はポップコーン健康ですか？

概要

あなたの地元の食料品店の棚に、ポップコーン製品が爆発したのを見たことがあります。人々はこのカリカリなお菓子を軽食で軽食していますが、それは健康ですか？ここでは、さまざまな種類のポップコーン、健全なものとそうでないもの、その他のスマートなスナックのアイデアについて詳しく説明します。

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種類

さまざまな種類のポップコーンは何ですか？

作り方とトッピングを取り除くと、すべてのポップコーンはGMOフリー、グルテンフリー、全粒粉です。それは食物繊維の素晴らしい源であり、自然に無糖で無塩です。だから、少なくとも正しい方法で準備ができたら、健康的なスナックの選択だ。

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ポップコーン

ポップコーンは、加圧蒸気でポップコーンを吹き飛ばす特別な機械でエアポップすることができます。このようにして調製されると、ポップコーンは1カップあたりわずか30カロリーしか含まない。エアポップコーンポップコーンはプレーンなので、ナトリウム過剰のような添加物を使わずに健康に役立ちます。

空中ポップコーンは、血糖指数が55であり、これは低GI食品と考えられている。ポップコーンは全粒粉でもあり、

<！リボフラビン999チアミンビタミンB-6、A、EおよびK 999繊維999ポップコーンもまた、抗酸化作用、抗炎症作用があり、癌や心臓血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

• オイルポップ
• オリーブオイル、キャノーラオイル、またはココナッツオイルなどの好みの調理オイルを使用して、ストーブトップにポップアップするカーネルを購入することもできます。このようにしてポップコーンを準備することは、塩分と砂糖を式の外に保ちます。それでも、オイルはカロリー計数に加算され、この品種はカップあたり約35〜45カロリーで供給されます。
• 電子レンジ
• ポップコーンは、電子レンジでポップアップして購入することができます。この品種の健全性はバッグの中身によって異なります。良いニュースは、バターや塩分のないバッグ、化学物質の少ない有機物のバージョンを見つけることができるということです。いくつかのバターと塩を含んでいるものでさえ、あなたのカロリーバンクを壊す必要はありません。
• カロリー
• 飽和脂肪
• ナトリウム

ポップシークレットライトバター

90（4カップポップ）

ニューマン社独自のナチュラルポップコーン

130（3 1）999> 2g 990> 990>オーリーンレデンバッハー映画劇場バター160（4カップポップ） 2つのカップがポップされた）2g 999> 200mg

クインスナック実バターポップコーン

180（3カップがポップされた）3g

125mg	映画館	あなたは、映画のバター、塩で満たされたバケツでポップコーンを得ることができます。このタイプのポップコーンは、最も健康ではありません。公共の利益のための科学センターは、リーガルシネマの中型のポップコーンは、1,200カロリーと60グラムの飽和脂肪を含む約20杯のものを含んでいることを明らかにした。AMCのような他の劇場では、中型サイズのカップが9個しかなく、カロリー数を590に減らし、33グラムの飽和脂肪を含んでいます。	ケーキトウモロコシ
多くのフェアやフェスティバルでは、甘くて美味しいケトルコーンが特徴的です。このタイプのポップコーンは1カップあたり約88カロリーで提供されます。また、そのカップでは約13グラムの砂糖と176ミリグラムのナトリウムを消費します。	マイクロ波	マイクロ波ポップコーンは健康ですか？	健康的なマイクロ波ポップコーンのブランドを選んだとしても、マイクロ波の行為が有害かもしれないと心配するかもしれません。マイクロ波ザップの栄養素はありますか？電子レンジで食品を加熱すると、栄養価を取り除くことができますが、ストーブやオーブンで食品を調理することもできます。
あなたの電子レンジのポップコーンに化学的ジアセチルが含まれていることが懸念される場合は、心配しないでください。この製造されたフレーバーは、2006年以来マイクロ波ポップコーンには使用されていません。しかし、電子レンジで加熱すると破損する可能性のあるテフロン（登録商標）のようなコーティングが依然としてあるかもしれない。コーティング中の化学物質の1つは、パーフルオロオクタン酸（PFOA）であり、これは発癌性であり得る。	ラベルを慎重に読んで、PFOAに曝される心配がある場合は、代わりに空気またはストーブポップコーンを選ぶか、QuinnやNewman's Own OrganicsなどのPFOAフリーブランドを選択してください。	広告の広告広告	6つのヒント
ポップコーンを健康的なスナックにする6つの方法	3杯のポップコーンは1日分の全粒粉に等しい。ポップコーンは健康的な方法で準備するとカロリーも低いので、ポップコーンは良いスナックオプションです。	まだ健康的な方法でポップコーンを食べる方法を正確には分かりませんか？あなたのスナックで栄養を増量するためのヒントを考えてみましょう。	1。エアポッパーを使用する
エアポッパーを使用してポップコーンを準備します。このメソッドは、脂肪、砂糖、または塩を追加しません。これらのマシンの1つを20ドル以下で購入することができます。	あなたが自分のポップコーンをポップコーンではなく、あなたの食料品店で販売するポップコーンを見つけることができます。あまりに多くの添加成分がないことを確認するだけです。 2。オイルを使った実験	ココナッツオイルは健康的な選択で、おいしい、微妙なココナッツのフレーバーをポップコーンに加えます。調理するには、ココナッツオイルの1 1/2大さじを重い底の鍋で中火以上に加熱します。	次に、1/2カップのポップコーンカーネルを加え、ポットを覆い、10秒ごとに振る。ポッピングが2〜3秒ごとに遅くなったら、熱からポットを取り出し、ポップコーンをボウルに注ぐ前に数秒以上振る。 3。オーガニックにする

自宅でポッピングしている場合は、オーガニックポップコーンを選択します。有機穀物には農薬やその他の有毒な残留物が含まれていません。有機物と非有機物との間の価格はあまり変わらない可能性が高い。 4。トッピングで試す

トッピングのためにバターを越えて見てください。あなたはポップコーンを味わうために使用できる多くの異なる製品があります。いくつかの栄養的な酵母にナッツ風味を、カイエン唐辛子に少しスパイス、ココアパウダーまたはシナモンを甘い面に、またはオールドベイ調味料を風味の良いものにしてみてください。5。いくつかの野菜を追加する

このケールポップコーンのレシピは、穀物全体と強烈な緑のすべての良さを提供します。ケールを粉砕し、ケールを粉末にし、ポップコーンの穀物をオリーブオイルで沸騰させ、2つを組み合わせるだけです。

あなたはまた、ブリュッセルの芽、ホウレンソウ、または他の葉の野菜でこれを試すことができます。 6。あなたのサービングサイズを心配してください

ポップコーンは低カロリースナックですが、あなたはまだあなたのサービングサイズを見たいと思うでしょう。スナックをかけるためにポップコーンの袋全体をつかむ代わりに、それをボウルに注ぐか、スナック前にカップカップを数えてみてください。

テイクアウト

テイクアウト

正しい方法で準備すると、ポップコーンは健康的なスナックになります。米国農務省（USDA）は、ポップコーンの低血糖指数（GI）55が、体重減少および維持を助ける優れた食品であることを共有しています。それは全粒粉でもあり、多くのビタミンやミネラルを含んでいます。

あなたのポップコーンの栄養成分に関する質問がある場合は、食べる前にラベルをよくお読みください。

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健康スナックのアイデア

健康で簡単なスナックは何ですか？

あなたは一日中つかむことができる他の多くの健康スナックがあります。食事間スナックのためにカロリー数を約100カロリーに保つようにしてください。

生の果物と野菜

：中型リンゴ（95カロリー）、赤ちゃん20（70カロリー）、またはブドウ20（68カロリー）を試してみてください。

スムージー

：さまざまな果物と野菜を一緒にブレンドして健康なスムージーにすることができます。冷凍イチゴ、バナナスライス、ほうれん草、少量の水、または甘味のない亜麻またはアーモンドミルクをブレンドしてみてください。

ナッツ

：ナッツは高カロリースナックだと思うかもしれませんが、ナッツは他の多くのスナックよりもフルーティーになります。彼らはまた、栄養の脂肪とタンパク質の良い源です。 13個のアーモンドには約100カロリーが含まれています。

全粒粉

：シンプルな白パンとクラッカーが最高です。たとえば、5種類のMelbaトースト（97カロリー）を食べることができます。

hummus

：ピューレのチキンサ、ゴマ、オリーブオイルから作られたこのスナックは、良い量のタンパク質と健康な脂肪を持っています。 2つのテーブルスプーンは約50カロリーを含み、生の野菜とよく似ています。

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