ストレスと不安がIBS症状をどのように悪化させるか
目次:
- ストレスと不安はどのように腸に影響しますか？
- 体の目標はホメオスタシス、または安定した状態を維持することです。ストレス応答後、変動するホルモンは正常なレベルに戻ることを意図している。しかし、人々が慢性的なストレスと不安を経験するとき、彼らの体は恒常性を達成できません。これは、しばしばIBSを患っている場合に当てはまります。
- IBS患者の推定40〜60％に、不安やうつ病などの精神障害が見られます。離脱、近親者の喪失、または家族を離れるなどのストレスおよび主要な生命傷害は、すべてIBSに関連する症状を悪化させることが知られている。
- ストレスの原因を知っている人もいれば、それを認識するのが難しい人もいます。あなたのストレスを治療し始める方法の一つとIBSとのつながりは、ジャーナルを保持することです。
最初に来たのはIBSか不安か？それぞれは、他を引き起こすことが知られています。ストレスと不安は、あなたの身体が危険に反応することを意図しています。しかし、仕事、学校、関係の責任に関する今日の課題は、これらの感情状態が日常的なものになってきたことを意味します。あなたがIBSを持っているなら、ストレスと不安があなたの人生を支配するようになります。
IBSには根本的な治療法はありません。しかし、あなたの人生におけるストレスを減らすことができ、IBS症状を軽減するのに役立つ方法があります。
<！ --1 - > advertisingAdvertisementストレスと不安はどのように腸に影響しますか？
あなたの体を制御する脳と神経を合わせて中枢神経系といいます。このシステムは、オートパイロットで動作するような内部コントロールで動作します。それは通常、交感神経系と副交感神経系の2つに分かれています。胃腸系の大部分の活動を制御する腸内の神経系である第3の部分を有すると分類する者もいる。
<！ - 2 - >交感神経系と副交感神経系は通常並行して働く。副交感神経系は、「安静および消化」系として知られている。これは、排尿、排便、消化、涙液生産、唾液産生などの身体機能を制御します。つまり、あなたの身体が日常生活の活動をする上で果たす多くの機能です。
交感神経系はあなたの「戦いまたは飛行」側です。ストレスと不安はこのシステムを活性化する。彼らは、あなたの心臓がどれくらい速く速くなり、筋肉に多くの血液を送り、胃の消化プロセスを遅くしたり停止させたりするホルモン放出の連鎖反応を起こします。
<！胃腸病学の世界ジャーナルに掲載された記事によると、IBSは脳と腸のバランスを乱す結果になっています。その結果、ストレスや不安があなたの腸の過活動を引き起こすことがあります。これは下痢と腹部を悩ませ、IBSの患者さんによく知られています。他のものでは、脳の信号が不活性であり、その腸が減速し、便秘、ガス、および腹部の不快感をもたらすことがある。ストレスがIBSを引き起こす可能性
体の目標はホメオスタシス、または安定した状態を維持することです。ストレス応答後、変動するホルモンは正常なレベルに戻ることを意図している。しかし、人々が慢性的なストレスと不安を経験するとき、彼らの体は恒常性を達成できません。これは、しばしばIBSを患っている場合に当てはまります。
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ストレスはあなたの腸に大混乱を起こすことがあります。コルチコトロピン放出因子（CRF）を含む多くのホルモンの放出を引き起こす。このホルモンは、腸機能を維持する腸の健康な細菌に関連しています。余分なCRFはまたあなたの体の免疫応答を活性化させます。それは良いことのように聞こえるかもしれませんが、人が健康な食べ物に強いアレルギー反応を示す場合のように、免疫活動に悪影響が及ぶ可能性があります。慢性的なストレスは、腸内細菌が不均衡になる原因となります。世界消化器病学会（World Journal of Gastroenterology）の記事によると、ストレス誘発性ジスビオーシスはIBSを発症する人にとって重要な役割を果たすかもしれない。
ストレスがどのようにしてIBSを悪化させる可能性があるか
IBS患者の推定40〜60％に、不安やうつ病などの精神障害が見られます。離脱、近親者の喪失、または家族を離れるなどのストレスおよび主要な生命傷害は、すべてIBSに関連する症状を悪化させることが知られている。
IBSには以下のような影響があります：
腸の血流を減少させます
- 腸の透過性を増加させます
- あなたの免疫システムを活性化します
- あなたの免疫システムに炎症を起こします
- IBSシステムに大きな影響を与える。そして、人生においてストレスの多い人にとって、症状は重度になります。
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ストレスとIBSの関係を扱うストレスの原因を知っている人もいれば、それを認識するのが難しい人もいます。あなたのストレスを治療し始める方法の一つとIBSとのつながりは、ジャーナルを保持することです。
このジャーナルでは、あなたの日のパターンと症状の状態について書くことができます。細部は小さすぎません。腹痛、便秘、およびガスはすべて、IBSを悪化させることにリンクする可能性のある症状です。ジャーナルをしばらく保存しなければならないかもしれません - 主要な生活習慣やストレス要因は、数週間か数ヶ月後に火災を引き起こす可能性があります。
あなたの人生におけるストレッサーを特定したら、それらを除去し、これらの状況が引き起こすストレスに対処するために自分自身を教えるための措置を講じることができます。
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IBSを軽減するためのストレスに対処するためのヒントをいくつか紹介します。瞑想やヨガなどのストレス解消練習を受けましょう。深呼吸を学び、あなたの考えに集中することによって、ストレスに対処することができます。
- 夜間に少なくとも7〜8時間は寝るように努力します。睡眠を十分に取ることは、あなたが一日中必要とするエネルギーを提供することができます。通常の就寝時に寝る、ベッドで電子機器を使わない、寝室を冷暗所に保つことで、より良い夜の睡眠を促進できます。
- 専門家の助けを精神科医から求めます。 IBSの症状について他の人と話すのは難しいかもしれませんが、精神科医はストレスを管理するスキルを習得するのに役立ちます。たとえば、ストレスを特定するための認知行動技術を学ぶのに役立ちます。
- IBSサポートグループに参加します。他者からの社会的支援は、ストレスを管理し、IBS症状をコントロールする重要な要因となり得る。
- 鍼灸、マッサージ、レイキなどの相補的な薬のテクニックを試してみてください。これらはIBS患者の症状を軽減するのに役立ちました。
- ストレスを管理する方法がどのように改善しているのか、症状がどのように改善しているのかを特定する手段として、ジャーナリングを続けます。
- ストレスはIBSに寄与する因子であり得るが、これは唯一の要因ではない。ストレスの軽減に焦点を当て、薬物を服用し、症状を引き金にするリスクを減らすために食事を管理することは、可能な限りIBS症状を軽減するのに役立ちます。
