20代、30代、40代のホルモンのベストフード
目次:
- あなたの20代で
- 卵には健康のために重要なホルモンであるビタミンDが含まれています。
- この発酵大豆製品は植物エストロゲンで体内のエストロゲンの効果を模倣する植物性化合物が高い。エストロゲンのレベルは年齢とともに低下し始めるので、テンペのような食べ物を食べると、年を取るにつれホルモンバランスのバランスをとることができます。亜麻仁は、植物性エストロゲンのもう一つの良い供給源であり、閉経のいくつかの症状を軽減する上でホルモン補充療法と同じくらい効果的であることが示されています（
あなたのホルモンレベルは、あなたの体とあなたの気持ちに大きな影響を与えることがあります。実際には、あなたの欲望からあなたの性欲まで、もちろんあなたが踏み込んだときに見える数字まで、すべてのことを制御します。
そして、ホルモンが私たちの健康全体の主要な役割を果たしているにもかかわらず、それらを完全に捨てるのはかなり簡単です。ストレス、睡眠不足、カフェインの消費はすべてあなたのホルモンレベルに大きな影響を与え、気分の変化、体重増加、疲労などの症状を引き起こします。さらに、ホルモンレベルは年を取るにつれて変動する傾向があり、ホルモンのニーズは年齢層によって異なる場合があります。
<！ - 1 - > advertisingAdvertisement幸いにも、あなたの食事にホルモンに優しい食品をいくつか取り入れることは、あなたのホルモンのバランスを取る最も簡単な方法の1つです。彼らはあなたのエネルギーレベルを上げるのを助け、ストレスを軽減し、病気のリスクを下げることができます。ここでは、20代、30代、40代の人々に最適なホルモンに優しい食品を紹介します。
あなたの20代で
シナモン
<！ - 2 - >このスパイスは、多くの強力なホルモンバランス特性と関連しています。研究は、シナモンがコントロール下にインスリンレベルを維持することができることを示している：
- PMS症状を軽減する
- 血糖値を下げる
- 除脂肪体重を増加させる
ダークチョコレート
ダークチョコレートは、ストレスの時に副腎によって放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることが示されています。しかし最終的な試験のために、または仕事で長い一日を過ごしている間に、ときどき正方形か2つのダークチョコレートが大丈夫かもしれませんが、適度にこの甘いものを楽しんでください。
<！サーモン中の心臓の健康なオメガ3脂肪酸は、インスリン感受性を促進し、インスリン産生を減少させ、アンドロゲン合成を減少させるのに役立つ可能性がある。アンドロゲンは、皮脂産生を刺激するホルモンの一種であり、上昇したレベルは、にきびに関連する可能性があります。緑茶
緑茶には健康上の利点があるだけでなく、強いストレスの時に余分なエネルギーを供給するのに役立つホルモンであるエピネフリンのレベルを上げるのにも役立ちます。大学院生や新しいキャリアが必要です。
AdvertisementAdvertisement
あなたの30代の
Eggs卵には健康のために重要なホルモンであるビタミンDが含まれています。
骨の健康を促進する
心臓病および癌のリスクを軽減する
- 血糖値を安定させる
- 免疫を改善する
- アボカドス
- 心臓の健康な脂肪で高い、アボカドは体内の多くの重要なホルモンの生産に不可欠である正常なコレステロールレベルを維持するのを助けることができます。
ケール
この緑色の野菜には、微量栄養素と健康促進特性があります。研究によると、ケールのような野菜の摂取量を増やすと、インスリン感受性が改善され、2型糖尿病のリスクが低下することが分かっています。
ブラジルナッツ
これらの栄養豊富なナッツは、甲状腺ホルモンの生成に不可欠な役割を果たす鉱物であるセレンの最良供給源の1つです。甲状腺機能の変化は、疲労、衰弱、体重増加などのいくつかの有害な副作用を引き起こす可能性があります。
40年代の
テンペ
この発酵大豆製品は植物エストロゲンで体内のエストロゲンの効果を模倣する植物性化合物が高い。エストロゲンのレベルは年齢とともに低下し始めるので、テンペのような食べ物を食べると、年を取るにつれホルモンバランスのバランスをとることができます。亜麻仁は、植物性エストロゲンのもう一つの良い供給源であり、閉経のいくつかの症状を軽減する上でホルモン補充療法と同じくらい効果的であることが示されています（
AdvertisementAdvertisement
Flaxseed
ヨーグルト
この乳製品はカルシウムが多く、骨の健康に重要な鉱物です。これは、副甲状腺ホルモンのレベルを調整することによって、あなたの骨や血液のカルシウムの量を制御するホルモンを助けるかもしれません。
キノア
あなたが年を取るにつれて、あなたの代謝は減速し始め、余分なポンドはすぐに積み重なる可能性があります。あなたの飢えのレベルがコントロールできないことがわかったら、あなたのホルモンが原因である可能性があります。飢餓ホルモンとも呼ばれるグレリンは、飢えを刺激する役割を担っています。一方、キノアは、グレリンのレベルを低下させ、飢餓を減少させることが示されている2つの重要な栄養素である繊維とタンパク質の両方が高い。
広告
ジョシュ・アックス（DNM、DC、CNS）は自然医学、臨床栄養士、医者として医者として食べ物を使いやすくするための情熱を持っています。彼は最近、
エトーダートと エッセンシャルオイル：古代医学 を執筆し、世界最大の自然健康ウェブサイトの1つを運営しています。 DrAxeを起動する前に。栄養と健康に関するアドバイス、エッセンシャルオイルとナチュラルサプリメントに関する情報を探して、毎月1,000万人以上の人々が訪れたサイトであるコム960は、最大の機能性医学クリニックの1つを設立しました。テネシー州ナッシュビルの世界で、多くのプロスポーツ選手の医師を務めました。
