形が外れる：2週間しかかからない

しかし、あなたがそれにこだわるならば。

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「運動をやめると、その恩恵は失われ、時間の長さにもよるが、私たちはそれを完全に取り返すことができる」とDuke Diet and Fitness Centerの上級運動生理学者Brian Housleは語ったヘルスライン。

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研究によると、あなたの健康に苦しむのはそれほど長くはかかりません。

私たちは数週間ではなく数週間話しています。

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ジムで数日を欠席した場合、これは最も歓迎すべきニュースではないかもしれませんが、運動をスキップしたときに起こることを理解すれば、

続きを読む：形に入るのにどれくらい時間がかかりますか？ »

<！先月行われた肥満に関する欧州議会で発表された小規模な研究では、わずか2週間の身体活動の減少が筋肉量を減少させ、健康に有害な変化を引き起こす可能性があることがわかりました。体。研究者らは、健常者、若年者、身体活動家28人に対して、身体活動を2週間80％以上削減するよう頼んだ。

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ボランティアは、身体活動モニターを身に着けて、彼らの活動が不活発であることを確認しました。

その結果は？心血管系の筋力と筋肉量はともに低下した。体脂肪が増加した。そして、人々は2週間前と同じくらい長く走ったり激し​​く走ったりすることができませんでした。

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研究結果はピアレビュージャーナルに掲載されていないため、結果は注意深く扱われるべきである。

しかし、運動を止めることによる健康への影響に関する他の研究 - 「堕落」とも呼ばれます。 "

研究では、動くのを止めると、心臓血管の健康状態が最初に苦しんでいることが分かりました。

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「3週間は、有害な訓練のレベルが低下するにつれて減少するようになる「転換点」です。

長期間の不活動で、体は運動で起こった変化の多くを逆転させます。

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筋肉に血液を運ぶキャピラリー数を減らし、細胞の「強力な」ミトコンドリアを少なくします。心臓によって圧送される血液の量も減少する。

そして、あなたの体が使用できる酸素の最大量であるVO2 maxの低下があります。これはしばしば持久力の尺度として使用されます。

「いくつかの研究では、高度に訓練された人では2週間以内に10％の削減（VO2 maxで）が示され、6週間では最大15％まで低下することが示されました。

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続きを読む：身体的、精神的に運動が子供に利益をもたらす»

筋力低下

筋肉量と筋力は次のとおりです。

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Scandinavian Journal of Medicine&Science in Sportsに掲載された103の他の研究の2013年の分析で、研究者たちは、運動が停止した後筋力がどのくらい低下するかを調べた。 「統計的な観点から、3〜4週間の訓練停止後に有意な減少が観察された」とケベック州のビショップ大学のスポーツ研究助教授、Nicolas Berryman博士は研究者であり、Healthlineに語った。

「これは筋力のすべての側面に当てはまります」と、「最大の力であれ、最大の力であれ、亜最大の力であれ、 "

しかし、一部の人々はより多くの影響を受けました。

「あなたが高齢者であれば、訓練の中止によって悪影響を受ける危険性がますます高まっています。

65歳以上の人々は、3つのタイプの筋力の全てにおいてより大きな減少を見た。

個人のベースライン・フィットネスもまた、トレーニングの中断に対してどのように反応したかに影響を与えた。

「完全に座っていて、2ヶ月間訓練を開始してから停止した場合、訓練を受けたスポーツ選手よりも影響を受けます。

Berrymanとその同僚の分析に含まれた研究は、人々が訓練を受けていないときに他の方法で身体的に活動的に滞在したかどうかを調べなかった。

しかし、怪我や手術のために、休暇中に水泳、ハイキング、ダンスをする人に比べて、何週間もベッドに寝かされた人に違いが出る可能性があります。

「運動が止まると、あなたが活動していない活動の量に応じて、より迅速に減少が起こる可能性があります。

あなたが毎日ジムに向かない場合でも、アクティブな滞在は、不必要なポンドを避けるのにも役立ちます。

あなたは運動習慣を維持します。

"運動のための一貫したルーチンを維持することによって、運動の確立されたスケジュールに戻ることの確率はより簡単になるでしょう。 "

続きを読む：エクササイズが体重を減らすのに役立つ方法»

刺激のモチベーション

けが、病気、仕事、家族のためにトレーニングを逃してしまうことは避けられません。

しかし、あなたが新しい運動プログラムを開始して数ヶ月または数週間後に断念するサイクルに陥っている場合は、モチベーション向上が必要な場合があります。

正しい動機で、毎日早起きして長時間走ったり、友人がハッピーアワーになってもジムに向かいます。

これは、Michelle Segar博士（MPH）が「高品質の安定したモチベーション」と呼んでいることです。 "それがなければ、あなたは決してあなたのトレーニングに固執しません。

あなたの主な理由[運動するための]は、実際には理論だけでなく、深く意味のあるものを反映する必要があります。 Michelle Segar、ミシガン大学

しかし、このタイプのモチベーションは、正しいことをするよう圧力をかけられて来たものではありません。Segarがそれを呼んでいるように、より良い「なぜ」が必要です。

「運動するためのあなたの主な理由は、実際には理論だけでなく、意味深いものを反映する必要がある」とミシガン大学スポーツ・健康・活動研究政策センターの責任者、 「No Sweat」はHealthlineに語った。

エクササイズは、あなたが楽しんでいるか、気分が良くなるものでなければなりません。 BMC公衆衛生誌の最近の調査では、低レベルの運動をしている多くの女性が、運動を喜んで幸せにしてくれるものと闘っていると信じていることが分かった。

この種の紛争は、運動の動機付けを損なう可能性があります。しかし、これらの女性のために、より多くの意志は答えではありません。

運動すると気分が良くなります。これは、問題を解凍して忘れる方法です。 Marnie Oursler、DIY Network

「Willpowerは、使い尽くされたリソースなので、実際に運動を続けるための素晴らしい方法ではありません。 「それぞれの女性は、彼女と彼女の人生の文脈を動かすために、彼女自身の「なぜ」と「方法」を発見しなければならない。 "

新しいDIY Networkショーのスター、Marnie Ourslerにとって、彼女の「方法」には、ミーティングのように彼女の忙しい一日に運動を予定することと、運動について柔軟になることが含まれます。

忙しい日には、これはクイックトレーニングビデオを意味するかもしれません。彼女が旅行するとき、プールやジムを探しに行く。または、歩いている場所を見つけてください。たとえ30分であっても。

これはすべて彼女が彼女の「なぜ」とつながるのに役立ちます。 '

「運動すると気分が良くなります。 「これは問題を解凍して忘れる方法です。それは私に本当に重要なことに焦点を当てるチャンスを与えます。私のワークアウトが恋しくなると、私はストレスを受けます！ "

続きを読む：どのような練習が最高ですか？ »