過活動膀胱のホーム救済策は何ですか？過活動膀胱の自然救済いくつかのハーブ、食品、飲料は、過活動膀胱症状を緩和するのに役立つことがあります。

あなたが過活動膀胱を持っているかどうかをどのように知っていますか？

要点

1. あなたの膀胱は尿を400-600ミリリットルまで保持できます。
2. 液体の推奨摂取量は1.5リットルです。
3. 平均的な人は、日中に4回から8回、夜間に1回、浴室を訪れる必要があります。
4. 飲酒の中には、アルコールやコーヒーのように、浴室への移動を増やすものがあります。

<！ - 1 - >

過活動膀胱（OAB）とは、あなたの膀胱が正常に尿を貯めるのに問題があることを意味します。 OABの一般的な症状には以下が含まれます：

• 通常より頻繁に浴室に行く必要がある
• 尿を保持できない
• 排尿が必要なときに漏れを経験する（失禁）
• 夜間

時間の経過とともに、これらの症状があなたの日常生活に影響を与える可能性があります。旅行の計画を立てたり、仕事中に意図しない崩壊を引き起こしたり、睡眠の質に影響を及ぼすことを困難にする可能性があります。

<！ OABには、加齢に関連する変化、パーキンソン病、膀胱閉塞および骨盤筋の弱い病状などの多くの原因があり得る。場合によっては原因が不明です。 OABは非常に一般的で治療可能な状態です。

実際、ハーブ、運動、行動療法などのいくつかの救済策は、泌尿器症状の管理に役立つことが知られています。ハーバード・ヘルス・ブログによれば、これらの方法を使用する女性の約70％が結果に満足していると報告しています。

<！ - 3 - >

あなたが過活動膀胱を強化し、浴室への移動を減らす方法を知るために読んでください。

広告宣伝

ハーブ

過活動膀胱のハーブ治療

ハーブサプリメントを服用する前に必ず医師に確認してください。彼らはあなたが取っている薬と相互作用し、意図しない副作用を引き起こす可能性があります。

漢方薬

漢方薬は10種類の漢方薬をブレンドしたものです。このハーブブレンドについていくつかの研究が行われ、研究者らは、GJGが膀胱を抑制し、日中の頻度を有意に改善することを見出した。 1日7.5±5ミリグラムのGJGを服用した人々も、尿路症状を記録する国際前立腺症状スコア（IPSS）でより良い結果を報告した。

もうひとつの漢方薬は八幡郷です。彼は8つの天然成分でできており、その中にはGJGにもあるものもあります。予備研究は、彼が膀胱筋収縮に影響を及ぼす可能性があることを示している。

Ganoderma lucidum（GL）

霊芝とも呼ばれ、東アジアからのこの抽出物は、肝炎、高血圧、および癌を含む多くの病気を治癒するために使用される。無作為化研究では、50人の男性がIPSSのより良いスコアを報告した。

本研究では、下部尿路症状の男性に6ミリグラムのGL抽出物を推奨しています。トウモロコシ絹（

Zea mays

） トウモロコシ絹は、トウモロコシ栽培の廃棄物である。中国からフランスへの国は、ベッドウェッティングや膀胱炎など、多くの病気のための伝統的な薬としてこれを使用しています。尿失禁を予防するために、尿路の粘膜を強化し修復するのに役立つかもしれないと、International Continence Societyは指摘しています。 カプサイシン

カプサイシンは、種子ではなく、チリのペッパーの肉質部分に見出される。これは、多くの場合OABの症状である骨盤痛症候群の治療に一般的に使用されています。研究によれば、膀胱容量のピークは106ミリリットルから302ミリリットルに増加した。

あなたのOAB症状に役立つサプリメントの詳細を読む»

副作用

あなたのOABの代替治療を試みる前に、必ず医師に相談してください。意図しない副作用を引き起こす可能性があります。信頼できる供給元から薬草を購入してください。信頼性の低い情報源からのハーブは汚染されている可能性があり、多くの場合標準用量はありません。多くのハーブは十分に研究されておらず、その有効性を証明するために品質管理プロセスや人体試験を経ない。

広告

飲食

過活動膀胱で何を食べたり飲んだりできますか？

カボチャ種子

カボチャ種子には、抗炎症性を有するオメガ3脂肪酸が充填されている。ある研究は、カボチャ種子油が異常な尿機能を改善し、OABの症状を軽減することを発見した。

もう一つの日本の研究では、カボチャ種子と大豆種子抽出物も失禁を有意に減少させることが判明した。参加者は、最初の2週間は1日2回、次の5日間は1日3錠のこの加工食品を5錠摂取しました。

コキ茶

コキ茶は中国南部の亜熱帯植物の抽出物です。この甘い紅茶は日本のカウンターで販売されており、抗酸化物質が多いです。また、膀胱に保護効果があることが示されています。ある研究は、コヒキーが、部分的な膀胱閉塞を伴うウサギの膀胱機能および収縮反応に対して有意な防御効果を有することを発見した。

他の膀胱に優しい飲料には以下が含まれます：

淡水

牛乳または牛乳よりも刺激が少ない豆乳

クランベリージュース

• りんごまたは梨などの酸性ジュースが少ない< 999>大麦の水
• 希釈されたスカッシュ
• 果物の紅茶のようなカフェインのない紅茶
• 便秘を軽減するための食事
• 時には便秘があなたの膀胱に余分な圧力をかけることがあります。あなたは定期的に運動し、あなたの食生活に多くの繊維を含めることによって便秘を予防することができます。繊維が多い食品には、豆、全粒小麦のパン、果物、野菜などがあります。
• クリーブランドクリニックでは、腸の規則性を促進するため、毎朝リンゴソース1カップ、未加工小麦ふすま1カップ、プルーンジュース3/4カップの混合物2杯を食べることを推奨しています。
• 広告宣伝

刺激剤

避けるべき食べ物と飲み物

液体を少ししか飲まないので、頻繁に排尿する必要はありませんが、水分を確保しておく必要があります。より濃厚な尿、通常は濃い色で、あなたの膀胱を刺激し、より頻繁な排尿を引き起こします。

アルコール類

人工甘味料

チョコレート

柑橘類

コーヒー

• ソーダ
• スパイシーな食品
• 紅茶
• トマトベースの食品
• あなたの食事から排除することによって、どの飲み物または食品があなたの膀胱を刺激するかをテストすることができます。それから、一度に2〜3日ごとに1つずつ組み替えてください。あなたの症状を悪化させる特定の食べ物や飲み物を永久に排除します。
• 他の刺激剤
• 寝る前に2〜3時間飲まないことで、寝る時間を減らすことができます。
• 喫煙をしないことをお勧めします。喫煙は膀胱筋を刺激して咳を引き起こし、しばしば失禁につながります。
• 広告

練習

OABのために何をすることができますか？

体重を減らす

余分な体重はまた、膀胱の圧力を上げ、腹圧性尿失禁を引き起こす可能性があります。ストレス失禁は、あなたが笑い、くしゃみ、または持ち上げるような膀胱への圧力を高める何かをした後に尿が漏れたときです。健康的な食べ物を食べることは体重を減らすのに役立ちますが、筋力トレーニングのような定期的な運動をすることは長期的な管理に役立ちます。

研究によると、太りすぎで失禁している女性は、OABのエピソードが少なくなっています。ある研究は、体重の10％を失う肥満女性では、膀胱調節が50％改善されたことが判明しました。

過活動膀胱を克服する簡単な練習»

ケーゲル練習と筋肉訓練

定期的な運動に加えて、特別な骨盤底訓練やケーゲル練習もできます。ケーゲルのエクササイズは、不随意の収縮を最小限に抑えて姿勢を改善するために筋肉を強化します。副作用や合併症のない最も安全な行動療法の1つです。

ケーゲル練習をするには：

行くときに尿中流を止めてみてください。使用する筋肉は骨盤底筋です。これはケーゲル練習中に契約することに焦点を合わせます。

あなたが空腹時に筋肉を緊張させることに集中します。この位置を約5秒間保持します。筋肉をリラックスして、5回繰り返します。筋肉が強くなるにつれて、持続時間を10秒間と10回繰り返します。 1日に10回以上演習を行います。

これらの練習をするときは、通常通り呼吸します。

骨盤筋の代わりに胃、太もも、または臀部を圧迫しないでください。

理学療法士に相談して、右の筋肉を圧迫しているかどうかを確認することもできます。

1. はい、ケーゲルは男性用の運動も行います。»
2. 膀胱訓練
3. Overtime OABは、あなたの膀胱の筋肉を一定の方法で反応させます。膀胱の再訓練は、あなたの膀胱の筋肉を再起動するのに役立ちます。そのアイデアは、トイレに行く前に小便をするように促し、徐々に長い保持時間に向かうことです。膀胱再訓練はケーゲル練習と並行して最も効果的です。
4. 膀胱を訓練するには、以下の手順を実行します。

バスルームに行く頻度を調べるジャーナルを保管します。

小さな間隔で排尿を遅延させる。いったんおしっこする必要があると感じたら、5分間拘束して上手くいくことができるかどうかを見てください。

トイレへの旅行を予定します。ジャーナルを保管して、どれくらい頻繁に移動し、その時間を遅らせる必要があるかを知ることができます。 10分の遅延で始まり、3〜4時間ごとに作業を進めることができます。ほとんどの女性はトイレの休憩の間に3〜6時間待つことができます。

ケーゲルの練習を定期的に行う。

膀胱再訓練プログラムは有効であることを証明するのに6〜8週間かかります。

• AdvertisementAdvertisement
• 次のステップ
• これらの救済策がうまくいかない場合はどうなりますか？
• 症状があなたの全体的な健康状態を妨げている場合は、医師に相談してください。これらの救済策を試したことがあれば教えてください。医師は適切な治療法を見つけるためにあなたと協力します。これには、OAB投薬や手術が含まれます。ここでOABの手術オプションの詳細をお読みください。

鍼治療はあなたのOAB症状を助けることができますか？ »