トップ9スイカを食べることの健康上の利点

スイカはおいしい、さわやかな果物で、あなたにも良いことです。

1杯あたり46カロリーしか含まれていませんが、ビタミンC、ビタミンAおよび多くの健康な植物化合物が豊富です。

ここに、スイカを食べることの健康上の利点の9つがあります。

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1。あなたは水分補給を助けます

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水を飲むことは、あなたの体を水分に保つための重要な方法です。

しかし、含水率の高い食品を食べることもできます。興味深いことに、スイカは92％水（1）です。

果物や野菜が豊かな気分になるのは、高い水分が原因です。水と繊維の組み合わせは、カロリーが沢山なくても食べ物の量が多いことを意味します。

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結論：

スイカの含水率が高い。これはそれを水和させ、あなたが満腹感を感じるのを助けます。 2。栄養素と有益な植物化合物が含まれています 果実が出る限り、スイカは最も低いカロリーの1つです。カップあたりわずか46カロリーです。これは、果実（2）などの「低糖」果実よりも低くなります。

<！ - ビタミンC：

RDIの21％

ビタミンA：999ビタミンA： RDIの18％：RDIの5％マグネシウム：RDIの4％B1、B5およびB6：3％のRDIの9％ RDI

スイカはベータカロテンやリコペンなどのカロテノイドも多く含まれています。さらに、シトルリンは重要なアミノ酸です。

• スイカの最も重要な抗酸化物質の概要を以下に示します。 ビタミンC
• ビタミンCはフリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐ抗酸化物質です。 カロテノイド
• カロテノイドは、体内でビタミンAに変換されるα-カロテンとβ-カロチンを含む植物性化合物のクラスです。 リコピン
• リコペンはカロテノイドの一種で、変化しませんこの強力な抗酸化物質はトマトやスイカなどの食品を植えるために赤色を与え、多くの健康上の利点につながります。ククルビタシンEは、抗酸化作用および抗炎症作用を有する植物化合物である。 ボトムライン：
• スイカは、いくつかの栄養素、特にカロチノイド、ビタミンC、ククルビタシンEが高い低カロリーの果物です。 3。スイカの仲間であるビターメロンは、さらにククルビタシンEを含みます。研究者は、抗がん効果のために、スイカにリコピンおよび他の個々の植物化合物を研究しました。リコピンの摂取は、いくつかの種類の癌のリスクを低下させることと結びついているが、結果は混在している。これまでのところ、リコペンと消化器系がんの間には、最も強いつながりがあるようです（1）。リコペンは、細胞分裂に関与するタンパク質であるインスリン様成長因子（IGF）を低下させることによって、癌リスクを低下させるようである。高いIGFレベルは癌に関連している（3）。さらに、ククルビタシンEは、その腫瘍成長を阻害する能力について研究されている（4,5）。結論：

ククルビタシンEおよびリコピンを含むスイカのいくつかの化合物は、癌を予防する可能性について研究されている。

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4。心臓の健康を改善する可能性があります。

世界中で心臓病が第1位の死因です（6）。

食生活を含む生活習慣要因は、血圧やコレステロール値を低下させて心臓発作や脳卒中のリスクを低下させる可能性があります。

スイカのいくつかの栄養素は、心臓の健康に特定の利点を持っています。研究は、リコペンがコレステロールおよび血圧を下げるのに役立つことを示唆している。コレステロールの酸化的損傷を防ぐのにも役立ちます（1）。

肥満の閉経後女性およびフィンランド人男性の研究によれば、リコピンは動脈壁の硬さおよび厚さを減少させるのにも役立つ可能性がある（7,8）。

スイカには、体内の一酸化窒素レベルを上昇させる可能性のあるシトルリンも含まれています。一酸化窒素はあなたの血管が膨張するのを助け、血圧を下げる（9）。

スイカの他のビタミンやミネラルもあなたの心に良いです。これらには、ビタミンA、B6、C、マグネシウムおよびカリウム（1）が含まれる。

結論：

スイカには、リコペン、シトルリンなどのビタミンやミネラルを含む心臓の健康成分がいくつか含まれています。 5。炎症および酸化ストレスを低下させる可能性がある 炎症は多くの慢性疾患の主要な原因である。

スイカは、抗炎症性抗酸化物質のリコピンとビタミンC（1）が豊富であるため、炎症や酸化的損傷を軽減するのに役立ちます。

2015年の研究では、ラットのラットに不健康な食生活を補うためにスイカパウダーを与えました。対照群と比較して、C反応性タンパク質（炎症のマーカー）が低く、酸化ストレスがより低かった（10）。以前の研究では、ヒトにビタミンCを加えたリコピンが豊富なトマトジュースが与えられました。全体的に、炎症のマーカーが低下し、抗酸化物質が上がった。スイカにはリコペンとビタミンCの両方が含まれています（11）。

抗酸化物質として、リコピンは脳の健康にも役立ちます。例えば、アルツハイマー病の発症と進行を遅らせるのに役立ちます（12）。

結論：

リコピンとビタミンCは、スイカに見られる抗炎症性抗酸化物質です。炎症は多くの慢性疾患と関連している。

広告宣伝 6。黄斑変性の予防に役立つことがあります。

眼のいくつかの部分に見られるリコペンは、酸化的損傷や炎症から保護します。また、加齢性黄斑変性（AMD）の予防にも役立ちます。これは、高齢者の失明を引き起こす可能性のある一般的な眼の問題です（1）。

抗酸化物質および抗炎症化合物としてのリコピンの役割は、AMDの発症および悪化を防ぐのに役立つかもしれない。

結論：

リコペンは、抗酸化物質と抗炎症機能により目を健康に保ち、AMDに対して保護するのに役立ちます。

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7。スイカのアミノ酸であるシトルリンは、筋肉の痛みを軽減する可能性があります。興味深いことに、スイカジュースは、シトルリンの生物学的利用能を高めると思われる。

ある小さな研究では、普通のスイカジュース、シトルリンまたはシトルリン飲料と混合したスイカジュースが与えられました。スイミン飲料の両方が、シトルリン単独と比較して、より少ない筋肉痛および心拍数の回復をもたらした（13）。また、試験管試験を行い、シトルリンの吸収を調べた。彼らの発見は、シトルリン吸収がスイカジュースの成分として消費されるときに最も効果的であることを示唆している。

他の研究でも、シトルリンが運動耐久性とパフォーマンスを向上させる可能性が検討されています。これまでのところ、シトルリンは研究された量で運動能力を改善するようには見えないが、依然として研究関心領域である（14）。

結論：

スイカジュースは運動後に回復飲料としての可能性を秘めています。シトルリンは、筋肉痛を和らげる効果について部分的に責任があるかもしれない。 広告宣伝

8。肌と髪に良いですか？

スイカの2つのビタミンAとCは、皮膚と髪の健康に重要です。

ビタミンCは、あなたの体がコラーゲンを作るのを助けます。コラーゲンは、あなたの肌をしなやかに保つタンパク質です。

ビタミンAは、皮膚細胞を作り、修復するのに役立つので、健康な皮膚にとっても重要です。十分なビタミンAがなければ、あなたの肌は乾燥して薄く見えることがあります。

リコペンとベータカロチンは、日焼けから皮膚を保護するのにも役立ちます（15）。

結論：

スイカのいくつかの栄養素はあなたの髪と肌に良いです。他の人たちが日焼けしないように保護する人もいます。 9。消化を改善することができます スイカには水分が多く含まれ、少量の繊維が含まれています。どちらも健康な消化には重要です。

繊維は大便を大量に提供し、水は消化管を効率的に動かすのに役立ちます。

スイカを含む豊富な水分豊富な果物や野菜を食べると、正常な排便を促進するのに非常に役立ちます。

結論：

健康的な消化には繊維と水が重要です。スイカには両方が入っています。

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Take Home Message スイカは驚くほど健康的な果物です。リコピンやビタミンCなどの多くの栄養素を含みます。

これらの栄養素は、スイカはおいしい低カロリーの治療薬であるだけでなく、健康にも非常に優れています。