女性の健康情報：あなたが知る必要があるすべて

女性の健康

健康な習慣は病気を避け、人生を長くし、より幸せに生きる最良の方法です。これらの簡単なステップを、より長く、より健康的な生活に向けてください。

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食品

自然食品を食べる

パッケージ食品や加工食品は、しばしば砂糖、塩、不健康な脂肪、カロリーでいっぱいです。偽のものを避けて、良いものを選んでください：

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• 新鮮な果物と野菜
• 全粒粉
• 繊維が豊富な食品（豆と葉緑素）
• 新鮮な魚
• 肉と家禽の痩身
• 健康な脂肪（ナッツ、種子、オリーブ油など）
• 低脂肪乳製品

ここには食料品の買い物のヒントがあります：店の周辺を買います。ここで新鮮な食べ物を見つけることができます。箱入りや加工食品のほとんどが住んでいる内部通路を避けてください。また、リストを作成してそれに固執するようにしてください。

<！あなたのビタミンを毎日のビタミンで得ることができますが、ビタミンが豊富な食品を食べることで、豊富な健康的な繊維とミネラルが得られます。さまざまな色の食べ物を食べ、ビタミン、ミネラル、繊維の必要量をサプリメントを必要とせずに満たす必要があります。

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運動

動く

心臓病はアメリカの女性の死の主要な原因です。エクササイズは心臓病を予防し、ティッカーを強く保つ最良の方法の1つです。運動の30分、少なくとも週4日を目指してください。ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳などの有酸素運動がベストですが、何らかの筋力トレーニングと組み合わせるべきです。

健康リスク

既知の健康リスクを避ける

喫煙しないでください。そして、そうする人をはっきりと見てください。間接喫煙は喫煙と同じくらい危険です。

健康への他の既知のリスクには、薬物およびアルコールが含まれる。レクリエーション薬を使用せず、適度にアルコールを摂取してください。女性の場合、それは毎日12オンスのビール、5オンスのワイン、または約1オンスの精神を意味します。 1日5オンスのワイン1杯が心臓病のリスクを軽減するのに役立つかもしれませんが、それ以上に癌やその他の問題のリスクが高まります

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乳

乳を知る

乳がんの家族歴がある場合は、20歳から始まり、年齢40歳から始まる毎年のマンモグラフィー、またはそれより早い時期に、自己検査を毎月行うことをお勧めします。

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スキン

赤ちゃんのお肌

ベッドで日焼けやプールでの長い日々など、20歳代で肌に関する選択をすると、年を重ねると醜い頭が後退します。

SPFが15以上の日焼け止めにしわ、老化、癌などを予防するために、保護衣やサングラスを着用し、日光を避けてください一日中そばかす、新しく変わった場所に変化がある場合は、皮膚科医に相談してください。

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笑顔

あなたの最高の笑顔を出す

優れた歯科口腔の健康は、ぼんやりとした白い詰め物の群を超えています。毎日のブラッシングとフロッシングは、健康な歯やガムが実際に心臓病のリスクを減らすことができるので、空洞、歯肉の病気、さらには医者を守ります。

ストレス

ストレス対応

キャリア。子供たち。家族。友達。ボランティアの仕事。多くの女性がストレスと責任で泳いでいます。これは灰色の髪の毛だけではありません。高血圧

胃や他の胃腸の問題を引き起こす

背中の痛み

関係の葛藤

睡眠の困難

• 腹部の体重増加
• ストレスをよりよく管理することができます999>瞑想
• 瞑想
• ヨガまたは太極拳
• 運動
• 広告宣伝広告

医師に相談する

• 医師に診て
• 胸部検査、婦人科診察を受ける場合は、定期的に診察やスクリーニング検査を受けるために、家族の医師やインターナショナルスタッフに相談してください。血液検査、バイオメトリックデータ（血圧や体重など）、その他の予防検査の措置を毎年の身体検査で実施する必要があります。これらのテストでは、芽の潜在的な問題を解決することができます。