糖値が低すぎるときに "ストレスホルモン"として知られています。残念なことに、場合によっては、コルチゾールレベルが慢性的に上昇し、血糖値が高くなり、腹部の脂肪蓄積が増加することがある。研究により、ashwagandhaはコルチゾールレベルを低下させるのに役立つかもしれないことが示されている（3,14,15）。慢性的にストレスを受けた成人の対照研究において、ashwagandhaを補充した群は、対照群よりも有意に大きなコルチゾール減少を示した。最高用量を服用したグループは、平均して30％減少した（3）。

結論：

アシュワガンダのサプリメントは、慢性的なストレスを受けた人のコルチゾール値を低下させるのに役立ちます。

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5。ストレスと不安を軽減するのに役立つかもしれません

アシュワガンダはおそらくストレスを軽減する能力で最もよく知られています。ラットの脳への影響を検討した研究者は、神経系における化学シグナル伝達を制御することによってストレス経路を遮断したと報告した（16）。いくつかの制御されたヒトの研究は、ストレスおよび不安障害を有する人々の症状を効果的に軽減することができることを示している（14,17,18）。慢性ストレスを有する64人の60日間の研究において、ashwagandha群の患者は不安および不眠症の平均減少が69％であり、プラセボ群では11％であった（14）。

6週間続く別の研究では、ashwagandhaを服用した人の88％が不安の軽減を報告しており、プラセボを服用した人は50％（18人）であった。

結論： アシュワガンダは、動物およびヒトの両方の研究において、ストレスおよび不安を軽減することが示されている。

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6。それはうつ病の症状を軽減する可能性がある

多くの研究はされていないが、アスワガンダはうつ病の緩和に役立つことを示唆している（14,18）。ストレスを受けた成人における60日間の制御試験では、1日600mgを服用した患者は、重度のうつ病の79％の減少を報告した。同時に、プラセボ群は10％増加した（999）（14）。

結論：

利用できる限られた研究は、ashwagandhaが重度のうつ病を軽減するのに役立つことを示唆している。

広告宣伝 7。男性は男性ホルモンレベルとリプロダクティブヘルスに強力な影響を与えるかもしれません（15,19,20,21）。

75人の不妊男性の研究では、アシュワガンダで治療した群で精子数と運動性が増加しました。

さらに、治療によりテストステロン値が有意に上昇した（21）。研究者らはまた、ハーブを服用したグループが、血中の抗酸化物質レベルを上昇させることを経験したと報告している。別の研究では、ストレスのためにアシュワガンダを受けた男性は、より高い抗酸化レベルおよびより良い精子品質を経験した。治療3カ月後、男性のパートナーの14％が妊娠していた（15）。

結論：

アシュワガンダはテストステロンレベルを上昇させ、男性の精子の質と肥沃度を有意に高めるのに役立ちます。 8。 Ashwagandhaは筋肉の質量と体力を増加させる可能性がある

研究では、ashwagandhaは体組成を改善し、強さを増強する可能性があることが示されています（4,20,22）。

1つの研究の目的は、アシュワガンダの安全かつ有効な投薬量を決定することであった。 1日あたり750-1250 mgを摂取した健康な男性は、30日後に筋肉量および脂肪を失った（4）。別の研究では、ashwagandha群は、筋肉の強度および大きさにおいて有意により大きな利益を有していた。また、プラセボ群（20）と比較して、体脂肪率の2倍以上の減少を示した。

結論：

ハーブはまた、男性の筋肉量を増加させ、体脂肪を減らし、筋力を増加させることが示されています。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9。それは炎症を軽減する可能性がある

いくつかの動物研究は、ashwagandhaが炎症を軽減するのを助けることを示している（23,24,25）。ヒトの研究では、感染と戦う免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活性が増加し、健康を維持するのに役立つことが分かっています（26,27）。また、C反応性タンパク質（CRP）などの炎症のマーカーを減少させることも示されている。このマーカーは、心疾患のリスク増加と関連しています。対照研究では、ashwagandha 250 mgを1日1回投与した群では、プラセボ群で6％減少したのに対し、CRPでは平均36％減少した（3）。

結論：

アシュワガンダはナチュラルキラー細胞の活性を高め、炎症のマーカーを減少させることが示されている。 10。それはコレステロールとトリグリセリドを低下させることがある その抗炎症効果に加えて、ashwagandhaはコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓の健康を改善するのに役立ちます。 動物研究では、これらの血液脂肪を有意に減少させることが分かった。ラットのある研究は、全コレステロールを53％、トリグリセリドを45％近く低下させることを発見した（28）（28）。制御されたヒトの研究ではそれほど劇的な結果は報告されていないが、これらのマーカーにはまだいくつかの改良がなされている（3、4、5、6）。慢性的なストレスを受けた成人の60日間の研究において、アシュワガンダの最高用量を服用した群では、LDLコレステロールが17％減少し、平均でトリグリセリドが11％減少した（3）。

結論： アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させることで心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。 11。記憶を含む脳機能を改善する可能性がある999試験管および動物試験は、ashwagandhaが傷害または疾患によって引き起こされる記憶および脳機能の問題を軽減する可能性があることを示唆している（29,30,31,32）。研究者らは、有害なフリーラジカルから神経細胞を保護する抗酸化活性を促進することを示した。ある研究では、アシュワガンダで治療したてんかんラットは、空間記憶障害のほぼ完全な逆転を示した。これは、酸化ストレスの減少によって引き起こされた可能性が高い（32）。アーユルヴェーダの練習では、アシュワガンダは伝統的に記憶を増強するために使用されてきましたが、現時点では、この分野での人間研究はごくわずかです。対照研究では、健康な男性500mgのハーブを毎日与えた研究者は、プラセボを投与された男性と比較して、反応時間および遂行能力において有意な改善を報告した（33）。

結論：

アシュワガンダのサプリメントは、脳機能、記憶、反応時間、および作業を行う能力を改善する可能性があります。

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12。 Ashwagandhaは大部分の人にとって安全で広く利用可能です。

Ashwagandhaは、ほとんどの人にとって安全な補足品です。

しかし、妊娠している女性や母乳育児の女性を含めて、服用しない人もいます。

自己免疫疾患の人は、医師の許可がない限り、アシュワガンダを避けるべきです。

これには、関節リウマチ、狼瘡、橋本甲状腺炎、1型糖尿病などの状態の人々が含まれます。 さらに、甲状腺疾患治療薬は、アスワンガンダを服用する際には注意が必要です。甲状腺ホルモン濃度を上昇させる可能性があるためです。

血糖値や血圧も低下する可能性があるので、飲む場合は投薬量を調整する必要があります。研究におけるアシュワガンダの投与量は、典型的には125-1,250mg /日であった。異なる投薬量が採取された研究では、より高い投薬量は、通常、最も劇的な改善をもたらした。

ashwagandhaを補給したい場合は、根の抽出物または粉末を450〜500mgのカプセルで探し、それを1日に1〜2回服用します。

いくつかのサプリメントメーカーによって提供され、健康食品店、ビタミンショップ、および様々な小売業者から入手可能です。

Amazonには高品質のサプリメントも豊富に用意されています。

結論： アシュワガンダはほとんどの人にとって安全ですが、医者の許可がなければ、使用しないでください。推奨される用量は1日1回または2回450-500mgです。

Take Home Message

アシュワガンダは伝統的な薬草で、複数の健康上の利点があります。

不安とストレスを軽減し、うつ病との戦いを助け、男性の妊孕性とテストステロンを高めることができ、さらに脳機能を高めることができます。

ashwagandhaを補うことは、あなたの健康と生活の質を向上させる簡単で効果的な方法です。

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