うつ病の変化

概要

時々悲しい感情は普通の生活の一部ですが、日常的にあなたの悲しみに傷ついている気分は、何かの兆候となります。うつ病は、悲しみ、孤独、絶望感、空虚感といった深い感情を特徴とする気分障害です。うつ病は圧倒的で、一度関心を持ったことを楽しむことを妨げることがあります。それは、みんなにさまざまな影響を及ぼしますが、日常の活動、仕事、および一般的な生活に支障をきたす可能性があります。

<！うつ病を効果的に治療するということは、薬物療法や治療に行く以上のことを意味します。健康な心と身体を保つためにあなたのライフスタイルを変えればするほど、うつ病の難題にもっと対処できます。

あなたのうつ病治療を補うためにあなたのライフスタイルを改善できるいくつかの方法があります。変更を加える前に、必ず医師に相談してください。

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健康な食事

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健康的な食事

健康的な食事は体に良いもので、気分全体に役立ちます。ダイエットを改善する最も簡単な方法は、ジャンクフードをカットすることです。精製された砂糖や飽和脂肪が多い食品は避けてください。

脂肪酸

オメガ3とオメガ6は、健康的な脂肪酸の2つのタイプです。これらは、

<！ 999>ナッツ

新鮮な果物および野菜

• オリーブ油
• アミノ酸
• 脳のメッセンジャーである神経伝達物質はアミノ酸でできている。
• 肉

乳製品

特定の果物と野菜

• 複雑な炭水化物
• あなたの食事には、以下のようなアミノ酸が豊富な食品が含まれています：炭水化物は、気分が良い神経伝達物質のセロトニンの産生を刺激するのに役立ちます。炭水化物は体内のアミノ酸をより効果的に吸収し、タンパク質を合成するのにも役立ちます。あなたの脳は炭水化物に由来するグルコースを使います。複雑な炭水化物は、
• 全穀類

マメ科植物

野菜、例えばホウレンソウおよびブロッコリー

• 果実（例えば、オレンジおよびナシ）に見出すことができる
• 続きを読む：うつ病のための健康な食事»
• エクササイズ
• エクササイズ

エクササイズは、あなたの体の天然抗うつ薬の生成を増加させます。メイヨークリニックによると、週に3〜5日、30分運動すると、薬物療法を使用せずにうつ病を和らげることができます。それは助けることができます：

ストレスを軽減する

気分を改善する

自尊心を高める

• 安らかな睡眠を提供する
• 続きを読む：運動、うつ病および脳>
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体重減少

体重を減らすと、自尊心と全体的な健康状態が改善され、自分自身を飢えたり、流行の食事に乗る必要はありません。正しい食事と定期的に運動することは、体重を減らして体重を減らすための実証済みの方法です。これらの2つのことをすればするほど、それに固執するのが簡単になります。

続きを読む：健康的な体重を維持する»

瞑想

瞑想

瞑想とは、深呼吸やフレーズやマントラの繰り返しなど、精神的な運動をして何らかの利益。仏教の伝統では、瞑想の目標は精神的な啓蒙です。ストレスリリーフとリラクゼーションに焦点を当てた現代的なプラクティスが多い瞑想は、時々うつ病に付随する不安を和らげるのに役立ちます。うつ病があなたの睡眠の習慣を乱している場合、深呼吸のテクニックは、あなたがよりよく眠れるようにあなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。

続きを読む：瞑想とうつ病»

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睡眠

睡眠

うつ病の一般的な合併症は睡眠不足です。落ち着かない脳や夜中に目を覚ましたり、睡眠に戻ることができない脳で夜にベッドで目を覚ますと、よく見られる症状です。睡眠不足による疲労がうつ病の症状に加わる可能性があるので、適切な睡眠はうつ病治療計画の重要な部分です。あなたが一日の終わりに終わり、睡眠の量と質を改善するために一貫した睡眠スケジュールに従うのを助けることができる穏やかな就寝時ルーチンを開発してください。

続きを読む：健康的な睡眠習慣とうつ病»

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関係

関係

うつ病は疎外される可能性があり、友人や家族のネットワークがあなたの問題を克服するのに役立ちます。肯定的で、支持的で、愛情のある人々と時間を過ごして、岩石の時をお手伝いしましょう。

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ストレス管理

ストレス管理

ストレスは人生の一部ですが、慢性的な長期ストレスは、特にうつ病のある人にとっては衰弱させる可能性があります。ストレスはそれ自体に基づいているので、ストレスと落ち着きのある、落ち着きのある経験を戦わせることが不可欠です。ストレス管理は誰もが違うので、どの健康的な活動があなたに役立つかを決めるのに最適な人物です。あなたの好きな映画を見る

お気に入りの映画を見る

趣味を学ぶ

音楽を聴く

• 雑誌で書く
• 運動
• 続きを読む：うつ病ストレスマネジメント»
• Outlook
• Outlook
• うつ病は深刻な障害です。悲しみや孤独の症状は衰弱することがあります。うつ病の治療や症状の緩和には、自分でできることがたくさんあります。うつ病と戦うためには、右食べ、運動、睡眠を十分に取って健康を保つ。うつ病の症状があり、あなたのライフスタイルを変更したい場合は、医師に相談してください。