6種類の瞑想：どちらがあなたのために正しいのですか？

瞑想はすべてについてです。

瞑想は古代の伝統であるかもしれませんが、静かで内的な調和の感覚を作り出すために世界中の文化でまだ実践されています。この練習は多くの異なる宗教的教えと結びついていますが、瞑想は信仰と意識の変容、意識の発見、平和の達成という点では捉えられていません。

<！今日、私たちの忙しいスケジュールと厳しい生活の中でストレスを減らす必要性が高まる中、瞑想は人気が高まっています。

瞑想には正しい方法や間違った方法はありませんが、あなたのニーズを満たし、あなたの性格を補完する練習を見つけることが重要です。

瞑想の実践には6つの一般的なタイプがあります：

心の瞑想

• 精神的瞑想
• 集中瞑想
• 運動瞑想
• マントラ瞑想
• 超越瞑想
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すべての瞑想スタイルが誰にとっても正しいわけではありません。これらのプラクティスには、さまざまなスキルと考え方が必要です。どのような練習があなたにとって正しいかは、どのように分かりますか？

「瞑想の著者でホリスティックな栄養士であるミラ・デシー（Mira Dessy）は、「それは快適で気分が良いものです。

さまざまな種類の瞑想と始める方法の詳細については、読んでお読みください。

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心の瞑想

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1。心の瞑想

心の瞑想は仏教の教えから生まれ、西洋で最も人気のある瞑想の技法です。

マインドフルネス瞑想では、あなたの思考があなたの心を通過するときに注意を払う。あなたは思考を判断したり、それらに関わることはありません。あなたは単にパターンを観察し、注意を払うだけです。このプラクティスは集中と意識を結びつけています。身体的な感覚、思考、感情を観察している間は、物体や息に焦点を当てることが役立つかもしれません。

このタイプの瞑想は、教師がいなくても簡単に練習することができるので、教師がいない人にも適しています。

精神的瞑想

2。精神的瞑想

精神的瞑想は、ヒンズー教や道教などの東洋の宗教やキリスト教の信仰の中で使われています。祈りと似ているのは、あなたの周りの静寂を反映し、あなたの神または宇宙とのより深いつながりを求めることです。

エッセンシャルオイルは、霊的経験を高めるためによく使用されます。人気のあるオプションには次のものがあります：

フランキンセンス

• ミルラ
• セージ
• ヒマラヤシルク
• サンダルウッド
• パロサンタ
• 精神的瞑想は自宅でも礼拝の場でも行うことができます。この練習は、繁栄して霊的成長を求める人にとって有益です。

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集中瞑想

3。フォーカスされた瞑想

集中瞑想は、五感のいずれかを用いた集中を含む。たとえば、あなたの息のような内的なものに焦点を当てることができます。また、外部の影響を取り込んで注意を集中させることもできます。マラのビーズを数えて、ゴングを聞いたり、キャンドルの炎を見つめたりしてみてください。

この方法は理論的には単純かもしれませんが、初心者が最初に数分以上の間フォーカスを保持するのは難しいでしょう。あなたの心がさまよっているなら、練習に戻って再フォーカスすることが重要です。

名前が示すように、この練習は、自分の人生に重点を置く必要がある人にとって理想的です。

運動瞑想

4。運動瞑想

運動瞑想を聞くとほとんどの人はヨガを思いついていますが、この練習には森、園芸、気功などの穏やかな動きがあります。それは動きがあなたを導く、瞑想の活発な形です。

動きの瞑想は、行動の平和を見つけ、心がさまようことを好む人には良いことです。

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マントラ瞑想

5。マントラ瞑想

マントラ瞑想は、ヒンドゥー教や仏教の伝統を含む多くの教えで際立っています。このタイプの瞑想は、心をクリアするために反復的な音を使用します。人気のある「Om」のような単語、フレーズ、または音にすることができます。 "

あなたのマントラが大声でも静かにも話されても問題はありません。マントラをしばらく唱えた後、あなたはもっと注意を喚起し、あなたの環境と調和します。これにより、より深いレベルの認識を体験することができます。

マントラ瞑想を楽しむ人もいれば、息をするよりも単語に集中するほうが簡単だからです。これはまた、沈黙が好きではなく繰り返しを楽しむ人にとっては良い習慣です。

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超越瞑想

6。超越瞑想

超越瞑想は世界中で最も人気のある瞑想であり、科学的に最も研究されています。このプラクティスは、各プラクティショナーに固有のマントラまたは一連の言葉を使用して、マントラ瞑想よりもカスタマイズ可能です。

この練習は、構造が好きで瞑想の練習を真剣に考えている人のためのものです。

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はじめに

始める方法

始める最も簡単な方法は、静かに座って息をすることです。古い禅の言葉は、「毎日20分瞑想をしておくべきです。その後、1時間座るべきです。 "

冗談はさておき、小さな瞬間、さらには5〜10分で始まり、そこから成長することが最善です。

「Urban Monk」の著者でWellの創設者であるPedram Shojaiは、「一日20分、一貫して座って100日間まっすぐにする」と勧めます。 org。 "カオスを壊すために1日を通して2〜5分の瞑想を追加すると、すぐにメリットが感じられます。 "

メリット

メリットが有益な理由

メリットの多くの利点を裏付けている証拠がたくさんあります。

血圧を下げる

不安を軽減する

• 痛みを軽減する
• うつ症状を緩和する
• 睡眠を改善する
• 恩恵が逸話的であるか科学的に証明されているかにかかわらず、毎日の瞑想の実践は、彼らの人生のメリットを確信しています。テイクアウト
• テイクアウト

結論

ストレスを軽減したり、霊的啓発を探したり、静寂や動きを見つけようとしても、瞑想の練習があります。あなたの快適ゾーンから抜け出し、さまざまなタイプを試みることを恐れないでください。あなたが合うものを見つけるまで、しばしば少しの試行錯誤が必要です。

「瞑想は強制的なものではありません」とデッシーは言います。 「もし我々がそれを強制すれば、それは雑用になる。穏やかな、定期的な練習は、最終的に支持され、支持され、楽しいものになります。可能な限り自分自身を開きます。瞑想にはいろいろな形があります。もし就労していない人や快適でない人がいれば、新しい人を試してみてください。 "

作者から

個人的に私は人生では困難でストレスの多い時間に瞑想を使い始めました。私はいつか目を覚まさず、「ああ、もうストレスはない！ "しかし、私はストレスへの私の反応がどのように変化し、混乱の中で私がどれほど穏やかであったかに気づいた。私たち全員が探しているレベルの平和ではないのですか？

Holly J. Bertone、CNHP、PMPは、6冊の本、ブロガー、健康生活擁護者、乳癌および橋本病の生存者の著者である。彼女はPink Fortitude、LLCの社長兼最高経営責任者であるだけでなく、世界中の女性のための説得力のあるパブリックスピーカーとして賞賛されています。 Twitterで@PinkFortitudeで彼女に従ってください。