妊娠Bビタミン：どのくらい重要ですか？

バランスのとれた食事を維持することは、あなたの体にできる最良のものの一つです。これは特にあなたが少しを期待している今、本当です！

8つのビタミンB（ビタミンB複合体）が豊富な食品は、健康な妊娠をサポートする上で重要な役割を果たします。

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ニューヨーク州ブロンクスのモンテフィオーレメディカルセンターのメディカルL.ローサー博士は、「あなたの体を強く保ちますあなたの赤ちゃんが成長している間。彼らはまた、あなたの妊娠中に必要な後押しを与える、エネルギーを食べ物に変更します。 "この自然エネルギーの持ち上げは、特にあなたが最初と3番目の3人の時に疲れている場合、非常に便利です。

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下記のこれらのエネルギーBビタミンそれぞれは、あなたとあなたの成長する赤ちゃんのための個々のメリットが詰め込まれています。

ビタミンB-1：チアミン

Bビタミンは、あなたの赤ちゃんが成長している間あなたの体を強く保ちます。 Mary L. Rosser、M. D.、Ph。D.

ビタミンB-1は、あなたの赤ちゃんの脳の発達に大きな役割を果たします。妊婦は毎日約1.4ミリグラムのビタミンB-1が必要です。ビタミンB-1の天然源は全粒パスタ、酵母、豚肉、エンドウ豆、さらにはいくつかの乳製品に含まれています。

<！ビタミンB-2：リボフラビン

すべてのビタミンB類と同様、リボフラビンは水溶性です。つまり、あなたの体はそれを保存しません。ダイエットや出生前のビタミンを交換する必要があります。ビタミンB-2はあなたの目を健康に保ち、あなたの肌を輝かしくしてリフレッシュさせるのに役立ちます。妊娠している女性は、1日4mgのビタミンB-2を摂取するべきである（妊娠していない女性の場合、1日当たり1. 1mgと比較して）。チキン、七面鳥、魚、ヨーグルト、コーンフレーク、卵はすべてビタミンB-2で満たされています。

<！ビタミンB-3：ナイアシン

B-3は、あなたの消化を改善し、吐き気を緩和し、痛みを伴う偏頭痛を和らげます。医師は、母親が毎日18ミリグラムを服用することを勧めています。新鮮なマグロのサラダで高められた全粒粉のパンから作られた美味しいランチタイムのサンドイッチは、ビタミンB-3の優れた供給源を提供します。ビタミンB-5：パントテン酸

B-5は、ホルモンの生成を助け、刺激的に苦しい脚のけいれんを緩和する。ママには毎日6ミリグラムのビタミンB-5が必要です。朝食には、スクランブルエッグの卵黄、または全粒粉のシリアルのボウルを含めることができます。

ビタミンB-5を豊富に含む昼食を、ブロッコリーとカシューナッツでボリュームのある玄米のフライドフライでフォローアップします。午後にはピーナッツバターで満たされたクッキーが、冷たい爽やかなミルクのガラスで軽く打ち切られると、毎日の必要条件を満たすことができます。

ビタミンB-6：ピリドキシン

ビタミンB-6は、成長する赤ちゃんの脳や神経系の発達に重要な役割を果たします。また、最も重要な神経伝達物質の2つであるノルエピネフリンとセロトニン（シグナルメッセンジャー）の生産にも不可欠です。吐き気や嘔吐のそれほど心地よい妊娠副作用に対処するのに非常に便利です。

マサチューセッツ州ボストンのマサチューセッツ総合病院のアメリア・グレース・ヘニング（C. N. M.）は、「妊娠初期の悪心を軽減するために、ビタミンB-6を推奨することがよくあります。 "典型的には、1日当たり25〜50mg、1日3回まで。しかし、ビタミンB-6は妊婦にとって安全であると思われるが、推奨される1日量を超えるべきではないと医師は勧告している。全粒粉の穀物、バナナ、パパイヤ、豆はすべてビタミンB-6の天然源です。ビタミンB-7：ビオチン

米国科学アカデミー医学研究所の米国食品栄養委員会（Food and Nutrition Board）は、妊娠中に毎日30mcgのビタミンB-7を摂取することを推奨している（母乳育児女性は35mcg） 。妊娠はしばしばビオチン欠乏を引き起こすことがあるので、十分な状態になっていることを確認することが重要です。ビタミンB-7が豊富な食品には、オート麦、キノコ、スイスチャード、ミルクが含まれます。

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ビタミンB-9：葉酸

これはおそらく、妊娠中に摂取するビタミンB群の中で最も重要です。 「March of Dimes」では、妊娠可能になった女性は、妊娠前と妊娠後に毎日400マイクログラムの葉酸（ビタミンB-9）を服用することを推奨しています。

葉酸は、この期間中に摂取すると、二分脊椎やその他の神経管の欠損を含む先天性欠損症の発症リスクを低下させるのに役立ちます。妊娠したら、葉酸の必要量が増えます。葉酸は赤血球の生産にも不可欠です。

少なくとも600μgの葉酸を含む胎児性ビタミンを毎日摂取すると、葉酸が豊富な食品を食べることと組み合わせて、適切な量を確実に確保します。ビタミンB-9のソースには以下のものが含まれる：

オレンジ999グレープフルーツ

ホウレンソウのような緑色、葉のある野菜

ブロッコリー

アスパラガス

ビタミンB-12：コバラミン

B -12はあなたの神経系を維持するのに役立ちます。ビタミンB-12の源には、牛乳、家禽、魚が含まれます。妊娠中のビタミンB-12の推奨量は、およそ2.6μg/日です。しかし、医師は、ビタミンB-12サプリメント（胎児のビタミンに含まれる）は脊髄二分脊椎を含む先天性欠損の予防に役立つだけでなく、脊椎および中枢神経に影響を与える欠陥と戦うことも信じているシステム。ビタミンB-1（チアミン）

• 赤ちゃんの脳の発達に大きな役割を果たす
• B-2（リボフラビン）
• 飼い主
• （933）B-5（パントテン酸）
• 妊娠中のホルモンと疲労を緩和するのに役立ちます。足の痙攣

B-6（ピリドキシン）

赤ちゃんの脳と神経系の発達に大きな役割を果たす

B-7（ビオチン）

妊娠はビオチン欠乏を引き起こす可能性があるため、 （999）B-12（コバラミン）

あなたの赤ちゃんの背骨と中枢神経系の維持を助けます。

B-9（葉酸）	>ビタミンB複合体を胎児ビタミンに含まれているものを超えて定期的に補充することは、一般的に推奨されていません。「この分野にはいくつかの研究があるかもしれないが、これまでのデータは日常的な補充の変化を支持していない。 "これらのビタミンB類の組み合わせで満たされたバランスのとれた食事を食べるための簡単な手順を取ることで、あなたとあなたの赤ちゃんを強く健康に保ちます。