妊娠中の目標心拍数

妊娠中に運動が重要な理由は？

エクササイズは、あなたが妊娠している間健康を維持するのに最適な方法です。エクササイズは：

背中の痛みや他の痛みを和らげる
あなたの眠りを良くする
エネルギーレベルを上げる
体重増加を防ぐ

良い体型の経験を持つ女性短時間の労働とより容易な納品。

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あなたが妊娠する前に定期的に運動をしなかったとしても、運動療法を受けることについて、あなたのヘルスケアプロバイダーに話すことは良い考えです。健康な女性は、毎週、歩行、ジョギング、水泳などの適度な強度の運動を150分受けることが一般的に推奨されています。

妊娠中の運動には限界がありますか？

<！過去には、女性は妊娠中の激しい有酸素運動に注意を払っていました。これはもはや真実ではない。ほとんどの女性は、妊娠前の運動をルーチンとして問題なく継続することができます。

妊娠中に運動を始める前に、必ず医師に相談してください。特定の症状や症状により、医師が運動をしないようにアドバイスすることがあります。これには以下のものが含まれます：

既存の心臓または肺の病気

高血圧
膣出血
子宮頸部の問題
早産のリスクが高い
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ほとんどの女性は、妊娠中はいつものように運動することができます。妊娠中にけがをする可能性が高いため、通常はスポーツや怪我の重大な危険を伴うような活動に参加する場合は、ルーチンを変更する必要があります。これはあなたのバランスがあなたの体の変化によって投げ捨てられていることもあります。腹部の怪我、転倒、関節の怪我の危険にさらされるものは避けてください。これには、ほとんどのコンタクトスポーツ（サッカー）、激しいラケットスポーツ（テニス）、運動に伴うバランス（スキー）が含まれます。

いつ私の医者に電話する必要がありますか？

運動中の気分には注意が必要です。

膣の出血

膣からの液漏れ

子宮収縮
めまい
胸痛
不均一な心拍
頭痛
心拍数とは何ですか？
あなたの心拍数はあなたの心拍数です。あなたが休んでいるときはゆっくりと鼓動し、運動するときは速くなります。このため、心拍数を使用して運動の強さを測定することができます。すべての年齢層に、「目標心拍数」があります。 "目標の心拍数は、好気性の運動中の心拍数です。あなたの心拍数を監視し、それをあなたの目標範囲と比較することによって、あなたはあまりにも激しく運動しているかどうかを判断することができます。運動するときは、目標心拍数に到達し、その範囲内に20〜30分間滞在することを目指すべきです。

あなたの脈をとることで自分の心拍数を測定することができます。これを行うには、指と中指を親指のすぐ下の、他の手の手首に置きます。あなたは脈を感じることができるはずです。（自分の脈打ちがあるため、測定には親指を使わないでください）ハートビートを60秒間カウントします。カウントする数は、1分あたりの拍数で表した心拍数です。デジタル心拍モニターを購入して心拍数を記録することもできます。

年齢の目標心拍数は、American Heart Associationのウェブサイトから確認できます。

妊娠中の心拍数の変化は？

妊婦は、心拍数が毎分140回を超えないように言われていました。その数を文脈に入れるために、米国心臓協会は、30歳の女性の心拍数は、中等度の運動中に毎分95から162ビートでなければならないと推定している。今日、妊婦の心拍数には制限はありません。あなたは常に過度の運動を避けるべきですが、あなたの心拍数を特定の数以下に保つ必要はありません。