運動、うつ病、および脳

月曜日のブルースのシンプルなケースや不安症状の持続的な症状を経験しているかどうかにかかわらず、運動はあなたの気分を高めさせるのに役立ちます。

定期的な運動をすることは、肉体的、精神的健康に重要です。エクササイズは、うつ病を感じているときに反応しない脳の部分を刺激するのに役立ちます。それはまた、気分が良い脳の化学物質の放出を促進する。それはあなたの心配からあなたをそらす助けとなり、あなたの信頼を向上させるかもしれません。

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運動と脳の化学

うつ病は気分障害であり、悲しみと悲しみの感情を持続させます。それはいくつかの要因を伴う複雑な状態です。あなたの脳生化学の変化が関与する可能性があります。

イリノイ州の非営利精神衛生研究所であるウォルシュ研究所のウィリアム・ウォルシュ博士は、「単純に言えば、うつ状態にあるほとんどの人には脳の化学作用に何らかの異常がある」と語っています。事態を悪化させる」と付け加えた。しかし、通常、支配的な問題は化学である。

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運動は、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。他の利点の中でも、気分が良い脳の化学物質の放出を刺激するのに役立ちます。

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エンドルフィンとその他の神経伝達物質

運動とうつ病について考えている最初のことは、一般的に「ランナーズ・ハイ」と呼ばれるものです。 "これは、あなたが身体的に自分を発揮したときにあなたの脳が経験するエンドルフィンの放出を意味します。エンドルフィンは、一種の神経伝達物質、または化学伝達物質である。彼らは痛みやストレスを和らげます。

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エンドルフィンは運動時に放出される多くの神経伝達物質のうちの1つに過ぎません。身体活動はまた、ドーパミン、ノルエピネフリンおよびセロトニンの放出を刺激する。これらの脳の化学物質は、あなたの気分を調節する上で重要な役割を果たします。

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例えば、定期的な運動は、あなたの脳のセロトニンレベルにプラスの影響を与えることができます。セロトニンのレベルを上げると、気分や幸福感が向上します。うつ病の影響を受けることが多い食欲や睡眠サイクルを改善するのにも役立ちます。

通常の運動は、アドレナリンなどの体内ストレスホルモンのバランスをとるのにも役立ちます。アドレナリンは、あなたの戦闘または飛行の反応に重要な役割を果たしますが、あまりにも多くの場合、あなたの健康を損なう可能性があります。

運動のその他の精神的健康上の利益

運動は、他の精神的健康面の利益も有することができる。例えば、運動中のあなたの体の動きに焦点を当てることは、思考を混乱させることからあなたをそらす助けになるかもしれません。運動関連の目標を設定し、満たすことは、あなたの信頼とコントロール感を高めるかもしれません。

あなたは他の人と一緒に運動するとき、気分を上げる社会的利益を提供することができます。たとえば、公園を歩いたり、ヨガクラスを受けたり、友人や家族とレクリエーションスポーツチームに参加したりすることを考えてみましょう。エクササイズクラスは、新しい人に会うのにも適しています。あなたは運動の物理的刺激を楽しむことができますが、社会的刺激も受けています。

エクササイズルーチンの開発

エクササイズはどのくらいの頻度でうつ病の症状を和らげることができますが、定期的にエクササイズするのが最適です。いくつかのタイプの運動は、他の運動よりも有益であり得る。

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有酸素運動は、うつ病の治療における陽性結果と最も関連している。エアロビック運動は心拍数を上昇させ、脳の循環を改善します。これは、健康な脳機能とバランスのとれた脳化学を促進するのに役立ちます。有酸素運動はまた、多くの身体的健康上の利益をもたらす。

疾病管理予防センターは、大部分の成人に対し、週に中等度の有酸素活動を少なくとも150分間行うことを推奨している。この目標は、週5日、周りを30分歩くことで盛り上がるようにすることができます。好気性活動の他の例には、水泳、自転車競技、バスケットボール競技が含まれる。

週に少なくとも2回の筋肉強化活動のスケジュールも設定する必要があります。重量挙げ、ヨガ、およびピラティスは、あなたの筋肉を強化する活動の例です。

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健康な食事を食べる

バランスの取れた食事を食べることも、精神的健康を良くする上で重要です。例えば、複雑な炭水化物やタンパク質が豊富な食品は、気分や集中を改善するのに役立ちます。彼らはまた、あなたのトレーニングに燃料を供給するのに必要なエネルギーと栄養素を提供します。

栄養価の高い食事のために、様々な野菜、果物、全粒、低脂肪乳製品、および希薄なタンパク質を食べる。精製された砂糖、飽和脂肪、または塩分が多い多くの食品を食べないでください。適度にアルコールを飲むだけです。

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持ち帰り

さまざまな要因がうつ病の原因となります。あなたの脳の化学は重要なものです。多くの場合、あなたは定期的な運動のような簡単なもので脳化学を改善することができます。 1週間に中程度の有酸素活動を150分間行うことは、健康を維持する上で重要な要素です。あなたの気分やエネルギーを高め、筋肉、肺、心臓を強化することができます。

うつ病の疑いがある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたのエクササイズルーチンの変更を含む様々なライフスタイルの変更を推奨するかもしれません。彼らはまた、投薬、療法、またはその両方の組み合わせなど、他の治療法を処方することもできる。