1日10分で健康になる4つの方法

そして、驚くべきことではないが、どのゴールがリスト上で最も高いランクであるかを推測する。体重を減らして健康になる。

健康的な生活をするのはすばらしいことです。しかし、もちろん、これはずっと簡単です。仕事場での無限の会合と子供たちとのやり取りとの間で、運動して栄養価の高い食べ物を食べる時間を見つけるのは難しいでしょう。

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ここで健康で幸せな生活を送ることを目指しているのなら、今は目標を達成した8％の人に着陸するために何ができますか？答えは小さく始めることです。健康とフィットネスに関しては、日々の小さな変化が道路の大きな違いになります。

たとえば、運動する時間がないかもしれませんが、おそらく10分です！これらの4つのうち1つを試してみてください。それぞれの時間はわずか10分です。より健康な方に向かいましょう。

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1。栄養価の高い朝食を作る

外出先で油っこいや砂糖が詰まった朝食を摂るのではなく、午前中に10分を過ごして栄養価の高い食事を準備し、一日を始める。

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健康的な朝食を食べることの利点は多数あります。それはあなたの体に最初のものに不可欠な栄養素を提供し、あなたは日に取り組むためのエネルギーのブーストを与え、過食を後で抑制することによって健康な体重を維持するのに役立ちます。

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炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた食事を目指します。全粒、希薄なタンパク質、乳製品、果物や野菜を混ぜて食べる。たぶんあなたは大きな朝食、またはランチまであなたを保つために何か光を好むかもしれません。いずれにしてもOKです。部分サイズを決める際に留意すべき最も重要なことは、毎日の総カロリーニーズです。

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あなたが甘いものか風味のあるものであれ、あなたには何かがあります。

• アボカドのスモークサーモン、ヤギチーズ、ケイパートースト
• クリーミーなチョコレートブレッド
• ブルーベリーパイオートミール
• 低カロリーの朝食サンドイッチ

栄養価の高い朝食のために、 2。 10分のHIITトレーニングを完了する

時間が足りない、または毎日ジムで過ごす時間を楽しんでいない場合は、運動の10分が全くない場合よりも優れています。限られた時間で、高強度間隔訓練（HIIT）は最大のカロリー燃焼のための大きな心臓ポンピングオプションです。

HIITは、短期間の回復期間によって分割された短期間の強烈な仕事を指します。

HIITセッションでは、運動中の酸素消費量（EPOC）が高くなります。これは、運動後に置き換えるために、より大きなカロリー欠損を生成する。つまり、同じ長さの低強度または中強度のセッションよりも、中断している間よりも大幅に多くのカロリーを燃焼させることになります。

この10分間のHIITトレーニングを試してみてください。

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1. ジャンピングジャック
2. スクワット
3. プッシュアップ
4. シット・アップ
5. ジャンピング・ランズ
6. トリセップ・ディップ
7. バフィー
8. バックエクステンション
9. ジャンプスクワット
10. 厚板

注意の注意：HIIT中のあなたの動きに細心の注意を払う。あなたはすべてが去っていくので、あなたはけがをする傾向があります。

HIITトレーニングをさらに試してみませんか？最高のインターバルトレーニングビデオを調べる»

3。瞑想

精神的健康は肉体と同じくらい重要です。黙想するために毎日数分かかると、あなたが苦しんで解凍するのに役立ちます。研究は、瞑想の練習が血圧、過敏性腸症候群の症状、不安とうつ病、および不眠症を減少させる可能性があることを示しています。

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瞑想は落ち着きとリラックスを促す心身の練習です。初心者としては、成功するには時間がかかるかもしれませんが、試してみてください。

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気晴らしのない静かな場所を探しましょう。

• 背中を真っ直ぐにして、身体の残りの部分をあなたの周りに巻きつけましょう。
• 緊張を解きほぐして深く呼吸して自分自身をリラックスさせましょう。
• あなたの息が身体を離れたり、呼吸中に胸が上がったり下がったりするような、フォーカスの対象を選択します。
• あなたの心がさまようなら、あなたの焦点を瞑想の対象に戻してください。 4。ストレッチ
• ストレングストレーニングと有酸素運動は、健康と健康的なライフスタイルの重要な部分です。しかし、あなたは柔軟性を無視すべきではありません。

ストレッチは、筋肉を柔軟で強く保ち、関節の動きの範囲を維持することによって、モビリティを維持するのに役立ちます。特に、あなたが過半数を座っている場合、身体を正しく機能させるためにはストレッチが不可欠です。

週3〜4回伸ばしようとする。いくつかの役立つヒントがあります：

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ストレッチ前に5〜10分間温めるか、運動後にストレッチして、筋肉に血液が流れるようにします。

ハムストリング、四肢、腰、腰、首のような主要な筋肉群に焦点を合わせます。

• 各ストレッチを30秒間保持し、怪我をする可能性があるため、バウンスしないでください。
• すぐに始めることができますか？この5分の穏やかなストレッチルーチンに従ってください。»
• テイクアウト

毎日の小さなアクティビティを組み合わせて、わずか10分で健康になります。 2017年を最も健康な年にしましょう！