休日過食：あなたの体に何が影響するか

'祝う季節。

友人や家族と一緒に集まるときは、終日おいしい前菜で軽食を楽しみ、お祝いのカクテルを楽しみ、夕食にワインを加え、おばあちゃんの好きな砂糖を含んだパイを含むマルチコース料理を作る。

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その後、会社のパーティー、休日の女の子の夜、新年のサッカーの試合があります。

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それに直面しましょう：

感謝祭とクリスマスの間で平均的なアメリカ人の利益は1〜10ポンドで、どの研究を信じたいかによって異なります。

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大したことではないでしょうか？

実際はそうです。

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米国の38％が肥満で、33％が太りすぎで、毎年1〜2ポンドの平均体重を維持していることを考慮すると、さらに1ポンドでもロングラン。

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あなたの体はどうなりますか？

あなたの胃の大きな仕事の1つは、塩酸を分泌して消化過程を開始し、食物が消化器系を通過するときに細菌を殺すことです。

あなたが食べるほど酸が多くなります。そしてそれのいくつかは食道の上に上がり、胸やけを起こします。

大きな食事はあなたの消化を遅らせ、食べ物は処理に多くの時間を費やします。それはあなたがしばしば大きな食事の後に持っているガスのような、肥満な気分を引き起こします。

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あなたの体が「デッキの上のすべての手！あなたが摂取した食物の量を消化するために、それはあなたの消化管にもっと多くの血液を送ります。

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これは、身体の他の部位に酸素や栄養素を輸送するのに必要な血液量が少なくて、あなたの体調が遅くて頭が狂っていることを意味します。

出血も血糖値を上昇させます。特に炭水化物や砂糖をたくさん食べている場合は特にそうです。

血糖値が正常以上に上昇すると、過剰量のホルモンインスリンが放出され、エネルギースパイクが発生します。

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最初のブーストはあなたを素早い台所の清掃に拍車をかけるかもしれませんが、通常はクラッシュします。

あなたの体は、すべてのエネルギーを燃料として必要とせず、より多くのエネルギーを脂肪として蓄え始めると考えています。

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アルコールをこのカロリーな過激さに加えれば、たぶん一晩中投げて回るでしょう。

あなたが朝起きるとき、あなたは膵臓が食事と飲み物すべてを処理するために残業しているので、あなたは飢えています。

頭痛、集中困難、脳霧、または疲労の可能性もあります。

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だから、余分なポンドが必要な人や、食べ物や飲み物を飲みたい人は、休暇で1〜2ポンドしか得られません。

あなたは休日の体重を避けるために何ができますか？

「ちょうどいいえ」と言えば、共通の戦略です。しかし、登録栄養士、栄養士、糖尿病教育者、著者であるスーザン・ワイナーさん（MS、RDN、CDE、CDN）は、私たちが食べるものを単に制限したり制限することは、剥奪された、不安な、殉教者のようなものです。

「現在にあり、思いやりを実践する」と、ワイナーはヘルス・ラインに語った。 「あなたが楽しむものを食べ、瞬間の味を味わってください。 "マインドフルネスは、味の感覚を超えて広がることができる、と彼女は説明した。

"あなたがあなたの皿に置いたものに注意を払う。アルコール中のカロリーが高いことに注意してください。食べるために座って、食べ物を準備している間に放牧しないようにしてください」と彼女は付け加えた。 "あなたが過食をするなら、自分自身を打ち負かさないでください。深呼吸をして移動し、より良い選択肢を前進させる計画です。 "

他のアドバイス：

演習。

可能な限り通常のルーチンを維持してください。ダウンタウンやショッピングモールに向かうときは、店を離れて車を駐車してください。履き心地の良い靴を履き、店舗から店舗まで活発に歩いてください。大きな食事の後、近所の散歩に行く。タッチフットボールやそりの試合に家族が巻き込まれるようにしましょう。ピンポン、チャーデーズ、バカリなどのアクティブな屋内ゲームをプレイできます。

好きな食べ物を探しましょう。

「Eating Well」誌には、マッシュポテト、水牛の羽、休日の飲み物などの最愛の基準をスリムにするレシピがあります。有名人のシェフ、クリスティン・アバンティは、「スキニー・チックス・リアル・フード」で健康的な休日を過ごすために数十のオプションを提供しています。 断食を忘れる。

私たちの多くは、1日中カロリーを "節約"すれば、休日の食事で過ごすことができると信じています。問題は、あなたの代謝があなたが飢えモードになると思うようになるので、可能な限り多くのカロリーを保持します。より良い計画は、低脂肪、タンパク質豊富な朝食、軽いランチ、および適度な休日の食事です。 あなたの体に耳を傾ける。

小さな部分をとり、あなたの皿の上にあるものを慎重に楽しむことから始めます。合理的な大きさのパイのために秒をスキップして余裕を残してください。 飲む前に考えてください。

ビール1杯で175カロリー、160グラムのワイン1杯、そして223才の卵が一番好きです。休暇中はティートータラーになる必要はありません。軽くゆっくりと飲んで、カロリーの低い飲み物を選んでください。 睡眠。

十分な休息をとることは、全体的な健康、健康、健康的な体重維持能力にとって重要です。スローダウン、深呼吸、すべてのギフト、カード、パーティーにストレスを与えるのをやめてください。