フルーツダイエット：利点、リスクなど

フルーツダイエットには何がありますか？

果物飼料または果物飼料は非常に制限的な完全飼料です。乳製品を含むすべての動物製品は除きます。このプログラムに従う人々は、主に生の果物からなる食事を食べる。

野菜、ドライフルーツ、ナッツ、種子も適度に食べることができます。

穀類、マメ科植物、塊茎などの他の種類の食品は、完全に厳しく制限されているか、完全に排除されています。調理された果物を含むあらゆる種類の調理済み食品は避けられる。

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フルーツダイエットを行う具体的な方法はありません。いくつかのフルーツ師は、収穫された果物ではなく、地面に落ちた果物しか食べません。他の種は生きた植物になる能力があるので、種を食べることはありません。

フルーツダイエットに続いて、栄養失調などの多くのリスクがありますので、医師にご相談ください。彼らはあなたの健康を危険にさらすことなくあなたの栄養ニーズを満たす方法についてあなたを導くことができます。

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潜在的なメリット

潜在的なメリットは何ですか？

適度に食べると、果物は栄養価の高い食事の非常に健康な部分になります。果物を食べることによるいくつかの利点は以下のとおりです：

• 果実には繊維が含まれており、コレステロールを低下させ、定期的な排便を促すことができます。リンゴ、ナシ、ブラックベリー、およびラズベリーは、食物繊維が多い果実の例です。
• オレンジ、ピーマン、イチゴがビタミンCを多く含む果実の例です。これは歯や歯茎を健康に保つのに役立ちます。ビタミンCは免疫システムもサポートしています。
• バナナ、グアバ、カンタロープ、マンゴーは、カリウムが多い果実の例です。カリウムは、健康な血圧を維持し、体内の体液バランスを調整するのに役立ちます。
• マンゴーのようなオレンジと熱帯果実は葉酸が多い。これは体が赤血球を生成するのを助けることができます。葉酸は健康な胎児の発育もサポートします。砂糖が少ない果物をお探しですか？これらを試してください。
• 黒いプラム、プルーン、およびすべての果実は、抗酸化物質が豊富な果実の例です。酸化防止剤は、フリーラジカルの生成を制限する。彼らはあなたの肌を守り、病気と戦うことができます。

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潜在的なリスク

潜在的なリスクは何ですか？

フルーツベースの食生活では、全体的な健康にとって不可欠ないくつかの栄養素が欠けています。これは以下のものを含む：

タンパク質

• カルシウム
• ビタミンB9オメガ-3脂肪酸
• 食事の非常に限定的な性質のため、栄養失調は重大な懸念事項である。あなたの体は飢えモードに入るかもしれません。これは、あなたの代謝が、あなたの栄養店を握り、エネルギーを節約しようとすると、遅くなることを意味します。
• 貧血、疲労、免疫系の低下を経験することもあります。時間の経過とともに、カルシウム不足は骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
• 果物をベースにした食事は、自然の源でも砂糖に非常に重いです。これは、糖尿病、前糖尿病、多嚢胞性卵巣症候群、またはインスリン抵抗性の人々にとっては、それを貧しい選択にする可能性があります。

従うべき厳密な規則はありませんので、フルーツダイエットをあなたの特定の栄養ニーズに適応させることができます。フルーツ摂取量を50％に制限し、ナッツやベジタリアン認可のサプリメントなどのタンパク質源を追加することで、フルーツダイエットに内在する栄養失調のバランスをとることができます。

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はじめに

フルーツダイエットに移行する方法

食事があなたにアピールする場合は、ゆっくりと進みます。一度にすべてを始めるのではなく、あなたの現在の食事パターンから徐々に移行してください。

穀類

穀類

加工食品

カフェイン

• 999>種子
• 野菜
• フルーツ栽培者は、通常、複数の果実群から自由に食べる。あなたは、1日3食を計画したり、1日中4〜5食を作りたいと思うかもしれません。オレンジ、グレープフルーツ、トマト、ベリー、プラム、およびクランベリーのような酸性果実;リンゴ、アプリコット、ラズベリーおよびチェリーのような亜酸性果実
• 999>アボカド、オリーブ、およびココナッツなどの油性果実
• バナナ、デート、イチジク、ブドウなどの甘い果物

キュウリ、ピーマンなどの果物

• 可能であれば、可能であれば有機果実を選ぶことができます。そして、あなたがそれらが長く続くようにしたい場合は、あなたの果物を正しく保管していることを確認してください！
• あなたはまた、水、ココナッツウォーター、または100％フルーツジュースを一日中飲むべきです。
• 食事ごとに
• 移行中に、フルーツや野菜を蒸したり浸したりするのに役立ちます。

脂肪を体に与えるためには、すべての食事に油性の果物を含めるようにしてください。

ナッツや種子などのタンパク質源を食事ごとに含めるようにしてください。

• サツマイモやセロリなどの野菜や軽く蒸した野菜も含まれていなければなりません。
• 水や天然フルーツジュースなどの液体を十分に飲んでください。
• あなたが従う食事計画のタイプにかかわらず、あなたの体は健康であるために動く必要があります。フルーツの食事は、運動するのに十分なエネルギーを提供しないかもしれません。これがそうだと分かったら、栄養摂取量を変更する必要がある赤い旗かもしれません。
• あなたの医師に相談してください
• あなたの医師に相談してください
• あなたの目標が体重減少、健康増進、またはより自然な生活様式であっても、アイディア。根本的な病状がある場合や、投薬を受けた場合、この食事はあなたの全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。医師は、個々のリスクを理解し、ニーズに合わせて食事を変更するのを手助けすることができます。
• 登録栄養士との面会も良い考えです。彼らはあなたのために働く計画を作成するのを助けることができると同時にあなたは栄養のギャップがないことを保証します。