食事後の短い散歩は血糖を下げる

糖尿病ケア に掲載された研究によれば、食事後の3回の短時間歩行は、同じ中程度のペースで1回の45分歩行として、24時間以上血糖を低下させるのに有効であった。

夕食後に血糖値を下げるのに、夕方の憲法を取る方がはるかに効果的であることが判明しました。夕食は、しばしば一日のうち最大のものであり、24時間のグルコースレベルを有意に上昇させることができる。

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革新的な運動科学研究は、全室熱量計を使用して、ジョージワシントン大学公衆衛生衛生サービス（SPHHS）の臨床生理学研究所で実施されました。 SPHHS運動科学科のLoretta DiPietro博士が研究を主導しました。 "この発見は、日常的に間欠的な身体活動にもっと慣れることができる70〜80歳の人々にとっては良いニュースです"とDiPietroはプレスリリースで述べています。

<！非常に小さなホテルの部屋のように見える部屋の熱量計（WRM）は、人間の研究のための制御された環境です。空気のサンプルをテストすることによって人のエネルギー消費を計算する科学者。消費される酸素と生成される二酸化炭素とのバランスは、室内の人の活動レベルに応じて変化する。 WRMはまた、体内で炭水化物、タンパク質、脂肪などの異なる食品燃料の使用を測定します。

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10人の研究参加者は、小カロリーメータールームで3つの48時間を過ごしました。各部屋には、ベッド、トイレ、シンク、トレッドミル、テレビ、コンピュータがあり、ほとんど移動する余地が残っていませんでした。

参加者は標準食を摂取し、血液検査を用いて血糖値を連続的にモニターした。

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WRMの最初の日は、制御期間として機能し、運動はなかった。 2日目に参加者は、各食事の後15分間、または夕方または夕食前のいずれかで45分間、トレッドミルで適度なペースで歩いた。研究者らは、食事後の夕方の散歩が血糖値を完全に24時間低下させるのに最も効果的であることを観察した。研究者たちは、夕食後の血糖値の典型的な上昇は、夜間および早朝によく持続することが多く、参加者がトレッドミルを歩き始めた直後に大幅に抑制されたと研究者らは述べた。

年齢がインスリン抵抗性に与える影響

国立衛生研究所の国立糖尿病教育プログラムによると、推定7900万人のアメリカ人が糖尿病前症候群を抱えています。しかし、多くの人々は彼らが危険にさらされているとは考えていません。 DiPietroによれば、高齢者は、不活性筋肉がインスリン抵抗性に寄与するため、食後に血糖コントロールが不十分になりやすい可能性があります。この問題は、膵臓のインスリン分泌が遅くなったり低かったりすることによって悪化します。

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「食事後の高血糖は糖尿病前症（糖尿病前症）から2型糖尿病および心臓血管疾患への進行における重要な危険因子である」とDiPietro氏は説明する。

他の研究では、体重減少と運動が2型糖尿病を予防できることが示唆されています。著者らは、食後の危険な時期に身体活動の短い発作を調べる最初の研究である。血糖値が急上昇し、内臓や血管に損傷を与える可能性がある時期である。

「短い歩行と関連した筋肉収縮は、高齢者に一般的に観察される食後血糖の潜在的に有害な上昇を鈍らせるのに直ちに効果的であった」とDiPietroは述べた。

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この小規模研究の結果がさらなる試験を続けると、経時的に2型糖尿病に発展する前糖尿病の予防戦略が安価になる可能性があります。

その日に戻って、朝、正午、夜​​の散歩をするのは「リグレール」でした。テーブルから立ち上がって歩いている靴をつないで、ブロックを少し散歩する時が来た。

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