最も健康なスムージーレシピ

シンプルで簡単なスムージー

スムージーを作成するための無限の選択肢があるようです。しかし、「健康な」ものと残りのものを区別するものは何ですか？アイスクリームや極度の脂肪を含まないバージョンのスクープは基準を満たしていません。健康なスムージーは、あなたに十分な水分を保つ必要があり、タンパク質、健康な種類の炭水化物、体に燃料を与える良い脂肪を含める必要があります。

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ベリーパックの朝食ビールから緑の野菜のリフレッシュまで、最高のスムージーを発見しました。彼らはすべてビタミンや抗酸化物質が豊富で、何よりも味を甘くしていません。

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ピーナッツバターバナナ

1。ピーナッツバターバナナスムージー

おいしいですが、ピーナッツバタースムージーは長く持続するエネルギーを提供し、あなたの一日を始めるのに最適な方法です。砂糖を添加しておらず、硬化油を含まない天然のピーナッツバターを探しましょう。

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成分

1バナナ

• 1大さじ。天然ピーナッツバター
• 10オンス。アーモンド、低脂肪牛乳、または亜麻のミルクのような選択されたミルク
• 甘い装飾のための蜂蜜を持つ霧雨。

*アレルギーの警告：ピーナッツを含む

バナナイチゴ大豆

2。バナナイチゴダイズスムージー

あなたの甘い歯を満たし、このフルーツダイズスムージーでタンパク質摂取量を増やしましょう。大豆は、乳製品および他の脂肪質タンパク質供給源に代わる健康的な代替品です。さらに、大豆は悪いコレステロールを低下させることに関連しており、クリーブランドクリニックによれば、強力な抗酸化物質が詰まっています。

<！成分

999>プレーン豆乳1カップ（好ましい場合、バニラ風味）999オンス。絹の豆腐

1バナナ（塊に切断）

新鮮なイチゴ2カップ（スライス）

• 2 tsp。蜂蜜
• 広告広告広告
• ブルーベリー
• 3。ブルーベリーの抗酸化スムージー
• ブルーベリーだけでなく、抗酸化物質の強力な源泉です。 999> 1カップのブルーベリー

1/2カッププレーンヨーグルト

1カップ低脂肪ミルク

1大さじ。凝縮ミルク

*アレルギーの警告：乳製品を含む

ラズベリーアボカド

• 4。ラズベリーアボカドスムージー
• このコンビネーションは奇妙に見えるかもしれませんが、クリーム色のアボカドはこのスムージーの味わいを引き締めます。アボカドからのカリウムの負荷に加えて、この飲み物は、特定のタイプの癌の発症との戦いを助けることができるビタミンC、繊維、および酸化防止剤を提供する。 999> 3/4カップオレンジジュース
• 3/4カップラズベリージュース
• 1/2カップラズベリー

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トマト

> 5。トマトスムージー

トマトの健康特性を否定するものはありません。ビタミンA、C、およびKが詰まっているので、トマトは健康な皮膚を促進し、血糖の調節を改善し、ガンと戦い、視力を改善する可能性があります。

トマト2カップトマト999 1/2トマトジュース

• 1/4カップリンゴジュース
• 1/2カップニンジン
• 1/4カップセロリ
• ホットソース味に）氷2カップ

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ケール

6。ケールスムージー

ケールは抗酸化物質、繊維、ビタミンAが豊富なスーパーフードですが、タバコの質感もあり、葉をスムージーに少し挑戦させるかもしれません。クリーム状の質感を得るには、最初にケールの葉を水に浸し、残りの水をミックスに加えます。

成分

• ケールの葉4~5
• バナナ2
• ブルーベリー1カップ
• キュウリ少数子
• 広告宣伝
• マンゴパパヤ
• マンゴーパパイヤスムージー

国立衛生研究所は、カンタロープやアンズと一緒にマンゴーをビタミンAの良い供給源として挙げています。鉄分と抗酸化物質が豊富でマンゴーは消化不良にも役立ちます。マンゴーのように、パパイヤにも消化を助ける酵素が含まれています。パパイヤはまた、大きな繊維源を提供します。 999>マンゴー（皮をむいたピット）

1パパイヤ（皮をむいて播種したもの）

2カップのプレーンヨーグルト

2大さじ。新鮮なライムジュース

3 tbsp。蜂蜜（味に）

• 1/4 tsp。アーモンドエキス
• *アレルギーの警告：乳製品とナッツが含まれています。
• バナナコラダ
• 8。バナナ・コラダ・スムージー

週末を爽やかなバナナ・コラダ・スムージーで迎えてください。ビーチサイドカクテルのこのノンアルコールバージョンは、穏やかな夏のトリートメントのためにアルコールとパイナップルを取り替えます。成分

バナナ2個4 fl。オズココナッツクリーム

1（8オンス）は塊をパイナップルで缶詰にすることができます。

砕いた氷3杯

ココナッツフレークをブレンドして上に塗ります。タンパク質を添加するクリーミーなバージョンのために、ギリシャのヨーグルトを加えてください。

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• 乳清タンパク質
• 9。ホエイプロテインスムージー
• このスムージーはタンパク質とカリウムが豊富なので、アスリートにとって理想的な飲み物です。ホエイプロテインは筋肉組織の修復と構築を助け、エネルギーを供給します。このスムージーは、激しい運動の後に給油する素晴らしい方法です。 999> 1カップのヨーグルト
• 1カップ2パーセントミルク
• 1バナナ
• 1スクープホエータンパク質粉末

1/2カップアイス

*アレルギー警告：乳製品を含む<999 >その他のヒント

健康維持のためのヒント

朝食をスキップしない

• ますますペースの速いルーチンでは、当日の最初の食事をスキップするのは簡単です。しかし、朝食をカットすることは、あなたの体に燃料補給をしていないことを意味します。さらに、あなたは昼食時に過食になるかもしれません。
• 食べ物の日記を保管してください
• 。
• あなたが食べるものを記録する - あなたがどれくらい食べたのか、どのように食べているのか - は良い食習慣を確立するのに効果的な方法です。日記は、あなたの医師があなたの免疫システムを高めるために食べるなど、あなたの目標に合った計画を立てるのに役立ちます。