フェヌグリーク - 印象的な健康上の利点を持つハーブ

フェヌグリークは、あなたの健康と幸福に多くの利益をもたらすハーブです。

それは何千年もの間、代替医療において重要な役割を果たしてきました。

最近では、サプリメントとして消費されることがよくあります。

フェヌグリークは、テストステロンレベル、血糖値、母乳育児などに利点があります。

以下は、フェヌグリークの利点、副作用および使用方法など、フェヌグリークについて知る必要があるすべてです。

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フェヌグリークとは何ですか？

フェヌグリークは、Trigonella foenum-graecum （1）として科学的に知られている植物です。 植物は高さ約2〜3フィート（60〜90 cm）に立っています。それは小さな黄金の茶色のフェヌグリークの種を含む緑の葉、小さな白い花とポッドがあります。何千年もの間、フェヌグリークは、皮膚状態および他の多くの病気を治療するために代替医療および中医学に用いられてきた（1）。

<！近年では、一般的な家庭用スパイスとなり、増粘剤として使用されている。また、石鹸やシャンプーなどの製品にも含まれています。

フェヌグリークの種子および粉末は、栄養面および若干甘くてナツメ風味のため、多くのインドおよびアジアのレシピでも使用されています。

結論：

フェヌグリークは、多様な用途と多くの潜在的な健康上の利点を持つ興味深いハーブです。

栄養成分

<！ - > - > 大量のフェヌグリークを食べることはありませんが、種子全体の大さじ1杯に35カロリーといくつかの栄養素（2）が含まれています：

繊維：

3グラム。

タンパク質：

• 3グラム。 炭水化物：
• 6グラム。脂肪：999グラム。 鉄：999>日々の必要量の20％
• マンガン： あなたの毎日の必要量の7％。
• マグネシウム：1日の必要量の5％ 結論：
• フェヌグリークの種子は、鉄とマグネシウムなどの繊維とミネラルを豊富に含む健康的な栄養プロファイルを持っています。 フェヌグリークと乳乳
• 母乳は新生児にとって最適な食べ物です。それは子供の成長のための最良の栄養源です（3）。しかし、特定の問題は、母乳の産生が不十分になることがある（3）。 処方薬がこれを治療するために一般的に使用されているが、研究は、フェヌグリークが安全で自然な代替物であるかもしれないことを示唆している。
• 77人の新生児を対象とした14日間の1つの研究では、フェヌグリークハーブティーの摂取が母乳生産を増加させ、乳児の体重増加を助けることが分かった（4）。別の研究では、66人の母親を3つのグループに分けた：1人はフェヌグリークハーブティーを受け、2人は味覚マッチドプラセボを摂取し、3人は何も受けなかった。研究者らは、母乳生産の増加が比較的大きいことを発見した。実際に、搾乳された母乳の量は、対照群およびプラセボ群で約1.15オンス（34ml）からフェヌグリーク群（4.9オンス）に増加した（5）。これらの研究では、サプリメントの代わりにフェヌグリークハーブティーを使用したが、サプリメントは同様の効果を有する可能性が高い（5,6）。 現在の研究は励まされていますが、母乳育児に関する懸念事項については、常に助産婦や医師と話し合ってください。

結論： フェヌグリークを使用して母乳生産を増やし、新生児の体重増加率を高める研究が行われています。

男性のテストステロンレベルへの影響男性がフェヌグリークサプリメントを使用する最も一般的な理由の1つは、テストステロンを高めることである。いくつかの研究では、テストステロンレベルの上昇および性欲の増進を含む有益な効果があることが分かった。ある研究では、研究者は1日に500mgのフェヌグリークを提供し、それを8週間の体重持ち上げプログラムと組み合わせた。大学時代に30人の男性が週に4回の訓練セッションを行い、半分は補足を受けた（7）。試験ステロンのわずかな減少を経験した非補充群と比較して、研究者はフェヌグリーク群のテストステロンの増加を見出した。このグループでも、体脂肪が2％減少しました（7）。性機能および性欲の変化を評価する場合、1週間の6週間の試験では30人の男性にフェヌグリーク600 mgを与えた。参加者の大部分は、強さの増加と性機能の改善を報告した（8）。結論：

さらなる研究が必要ではあるが、最初の研究は、フェヌグリークが男性のテストステロンレベルおよび性機能を高めることができることを示唆している。

フェヌグリークは糖尿病と血糖値をコントロールすることができます

フェヌグリークに関する最も印象的な研究は、糖尿病などの代謝状態にどのように影響するかを分析しました。 （9,10,11）非糖尿病の健常人における一般的な耐糖能の改善とともに、1型および2型糖尿病の両方に有益であると思われる。 1型糖尿病患者の1件の研究では、研究者らは、フェヌグリーク種子粉末50グラムを参加者のランチとディナーに10日間追加した。

24時間の尿糖クリアランスで54％の改善が見られ、総コレステロールおよびLDLコレステロールの減少（12）が認められた。最後に、非糖尿病参加者にフェヌグリークを与え、消費4時間後に血糖値が13.4％低下したことを1件の研究が示した（13）。これらの利益は、インスリン機能の改善におけるフェヌグリークの役割のために生じる可能性がある。しかし、フェヌグリーク粉末または種子全体を用いた研究で観察された利点は、部分的には高い繊維含量に起因する可能性がある（14）。

結論：

フェヌグリークは、血糖コントロールおよび1型および2型糖尿病の治療におけるその役割を支持する比較的強力な研究を行っています。

フェヌグリークの他の健康への効果

フェヌグリークは代替医療における長い病気と症状の治療に使用されてきました。しかし、これらの用途の多くは、強い結論に達するほど充分に研究されていない。

食欲調節：

今までの3つのフェヌグリーク研究では、脂肪摂取量と食欲が減少していることが示されています。 1つの14日間の研究では、参加者は自発的に総脂肪摂取量を17％減少させることが分かった（15,16,17）。コレステロールレベル：コレステロールおよびトリグリセリドレベルを低下させることができるいくつかの証拠がある（18,19）。 胸焼け：

頻繁に胸焼けを起こした人々の2週間のパイロット研究で、フェヌグリークが症状を軽減させることが判明しました。興味深いことに、その効果は制酸薬の効果と一致した（20）。炎症：

フェヌグリークは、ラットおよびマウスにおいて抗炎症効果を有することが示されている。これをヒトで確認するためにはさらなる研究が必要である（21,22）。

また、伝統的な医学からのレビューや逸話的な報告によると、潰瘍性大腸炎やその他の皮膚病状や多数の病気に役立つことが示唆されています（23,24）。

結論：

さらに多くの研究が必要であるが、初期のデータによれば、フェヌグリークには他にもいくつかの健康上の利点があるかもしれない。

フェヌグリークの補給方法

フェヌグリークはいくつかの濃度と形態で摂取することができますので、一回の推奨用量はありません。 さらに、投与量は、あなたが求める利益に応じて変化する可能性があります。

ほとんどのテストステロンベースの研究では約500mgのフェヌグリーク抽出物しか使用されていないが、他の地域の研究では約1,000-2,000mgが使用されている。

種子全体を使用する場合、約2〜5グラムの用量が効果的と思われるが、研究ごとに異なる。

フェヌグリークを補給するには、副作用がない場合は、500mgから始めて2〜3週間後に1,000mgに増やしてください。

食事の前に食べることもできますが、血糖値をコントロールするのに役立ちますので、その日の最高炭水化物食事と一緒に飲むのが理にかなっています。

結論：

あなたが取るべきフェヌグリークは、サプリメントの種類とサプリメントの目標によって異なります。錠剤の形態では、1日あたり約500-1,000mgが推奨されます。

安全性および副作用

いくつかの動物試験では、フェヌグリーク種子およびサプリメントの安全性がテストされています。 健康な人にとっては比較的安全です。動物の研究では、用量が推奨用量の約50倍に達するまでは負の影響は見られなかった（23,25,26）。ヒトにおいて、現在の研究は、推奨用量で服用した場合、重大な健康上の問題を報告していない。しかし、ほとんどのサプリメントと同様に、下痢や消化不良のような深刻な副作用は逸話的に報告されています。

人々は食欲を減らすこともあります。あなたが摂食障害を抱えていたり、体重を増やそうとしていない限り、これはしばしば良いことです（16）。

また、補給時に奇妙で甘い体臭が出る人もいますが、これは未確認です。

血糖値を下げるということを考えると、糖尿病治療薬や血糖値を下げるその他のサプリメントを服用している場合は、注意して使用する必要があります。

新しい補足を開始する前に、開業医に確認することは常に良い考えです。最も重要なことは、安全な線量を確保していることを確認してください。

• 結論： ヒトでは、軽い副作用が生じることがありますが、フェヌグリークは正しい投与量で比較的安全に見えます。
• 要約 フェヌグリークは非常に興味深く多用途なハーブです。
• さまざまな健康状態に有益であると主張されており、漢方薬のあらゆる目的に使用されています。 しかし、現代科学は真の利点を発見し始めたばかりです。利用可能な証拠に基づいて、フェヌグリークは、母乳育児母親の血糖値を下げ、テストステロンを増強し、泌乳量を増やすことに利点があります。
• フェヌグリークはまた、コレステロールレベル、低炎症および食欲調節に有益であり得るが、これらの分野ではより多くの研究が必要である。 この強力な薬用植物に関するさらなる研究が進行中であり、今後の結果を見ることは興味深いものです。