喫煙のタイムラインをやめたときの出来事：13驚くべき事実

禁煙喫煙のスケジュール

今すぐ禁煙するのに最適な時期です。どうして？わずか20分で、あなたは利益を感じ始めるでしょう。

ここでは、習慣を蹴る数分、数時間、数日、さらには数年のうちに体内で起こる変化を解説します。今日辞めることの健康上の利点はあなたを驚かせるかもしれません。

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20分

1。心拍数を落とす（あなたが終了してから20分後）

終了の効果がすぐに始まります。あなたの最後のたばこの20分後に、あなたの心拍数は正常なレベルに戻るようになります。

2時間

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2。正常な血圧値（あなたが終了して2時間後）

タバコなしで2時間後、心拍数と血圧は再び正常なレベルに近くなります。あなたの血行も改善し始めます。指やつま先の先端が暖かく感じられるかもしれません。

ニコチン離脱症状は、通常、最後のタバコの約2時間後に始まります。早期離脱症状には、以下が含まれる：

<！不安、緊張または欲求不満

• 眠気または睡眠障害
• 食欲の増加
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• 12時間

3。あなたの体内のCOレベルの低下（終了後12時間）

体内に高レベルで有毒である可能性のある一酸化炭素は、タバコの燃焼から放出され、たばこの煙の一部として吸入されます。一酸化炭素は血液細胞に非常によく結合するので、ガスのレベルが高いと、細胞が酸素と結合するのを防ぐことができます。血液中の酸素欠乏は、重篤な心臓状態および他の健康問題を引き起こすことが多い。

喫煙をやめて12時間も経たないうちに、体内の一酸化炭素は減少してより低いレベルになります。次に、あなたの血液中の酸素量が正常レベルに増加します。 24時間

4。 CADのリスク低下（禁煙後24時間）

喫煙者の冠動脈疾患（CAD）リスクは、非喫煙者の場合よりも70％高い。これは、心臓病の最も一般的な形態であり、米国の心臓、肺および血液の国立研究所によると、死の主要な原因である。しかし、喫煙をやめた直後の1日に1回だけ、CADのリスクはすでに減少しています。心臓発作のリスクも低下し始めます。あなたはまだ森の外ではないが、あなたはあなたの道にある！

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48時間

5。あなたの嗅覚と味の改善（禁煙終了後48時間）

生命を脅かすことはないかもしれませんが、匂いや味がうまくいかないことは、喫煙の明らかな結果の1つです。 48時間喫煙をやめると、神経終末が再開し、嗅覚と味覚が向上します。あなたはすぐに人生の細かいことをより良く理解し始めます。

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3日間

6。ニコチン撤退（あなたがやめてから3日後）

この時点で、ニコチンはあなたの体から完全に外れるでしょう。これは、ニコチン離脱症状がこの時期にピークになることを意味します。離脱中に身体的および感情的な症状が現れることがあります。

頭痛

吐き気

けいれん

• 発汗
• 不安
• 過敏症
• うつ病
• これは、禁煙を特に困難にする可能性がある場合です。あなたがこの時点までそれを行うことができれば、あなた自身が報酬を得て、あなたは引き続き動機を感じます。タバコに費やしたお金を自分のために何かを買うために使う。
• ニコチン離脱に対処する»
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2週間

7。運動を簡単に（終了してから2〜3週間後）

3週間以内に、身体活動を行使し、気分を損なうことなく行うことができます。数週間喫煙を止めると、体を再生して癒す時間が与えられます。この間、あなたの血液循環と心臓機能が大幅に改善されます。あなたの肺もまたはっきりし始め、より簡単に呼吸することができます。

ほとんどの喫煙者にとって、離脱症状は、退院後約2週間で治まる。

1ヶ月

8。咳や息切れの減少（あなたが終了してから1~9ヶ月）タバコがない1ヶ月後、肺の中の繊毛が修復し始めます。繊毛は、粘液を肺から押し出す、髪のような小さな構造です。繊毛が効率的に仕事をすることができれば、彼らは感染から逃れることができ、より簡単に肺をクリアすることができます。正常に機能している肺では、咳や息切れが劇的に減少し続けます。

あなたの離脱症状もまた、終了後9ヶ月以内に完全に消失します。時間がかかるまでの時間は、禁煙するまでにどのくらいの頻度で喫煙したかによって異なります。

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1年

9。心臓病のリスクを軽減します（1年後）

1年マークは大きなものです。 1年間禁煙した後、心臓病のリスクは喫煙者の半分に低下します。これは、喫煙する人が、あなたがどんなタイプの心臓病を発症する可能性よりも2倍以上高い可能性があることを意味します。

5年

10。脳卒中発症リスク（禁煙終了後5年）

タバコの燃焼には様々な有害物質が放出されます。時間が経つと、これらの物質によって血管が狭くなり、脳卒中のリスクが高くなります。 5〜15年の禁煙後、脳卒中リスクは非喫煙者のリスクと同じです。

10年

11。肺がんのリスク（禁煙終了後10年間）

喫煙者は、非喫煙者よりも危険な癌のリスクが高いです。

口腔癌

咽喉癌

食道癌

肺癌

• 腎臓癌
• 膵癌
• これらの癌のうち、肺癌は、喫煙者に影響を与える。喫煙は肺癌の主な原因であり、世界中で肺がん死亡の90％を占めています。
• それは10年かかるかもしれませんが、禁煙すると、最終的に肺がんで死ぬリスクは喫煙者の半分に低下します。退院してから10年後には、他の種類のがんのリスクも低下します。
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• 15年

12。非喫煙者と同じ心臓病リスク（禁煙後15年）

最後のタバコから15年後、心疾患のリスクは非喫煙者と同じレベルになります。不整脈などの他の症状を発症するリスクも通常のレベルに低下します。

長期給付

13。禁煙の長期的利点

喫煙をやめることの長期的なメリットは重要であり、平均余命を延ばすことができます。疾病管理予防センターによれば、非喫煙者は喫煙者よりも約10年間生きている。今日はやめて、あなたは機能的な心臓と健康な肺で余計な年を過ごすことができます。

終了する準備ができましたか？

終了する準備ができましたか？

喫煙をやめるのは簡単ではありませんが、闘争に値することは間違いありません。今日中止するのに役立つリソースもあります。禁煙の生活の恩恵を受ける準備ができている場合は、喫煙中止センターにアクセスして、禁煙の方法を開始する方法をご覧ください。数多くの記事やツールを活用して、喫煙を一度止めることができます。