6カロリーを燃やす珍しい方法

より多くのカロリーを燃焼すると、健康な体重を失い、維持するのに役立ちます。

これを行うには、適切な食品の運動と食べることが効果的な方法の2つです。

しかし、あなたが焼くカロリーの数を増やすためのいくつかのより珍しい方法もあります。

カロリーを燃やす6つの独創的な方法があります。

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1。冷たい暴露

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低温に曝すと体内の褐色脂肪の活性を刺激して代謝率を高めるのに役立ちます（1）。

主に白い脂肪に加えて、あなたの脂肪ストアも少量の茶色の脂肪でできています。これらの2つのタイプの体脂肪は、非常に異なる効果を有する。

白色脂肪は、炎症、インスリン抵抗性および脂肪貯蔵を促進する。対照的に、茶色の脂肪はカロリー燃焼を増加させ、体重を減らし、糖尿病をコントロールするのに役立ちます（2,3）。

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褐色脂肪のカロリー燃焼効果は個人によって異なることが示されている。一般に、肥満の人は、痩せた人よりも褐色脂肪が少ないようです（4）。初期の動物研究に基づいて、寒冷への慢性的な曝露は、白色脂肪の「褐変」につながると考えられている。しかし、これはまだ研究中である（5）。人間の研究では、体内の活性褐色脂肪の量に依存して、低温にさらされるとカロリー燃焼が著しく増加することが示されている（6,7,8,9,10,11）。

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さらに、この利点を得るために凍結温度に耐える必要はありません。ある研究では、同様の体組成を有する健常な若年男性は、2時間にわたって66°F（19℃）の環境にとどまった。カロリー燃焼はすべての男性で増加したが、最高の褐色脂肪活性を有する男性ではその効果は3倍大きかった（10）。

別の研究では、10人の赤身の若年男性が2時間17°C（62°F）の温度に定期的に曝されたとき、彼らは平均して1日当たり164カロリーを燃焼した（11）。

寒さの恩恵を得るには、自宅の温度を少し下げる、寒い雨を降らす、寒い季節に外に出るなどの方法があります。

結論：

寒冷地に曝露すると、褐色脂肪の活性が刺激され、燃焼するカロリーの数が増えます。 2。冷たい水を飲む

水は、渇きを抑え、よく水分を保つための最良の飲み物の選択肢です。飲料水は、正常および過体重の成人および子供の研究において代謝を一時的に高めることも示されている。さらに、冷水を飲むことでこの効果を最大限に引き出すことができるとの研究がいくつかあります（12,13,14,15,16）。あるグループの研究者は、この代謝率の上昇の40％が体温を体温まで温めた結果であると報告しています（15）。若年成人を対象とした2件の研究では、冷水17オンス（500 ml）を飲むと、カロリー燃焼が90分（24時間、30分間）24〜30％増加した。しかし、調査された人の数はかなり少なく、追加の研究は、代謝率に対する水の影響が人によって異なることを示唆している。例えば、健康な若年成人の別の研究では、冷水17オンス（500 ml）を飲むと、カロリー消費が60分（4.5時間）だけわずかに増加することが分かりました（17）。

結論： 冷たい水を飲むことによって、カロリー燃焼を一時的に後押しすることが示されています。ただし、この効果の強さは個人によって異なる場合があります。

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3。チュンガム

チューインガムは、満腹感を促進し、スナック菓子でのカロリー摂取を減らすことが示されています（18）。

あなたの代謝を速めるのに役立つかもしれないという証拠もあります（19,20,21,22）。小規模な研究では、正常体重の男性は、4回の別々の食事で食事を消費した。彼らは食後にガムを噛んだときに食事後にかなりのカロリーを燃やした（20）。別の研究では、毎食後に20人の若い男性と女性がガムを20分間噛むと、ガムを噛んでいないときよりも代謝率が高かった。さらに、一晩の絶食後もより高いままであった（21）。

代謝に有益な効果をもたらし、歯の健康を守るために、無糖ガムを選択してください。

結論：

チューインガムは食事後または食事の間に消費されると代謝率が上昇するようです。 4。血を寄付する

血を寄付することで、必要のある人の命を救うことができます。 さらに、あなたの血を引き出しておくと、少なくとも一時的に、あなたが焼くカロリーの数が増えます。オンラインソースによると、カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究者たちは、1ピントの血液を寄付することが平均650カロリーを燃やしたことを発見した。

この数字を検証する研究はできませんが、カロリー消費の大幅な増加は理にかなっています。

あなたの血液を寄付するとき、あなたの体は、失われたものを置き換えるために、新しいタンパク質、赤血球、および他の血液成分を合成するためにエネルギーを使います。

もちろん、献血は毎日できることではありません。一般的に、あなたの血液供給を補充するためには、採血の間に少なくとも8週間待つ必要があります。また、血液を寄付することで、炎症マーカーの低下、抗酸化活性の上昇、心臓病のリスク低下など、いくつかの健康上の利点が得られるとの研究がある（23,24）。

しかし、最も重要なのは、あなたが血を寄付するたびに、潜在的に命を救っていることです。

結論：

人の命を救うことに加えて、血を寄付することで一時的に火傷のカロリー数が増え、他の健康上の利益がもたらされます。

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5。 Fidget More エクササイズはカロリーを燃焼させ、体にフィットするのに役立ちます。

しかし、より微妙な身体活動もあなたの代謝率を高めることができます。この概念は、非運動活動熱発生（NEAT）として知られており、これには幻覚が含まれる。

身体の動きは身体の動きを不安定にすることを伴う。例としては、脚を繰り返し跳ね返したり、指をテーブルにタッピングしたり、リングで遊んだりします。ある研究では、座っているか立っている間に息を吐く人は、座っているか立っているとき（25）より平均して5~6倍多くのカロリーを燃やすことが示されています。別の研究では、体重が最も高い人が、喘息および他のタイプの非運動活動に応答して代謝率が最大に増加したことが分かった（26）。

場合によっては、NEATは毎日のカロリー支出に大きく貢献することができます。例えば、あるグループの研究者は、人の体重や活動レベルに応じて、摂食、歩行、および立位の組み合わせが毎日2千カロリーに達することを示唆している（27）。一部の専門家は、カロリーを燃焼させて体重増加を防ぐ能力に基づいて、人々が日常生活に日焼けや他の形態の運動以外の活動を組み込むよう呼びかけている（28,29）。

NEATの恩恵を受ける他の方法としては、階段を利用すること、立っている机を使用すること、掃除することが挙げられます。

結論：

疲労は、座って立っている間に焼かれたカロリーの数を増加させることが示されており、特に太りすぎの人ではそうである。

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6。 Laugh Often

彼らは笑い声が最高の薬だと言います。

確かに、研究は、笑いが、記憶、免疫および動脈機能を含む精神的および身体的健康の多くの側面を改善し得ることを確認した（30,31,32）。 また、笑いもカロリーを燃やす。

ある研究では、45組のカップルが、ユーモラスで重大な映画を見ました。彼らが面白い映画の中で笑ったとき、彼らの代謝率は10-20％増加した（33）。

これはそれほど大したことではありませんが、定期的に笑いを掛けることは、あなたの全体的な健康を改善し、より幸せにするための素晴らしい方法です。