リンゴの10の印象的な健康への効果

リンゴは最も人気のある果物の1つです。それは良いことです。

彼らは非常に健康的な果物で、多くの研究支援給付があります。

この記事では、リンゴの健康上のメリットの10点を挙げています。

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1。リンゴは栄養価が高い

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ミディアムリンゴは、果物1.5カップに相当します。

2杯のフルーツを毎日2,000カロリーの食事に入れることをお勧めします。

以下は中型リンゴの栄養成分です：

• カロリー： 95。
• 炭水化物： 25グラム。繊維：9グラム4グラム。ビタミンC：99％RDIの14％。カリウム：999％のRDI。ビタミンK：99％RDIの5％。
• マンガン、銅およびビタミンA、E、B1、B2およびB6： RDIの4％未満。
• <！ - 2 - > リンゴは豊富なポリフェノール源でもあります。栄養表示にはこれらの植物化合物は記載されていませんが、健康上のメリットの多くを担う可能性があります。
• リンゴを最大限に生かすには、皮膚をつけてください。これには、繊維含量の半分とポリフェノールの多くが含まれています。 結論：
• リンゴは繊維とビタミンCの良い供給源です。また、ポリフェノールも含まれています。 2。リンゴは減量のために良いかもしれません <！ - 3 - >
• リンゴは繊維と水分が高い - それを満たす2つの性質。ある研究では、食事の前にリンゴスライスを食べた参加者は、リンゴ、リンゴジュース、またはリンゴを食べなかった人よりもフルであると感じました。同じ研究で、リンゴスライスで食事を始めた人々は、（1）をしなかった人々より平均200少ないカロリーを食べました。別の研究では、50人の太りすぎの女性がリンゴまたはオート麦のクッキーを食事に10週間追加した。各項目は同様のカロリーおよび繊維含有量を有​​していた。リンゴを食べた人は平均して2ポンド（1kg）を失い、全体でより少ないカロリーを食べた（2）。研究者たちは、リンゴは、エネルギー密度が低く、しかも繊維と容積を提供しているため、より多くのリンゴが充填されていると考えています。さらに、それらの中にいくつかの天然化合物が減量を促進するかもしれません。 肥満マウスの研究では、リンゴジュースとリンゴジュース濃縮物の補給を受けた者は、対照群（3）よりも体重が減り、LDLコレステロール、トリグリセリドおよび総コレステロールのレベルが低かった。

結論：

リンゴはいくつかの点で減量を助けるかもしれません。彼らはまた、その高い繊維含有量のために特に充填している。

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3。リンゴはあなたの心臓にとって良いかもしれません リンゴは心臓病のリスクがより低くなりました（4）。

リンゴには可溶性繊維が含まれている可能性があります。これはあなたの血中コレステロール値を下げるのに役立つ種類のものです。それらには抗酸化作用を有するポリフェノールも含まれる。これらの多くは皮の中に集中しています。これらのポリフェノールの1つは、エピカテキンと呼ばれるフラボノイドであり、血圧を低下させる可能性がある。研究の分析は、フラボノイドの高摂取が脳卒中のリスクを20％低下させることに関連していることを見出した（5）。

フラボノイドは、血圧を下げ、LDLの酸化を減らし、抗酸化物質として作用することによって、心疾患を予防するのに役立ちます（6）。

別の研究では、コレステロールを低下させることが知られている薬剤の一種であるスタチンを1日1回摂取することの効果を比較した。リンゴはスタチンほど心臓病による死亡を減少させるのに有効であると推定されている（7）。

しかし、これは制御された試験ではなかったので、結果を塩の穀物で取ります。りんごや梨などの白身フルーツや野菜を脳卒中リスクの低減に結びつけるという別の研究もある。消費された25グラム（リンゴスライス約1/5カップ）ごとに、脳卒中のリスクは9％減少した（8）。

結論：

リンゴはいくつかの点で心臓の健康を促進します。コレステロールを下げるのに役立つ可溶性繊維が高い。彼らはまた、低血圧と脳卒中のリスクにリンクされているポリフェノールを持っています。 4。彼らは糖尿病の危険性が低いと結びついている

いくつかの研究はリンゴを食べることを2型糖尿病のリスクを低くすることに結びつけている（9）。ある大規模な研究では、リンゴを1日に食べることは、リンゴを食べないのと比べて、2型糖尿病のリスクが28％低下することと結びついていました。 1週間に数本しかリンゴを食べなくても同様の保護効果があった（10）。

リンゴのポリフェノールが膵臓のβ細胞への組織損傷を防ぐのに役立つ可能性があります。ベータ細胞は体内でインスリンを産生し、しばしば2型糖尿病の人に傷害を受けます。

結論：

リンゴを食べることは、2型糖尿病のリスクが低いことと結びついています。これはポリフェノール酸化防止剤の含有量によるものと考えられます。 AdvertisementAdvertisement

5。彼らはプレバイオティック効果を持ち、良い腸内細菌を促進することがあります。

リンゴはプレバイオティクスとして働くタイプの繊維であるペクチンを含みます。これは、それがあなたの腸に良い細菌を供給していることを意味します。

あなたの小腸は消化中に繊維を吸収しません。代わりに、結腸に行き、そこで良好な細菌の増殖を促進することができます。それはまた、あなたの体全体に循環する他の有用な化合物に変わります（4）。

新しい研究は、これが、リンゴが肥満、2型糖尿病および心臓病に対する保護効果のいくつかの理由である可能性があることを示唆している。

結論：

リンゴの繊維の種類は良好なバクテリアを供給し、肥満、心臓病および2型糖尿病から保護する理由となります。

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6。リンゴの物質ががん予防に役立つ

いくつかの研究では、リンゴを食べることとがんのリスクを低下させることの関連性が示されています。より具体的には、試験管試験は、それらの植物化合物ががんと戦う方法を探究している（10）。女性の研究では、リンゴを食べることががん死亡率の低下と関連しているとの報告がある（11）。彼らは、抗酸化物質および抗炎症効果を含むいくつかの方法でがんリスクを低下させる可能性がある（12）。

結論：

リンゴには、がんと戦うのに役立ついくつかの自然発生化合物があります。観察研究は、がんの発症リスクと癌による死亡リスクとを関連づけている。

広告宣伝 7。リンゴには喘息と戦うのに役立つ化合物が含まれています

抗酸化物質が豊富なリンゴは、肺を酸化的損傷から保護するのに役立ちます。

68,000人以上の女性についての大規模な研究では、最もリンゴを食べた人が喘息のリスクが最も低いことが分かった。 1日に大リンゴの約15％を摂取することは、喘息のリスクを10％低下させることにつながった（10）。

アップルの皮膚にはケルセチンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。これは免疫システムの調節と炎症の軽減を助けます。これらは喘息やアレルギー反応に影響を与える2つの方法です（13）。

結論：

リンゴには抗酸化物質と抗炎症化合物が含まれており、免疫応答の調節や喘息の予防に役立ちます。 8。リンゴは骨の健康に良いかもしれません 果物を食べることは、骨の健康のマーカーである高い骨の密度に関連しています。研究者らは、果実中の抗酸化物質と抗炎症化合物が骨の密度と強度を促進すると考えています。

いくつかの研究は、リンゴが特に骨の健康にプラスの影響を与える可能性があることを示しています（14）。ある研究では、女性は、新鮮なリンゴ、リンゴの皮、リンゴ、またはリンゴを含まない食事を食べました。リンゴを食べた人は、対照群よりも体内のカルシウムが少なかった（10）。

結論：

抗酸化物質および抗炎症化合物は骨の健康を促進し、果物を摂取すると年齢とともに骨量を保存することができます。

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9。リンゴはNSAIDsから胃の傷害から保護することができる

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）として知られる鎮痛剤のクラスは、あなたの胃の内面を傷つける可能性があります。試験管およびラットの研究は、凍結乾燥リンゴ抽出物がNSAIDsによる傷害から胃細胞を保護するのに役立つことを見出した（10）。 クロロゲン酸およびカテキンは、特に有用な2つの化合物である（10）。

結論：

リンゴには、NSAID鎮痛剤による傷害から胃内層を保護するのに役立つ化合物が含まれています。 10。リンゴの抗酸化物質は、老年期のあなたの脳を守るのに役立ちます。

ほとんどの研究はリンゴの皮と肉に焦点を当てています。

しかし、リンゴジュースは年齢に関連する精神的衰退に潜在的に利益をもたらす可能性がある。動物研究では、ジュース濃縮物が脳組織中の有害な反応性酸素種（ROS）を減少させ、精神的衰退を最小限に抑えた（15）。

アップルジュースは、年齢とともに低下する可能性のある神経伝達物質であるアセチルコリンの保存に役立ちます。低レベルのアセチルコリンはアルツハイマー病に関連している（10）。高齢のラットにリンゴを与えた研究者は、ラットの記憶のマーカーが若いラットのレベルに回復していることを発見した（10）。

言われているように、リンゴ全体にはリンゴジュースと同じ化合物がすべて含まれています。あなたのフルーツ全体を食べることは、常に健康的な選択です。

結論： 動物実験によれば、リンゴジュースは記憶に関与する神経伝達物質の減少を防ぐのに役立つかもしれません。 11。他に何か？

リンゴはあなたにとって信じられないほど良いものであり、それらを食べることは多くの主要な疾病のリスクが低いことと結びついています。

最大の利益を得るには、果物全体を肌と肉の両方で食べる。