レース思考：対処のヒント

彼らは単一のトピックに焦点を当てるかもしれないし、複数の異なる考え方を表すかもしれない。あなたは財政問題や恥ずかしい瞬間や恐怖症についてレースの考えを持っているかもしれません。これらの考えも高まります。

レースの考えは、あなたの不安や不安感を高め、集中力を乱すことがあります。

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あなたがレースの考えを持っているとき、あなたは次のように感じるかもしれません：

あなたの心は1分ほどです。

• 思考を遅くすることはできません。
• あなたの心は「止める」ことができず、あなたは完全にリラックスできません。
• 他に集中するのは難しいです。
• あなたは比例して吹き飛ばされた問題について考え続けます。
• あなたは大惨事や最悪のシナリオを考え始める。
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レースの考えは不眠症の原因となります。これは夜にあなたの思考を遅くすることができないので、あなたが眠りに落ちるのに苦労するときに起こります。あなたの心を落ち着かせるための戦略、長期的な治療オプション、そしてあなたのレース思考の原因となるものについて学ぶために読書を続けてください。

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対処方法

マインドレースを止める方法

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ここでレースの考えを管理したり防止したりするには、以下のステップを実行してください。

1。呼吸に焦点を当てる

いくつかの深く慎重な呼吸を行い、吸い込みと吐き出しの間に数えることに集中します。これは、あなたの心がレースの考え以外のものに集中するように強制することができます。また、中枢神経系に落ち着かせる効果があり、不安を軽減することができます。

あなたの心を和らげる5つの簡単な方法»999 2。マントラを試す

必要に応じて繰り返されるマントラを使用して、レースの考え方を気にすることができます。 「すべてがうまくいく」のようなものであっても、非常に効果的です。 3。ベッドの前にストレスを取り除く

通常、あなたのレースの思考が夜に眠ろうとしている場合は、寝る前にルーチンを変更して、安らかにリラックスして寝ることができます。睡眠前に少なくとも2時間はストレスを解消してください。あなたは優しいヨガを瞑想したり練習したり、リラックスした本を読んだり、バブルバスを浴びたりできます。寝る前に2時間以内のすべての電子スクリーンと過度の精神的活動を避けてください。

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治療

治療

長期的には、治療はあなたのレースの考えの原因を特定するのに役立ちます。認知行動療法（CBT）は特に有用である。これらの考えを管理するためのメカニズムとテクニックに対処する方法を教えてくれます。

深呼吸練習をする

紙や日記に思考を書く

マントラを使って心を落ち着かせる

現在のコントロール

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• Medications
• レース思考のための薬
• 医師は、根本的な症状の管理に役立つ薬を推奨することがあります。これらの薬物には以下のものが含まれます：

抗うつ薬

抗不安薬

抗精神病薬

気分安定薬

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• 原因
• レースの考えは、さまざまな条件の可能性がある症状です。それは不安で最も一般的ですが、レースの考えを引き起こす可能性のある他の条件もあります。

不安

不安は、レースの考えの共通原因です。レースの思考は、不安発作時には非常に一般的ですが、いつでも発生する可能性があります。彼らはまた、不安発作の前または後に起こり得る。

ADHD

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、不注意または多動のパターンが特徴です。何人かの人々は、特に彼らが外部の刺激に圧倒されているとき、彼らの不注意をレースの考えとして説明します。 ADHDのより一般的な考え方は、あなたが思考の単一の列車に集中するのに苦労しているさまよう思考です。

詳細：ADHDとADDの違いは何ですか？ »

強迫神経症

強迫神経症（OCD）は、震えにくい強迫や強迫を経験する精神的健康状態です。これらの強迫観念は、特定の主題に関する考え方の雪崩のような気分を止めることができない、レースの考えの形をとることができます。あなたは、細菌を心配してレースの考えを止めるために、あなたの手をある回数洗うような、思考を落ち着かせるような強制をするかもしれません。

双極性障害

双極性障害は、あなたの感情が極端な感情的な高さ（マニア）に急上昇し、深刻なうつ病に陥る感情障害です。レーシング思考は、双極性エピソードの躁病の部分で最も頻繁に起こりますが、うつ病が発症する可能性はありますが、特にうつ病が進行する場合に起こります。

うつ病の激越

うつ病の進行は、うつ病の重度の亜型を指す古い用語です。これは、嗜眠症の代わりに激しく震えていることが特徴で、ほとんどのタイプのうつ病によく見られる症状です。落ち着きがなく、怒り、反応が速いと感じるかもしれません。他のタイプのうつ病よりもうつ病の発症の方がレースの考え方が影響を受ける可能性が高いです。

薬の副作用

時々、薬はある状態のいくつかの症状を治療することがあるが、他の症状を悪化させたり、うつ病、不安、または双極性障害を治療するために使用される医薬品は時にはうつ病を引き起こし、レースの考えを引き起こします。

新しい投薬を開始してレースの考えを開始する場合は、新しい投薬を試すか、投薬量をできるだけ早く調整できるように医師に相談してください。

うつ病治療薬とその副作用の詳細を見る»

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医師に電話する

医師に連絡する時期

医師に電話をしたり、定期的にレースの思考を持ち、彼らは破壊的になったり、あなたが寝るのを妨げています。

うつ病の症状

強い過敏性

強い衝動

うつ病の症状と併せて、 999>不安またはパニック発作

重度気分変動

• 続きを読む：パニック発作を止める11つの方法»
• 他の種類の健康状態と同様に、精神的健康状態は早期に発見された場合にはより簡単に治療されます。