緑色バナナ：良好か悪いか？

バナナは信じられないほど美味しく食べやすい。

さらに、多くの必須ビタミンやミネラルが豊富です。

ほとんどの人は、黄色で熟しているときはバナナを食べますが、緑色で未熟なバナナも食べるのが安全です。

しかし、味や風合いが嫌いな人もいます。

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グリーンvsイエローバナナ：違いは何ですか？

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バナナは、典型的にはまだ緑のまま収穫されています。これは、あなたがそれらを購入する前にあまりにも熟し過ぎないようにするのに役立ちます。

したがって、あなたはスーパーマーケットでこの色でそれらを見るかもしれません。

色：

• 味： グリーンバナナはあまり甘くありません。彼らは実際には味がかなり苦いです。
• 質感： 緑色のバナナは黄色のバナナより硬い。それらの質感は時にはワックス状であると記述されている。
• 組成： 緑色バナナは、デンプンが高い。バナナが熟して黄色に変わると、デンプンは糖に変わります。

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さらに、緑色のバナナは剥がれにくく、熟したバナナは剥がれやすい。

結論： 緑色と黄色のバナナは味と風合いが異なります。グリーンバナナはまた、デンプンが高い。

バナナライフェンとしてのその炭組成変化

未熟バナナは、その乾燥重量の70〜80％を占めるデンプンを主に含む（1）。

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そのデンプンの大部分は小腸で消化されない抵抗性デンプンです。

したがって、それはしばしば食物繊維に分類されます。

しかし、バナナは熟すとデンプンを失う。熟成中、それらのデンプンは単純な糖（ショ糖、グルコースおよびフルクトース）に変換される。興味深いことに、熟したバナナは澱粉をわずか1％しか含まない。

グリーンバナナはペクチンの良い供給源でもあります。このタイプの食物繊維は果実に含まれており、それらの構造的形態を維持するのに役立ちます。ペクチンは、バナナが熟し過ぎると壊れ、果実が柔らかく濁ってしまいます（2,3）。緑色バナナの耐性デンプンおよびペクチンは、改善された血糖コントロールおよび良好な消化器の健康状態を含む多くの健康上の利益をもたらすことができる（4）。

結論：

グリーンバナナには、抵抗性デンプンとペクチンが多く含まれており、いくつかの健康上の利点があります。バナナが熟すにつれて、ほとんどのデンプンは砂糖に変わります。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 緑色と黄色のバナナの両方が栄養価が高い

緑色と黄色のバナナは、多くの重要な栄養素の良い供給源です。

グリーンバナナの正確な栄養成分は入手できませんが、熟したときと同じ微量栄養素を含むべきです。緑色または黄色の中型バナナ（118グラム）は、（5）：繊維：

3を含む。1グラム999カリウム：9％RDIの12％ビタミンB6：9％RDIの20％ビタミンC：RDIの17％マグネシウム：999未満> RDIの8％

銅：

RDIの5％

• マンガン： RDIの15％
• これには約105カロリーが含まれており、90％以上が炭水化物から。さらに、バナナは脂肪およびタンパク質が非常に少ない。 バナナの栄養素の詳細については、この記事をお読みください。
• 結論： 緑色と黄色のバナナは、カリウム、ビタミンB6、ビタミンCなどの多くの栄養素が高く、ほとんどが炭水化物ですが、タンパク質と脂肪はほとんど含まれていません。
• 彼らはあなたが満ち足りて食欲を減らすのにも役立ちます 緑色のバナナは非常に充満しています。
• 繊維が豊富な食品はバルクを提供し、満腹感を促進する（6）。抵抗性デンプンとペクチン（緑色バナナに見出される繊維の種類）は、食事後の充満感に関連している（7,8,9）。 これらのタイプの繊維は、あなたの胃の空腹を遅くし、あなたが食べ物を少なくします（10,11）。
• これは、体重減少に役立つより少ないカロリーを食べるのに役立ちます。 結論：
• グリーンバナナは、繊維および難消化性デンプンの含有量が高いため、食欲を低下させる効果があります。 広告宣伝

彼らは消化器の健康を改善することができます

緑色のバナナの栄養素は、プレバイオティック効果を持つこともあります。

腸で分解されるのではなく、抵抗性のデンプンとペクチンは、あなたの腸にある優勢な細菌に栄養を与えます。細菌は、これらの2つのタイプの繊維を発酵させ、酪酸塩および他の有益な短鎖脂肪酸を生成する（12,13）。 短鎖脂肪酸は様々な消化器系の問題を助けるかもしれない（14,15,16）。さらに、大腸癌の予防に役立つことを示唆するいくつかの証拠がある（17,18）。

結論：

緑色のバナナを消費することは、あなたの腸内細菌を健康に保つのに役立ちます。また、短鎖脂肪酸の生産を増やすことができ、これは消化器の健康に重要です。

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あなたの血糖にメリットがあります。

血糖値が高いことは健康上の大きな懸案事項です。

長期間治療を続けると、2型糖尿病になり、他の重大な健康上の問題のリスクを高める可能性があります。緑色バナナのペクチンおよび抵抗性デンプンは、食事後の血糖コントロールに役立つことがある（11,19）。

未熟な緑色のバナナの血糖指数は30と低く、バナナの成熟度は60程度です。 血糖指数は食事後の血糖値の上昇を測定します（20 ）。

スケールは0から100までで、低い値は血糖コントロールに適しています。

結論：

緑のバナナのペクチンと抵抗性デンプンは、特に食後に血糖値をコントロールするのに役立ちます。

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グリーンバナナはどんな形でも不健康ですか？

グリーンバナナは、一般的に健康であると考えられている。

しかし、食べた後に不快感を感じている人々のオンラインレポートがいくつかあります。

これには、bloating、ガス、便秘などの消化器症状が含まれます。 また、ラテックスにアレルギーがある場合は、グリーンバナナに注意してください。

ラテックスに含まれるアレルギー原因タンパク質に類似したタンパク質を含み、ラテックスアレルギーの人々の反応を引き起こす可能性があります。この状態は、ラテックス - フルーツ症候群（21）として知られている。

結論：

グリーンバナナは健全であると考えられていますが、一部の人々には消化器系の問題を引き起こす可能性があります。ラテックスアレルギーを患っている人は、それらを食べるときに問題を経験するかもしれません。

バナナはどのようにグリーンになりますか？

緑色のバナナは、黄色のバナナにはないいくつかの追加の栄養素と利点を提供します。

彼らは抵抗性でんぷんとペクチンを豊富に含んでいます。これらは充填し、消化器の健康を改善し、血糖値を下げます。

しかし、緑のバナナは苦い風味と悪い風合いを持っていることがあります。興味深いことに、抵抗性デンプンとペクチンは、バナナが熟すにつれて次第に減少するので、黄色で緑色を帯びたバナナにはまだ少量が含まれているはずです。

このため、バナナは、少なくともいくつかの利点を得るには完全に緑色である必要はありません。

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