ヒール・スパー・トリートメントとホーム・レメディ：救済を見つける7つの方法

概要

ヒール・スパーズは、足の裏に向けて踵の底に骨成長します。かかとの拍車をしている人もいるとは知らない人もいれば、一歩一歩前進させる大きな痛みを経験する人もいます。この状態は、足底、特にかかと全体に炎症を引き起こす状態である足底筋膜炎で一般的に生じる。ここには7つの治療法と救済策があります。

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コールド圧縮

1。コールドコンプレッション

コールドセラピーは、炎症を起こした踵の組織を緩和するのに役立ちます。 1つの選択肢は、布で覆われた氷パックをかかとに適用することです。冷凍圧縮パックを適用して、氷パックを所定の位置に保持することもできます。これらは、多くのドラッグストアでゲルパックまたはコールドフットラップとして販売されています。彼らは冷凍庫に保管され、足と足首の周りに包まれます。一度に10分間ラップを放置してから、巻き戻します。目を覚ましている間は、時間ごとにコールドラップアプリケーションを繰り返します。

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もう1つの方法は、足を冷たいまたは凍った水ボトルに乗せることです。

コールド・コンプレッションを作る方法»

靴と装具

2。靴と装具

快適でぴったりな靴は、かかとの拍車の圧力を減らすことができます。この圧力は痛みや不快感を引き起こす可能性があります。あなたがヒールが拍車をかけるときに靴を快適に評価するときに探すべきものは次のとおりです。

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しっかりしたかかとのサポート：

• かかとを支え、足が内側または外側に回転するのを防ぐために、靴の背面カウンターはしっかりとしている必要があります。 中程度の柔軟性：
• 折りたたみ可能なほど靴を曲げてはいけません。しかし、靴は、あなたの足が曲がったり、曲がったりするときに抵抗がある緩やかな曲がりを持つべきです。 やや高めのかかと：
• かかとの挿入や靴のかかとがわずかに高い（高さが1インチを超えない）場合は、痛いほどの踵を圧迫するのに役立ちます。 あなたの靴の中に滑り込むようなカスタムインソール（モールドシューインサート）を作ることもできます。これらの装具は、足の転がりを防ぎ、かかとを余分にサポートするようにカスタムデザインされています。彼らはあなたのpodiatristからの処方で作られています。

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一般向け医薬品

3。店頭販売の薬

店頭販売（OTC）の抗炎症薬は、かかとの痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。抗炎症薬の例には、以下のものが含まれる：アスピリン916イブプロフェン（Advil、Motrin）ナプロキセンナトリウム/ナプロキセン（Aleve）

組織の炎症を軽減することにより、これらの薬剤はさらなる損傷を防ぐのに役立つ。しかし、腎臓の問題や胃出血や潰瘍の既往がある場合は、抗炎症薬を使用しないでください。OTCアセトアミノフェンは痛みを和らげるのに役立つが、他の薬剤と同じ抗炎症性を持たない。

• ストレッチ
• 4。伸展
• 腓腹筋および周囲の筋肉ならびに足底筋膜の伸張は、かかとの拍動に対する緊張および圧迫を軽減するのに役立つ。役立つストレッチには次のものがあります。

足屈曲

片方の脚を横にして座ります。

足に手を伸ばし、つま先をつかんで胸に引っ張り上げます。この位置を30秒間保持してから、足を離します。

この足で5回ストレッチを行い、次に足を交差させてもう一方の足を伸ばします。

カーフのストレッチ

アームの長さについて壁の前に立つ。

• 一方の足をもう一方の前に少し置き、前方に傾けて、おおよそ肩の高さで手を壁に置きます。
• あなたの膝を曲げて、あなたの仔牛のストレッチを感じるように腰を少し前に押します。
• このポジションを一度に10秒間保持し、脚をまっすぐにします。このストレッチを10回繰り返し、反対側の足が前方になるように足の位置を切り替えます。

午前、午後、夕方に伸びると、かかとの痛みを軽減するのに役立ちます。あなたは夜間に足底筋肉とふくらはぎの筋肉を引き伸ばすために足を曲げたままにする特殊な副子を着用することもできます。これらの副子は、午前中に最初に起こる踵の痛みを軽減するのに特に役立ちます。

• 読書を続ける：足底筋膜炎が踵の痛みを和らげるために伸びる。
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• Cryoultrasound
• 5。 Cryoultrasound Cryoultrasound療法は、痛みを和らげるために電磁気エネルギーの適用と低温療法を組み合わせています。マシンは足と足首の上に動かされる大きな棒のように見えます。研究は、Cryoultrasound療法が、かかとの拍動をも有する足底筋膜炎を有する人々のための有効な治療選択肢であることを見出した。足部医師や理学療法士はこの治療法を提供することが多い。

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コルチコステロイド注射

6。コルチコステロイド注射

コルチコステロイド注射はあなたのかかとの拍動を治しませんが、かかとが拍動する痛みの一部を助けることができます。注射を行うために、医師は通常、注射部位での不快感を軽減するために麻薬を適用します。注射部位は様々であるが、ほとんどの医師は、その底部の代わりにかかと部の内側または中間部に薬剤を注射する。

コルチコステロイド注射は骨の拍動を伴う多くの人々を助けることができますが、あなたが受けることができる頻度や数には限界があります。ステロイド注射は腱の破裂の可能性を高めることができるからです。

踵の痛みについてもっと学ぶ»

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外科

7。手術アメリカの整形外科アカデミーによると、あなたの医師は通常、上記のような保守的な方法が失敗した場合にのみ、かかとの拍動の手術を勧めます。様々な外科的処置およびアプローチが存在する。最も一般的なアプローチは、かかとの骨から足底筋膜靭帯を取り外し、特別な道具でかかとの拍車を取り除くことです。これにより、足底筋膜からの圧力が低減され、かかとの拍車が除去される。

神経損傷は、この手順に伴う重大な危険因子である。また、手術後にかかとが跳ね返る可能性もあります。手術後、通常より歩行を開始し、かかとの痛みが少なくなるまで数週間かかることがあります。