スポーツ傷害治療：ホームケアのヒント

概要

ハイライト

1. 多くの軽微スポーツ傷害を家庭で治療することができます。軽度の筋肉傷害を治療するには、R. I. C. E.頭字語に従ってください。その区域を休息し、氷を適用し、弾性ラップで圧縮し、それを上昇させる。あなたの腫れが消えたら（通常約72時間後）、ヒートパックと氷を交互に傷害にかけることができます。
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3. スポーツの怪我は痛いものです。彼らは良いプレーヤーのサイドラインを作る最も速い方法の1つです。あなたがどんなスポーツをしていても、自分自身を傷つけることができたとしても、怪我から癒すために必要な治療と時間はよく似ています。

急激な筋肉傷害は、突然筋肉がその弾力性のレベルを超えて伸びるときに起こります。これは、スポーツフィールドや自分の裏庭で発生する可能性があります。比較的軽いけがの場合は、専門のトレーナーや医師が治療を受ける必要はありません。基本的な治療とリハビリの戦略を知る必要があります。

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1日目

怪我直後

筋肉傷害を維持してから数時間以内に起こることがあります。緊急の痛み以外に、腫れや傷みを経験するかもしれません。最初の鋭い痛みは、痛む痛みにつながる可能性があります。傷ついた領域は、動きに敏感で触れるように柔らかくてもよい。少なくとも最初の数時間は正常に使用できないことがあります。

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R。 I.C.Eは、多くのスポーツトレーナーおよびアスリートが、軽度の筋肉傷害を治療する方法を覚えている略語である。それは、休息、氷、圧縮、および上昇を表します。

休憩

休憩は、あなたの治癒プロセスを開始する最も効果的な方法の1つです。あなたの負傷した筋肉は弱く、特に最初の数時間でさらに傷害を受け易いでしょう。それを癒すのを助けるためにそれを動かすことからの休憩を取る。

氷

氷を適用する利点は、負傷を維持した後の最初の1日または2日以内に最大です。砕いた氷の袋、凍った野菜の袋、または氷のパックを傷つけてください。それは痛みを和らげ、その領域への血流を減少させることによって腫れを防ぐのに役立つでしょう。凍傷を避けるため、裸の肌に直接氷を置かないでください。代わりに、薄い布やタオルで包んでから、負傷した部分に貼り付けてください。一度に15〜20分間氷をかけ、氷結の間に肌を常温に戻します。

圧縮

けがの周囲にしっかりと包まれた弾性包帯は、液体の蓄積を防ぐことによって腫脹を最小限に抑えるのに役立ちます。また、傷ついた部分をやや不動にして痛みを和らげるのにも役立ちます。包帯は、損傷部位を完全に固定するのに十分ではないかもしれないが、いくらかのサポートを提供し、それを維持することを思い出させる。

包帯がかゆみや麻痺の原因になった場合は、包帯を外して包みを緩く巻き戻します。それはあなたの血流に不快感を与えたり、妨げたりするほどには厳しくすべきではありません。穏やかな圧縮でさえ、流体が損傷の周囲に集まるのを防ぐのに役立ちます。

上昇

心臓のレベルを超える怪我を上げると、液体がその領域から流出することを可能にして腫脹を最小限に抑えるのに役立ちます。あなたの心の上にそれを上げることができない場合は、負傷した領域をあなたの心臓と同じレベルに保つか、それに近づけてください。あなたのお尻や腰に怪我をした場合は、枕の下に寝そべったり、お尻の下に2つのくさびを置いて持ち上げるのを助けてください。

2日目

1日後

けがをした翌日が最も痛いことがよくあります。あなたの怪我が発生してから数日から数日後には、腫れはおそらく最悪の状態になります。挫傷は、最初の数時間の間に発展し続け、翌日には非常に目立つことがあります。それは、全体の領域を深紫色または黒色に変えることができる。

R. I. C. E.治療法は、負傷後最初の48時間から72時間まで継続して使用してください。この間に、傷ついた部分を弾力性のある包帯で包んだり、できればそれを上げたり、数時間ごとに氷をかけるようにしてください。痛みがある場合は、アスピリンやイブプロフェンなどの市販の抗炎症性鎮痛剤を服用することを検討してください。アセトアミノフェンは痛みを緩和するのにも役立ちますが、炎症を軽減することはありません。

スポーツの負傷後の最初の3日間は、地域に熱を加えないでください。それは穏やかに感じるかもしれませんが、熱は循環を増加させ、腫れを悪化させる可能性があります。

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3日目

3日後〜1週間後

スポーツ傷害は通常72時間以内に治癒し始めます。 3日目までに、あなたの痛み、腫れ、あざけりが治まるようになるでしょう。あなたの挫傷の色の変化は、あなたの怪我の結果としてあなたの肌に閉じ込められた血液の崩壊を反映しています。

腫れが消えたら、ヒートパックを氷で交互に始めることができます。熱を加えることで、負傷した地域への血液の循環が促進され、治癒過程を支える酸素と栄養素を送達するのに役立ちます。熱と氷の両方が痛みを和らげるのに役立ち、多くのトレーナーは数時間おきに交互にお勧めします。

腫れが悪化したら、圧縮包帯を外して軽く傷ついた部分を運動させます。エリアを軽く伸ばすことでゆっくりと開始し、決して痛みのポイントまで押し込まないでください。あなたはあなたの動きの範囲が毎日少しずつ増えることに気付くでしょう。最初の数週間は、通常の使用や運動に慣れてくるまで伸ばしたり動かしたりしてください。 <959> 長時間にわたり傷害を固定すると、剛性および強度の低下を引き起こすことがある。あなたは、怪我をした場所を移動し始めるか、または正常な歩行をできるだけ早く歩きたいと思っています。

1ヶ月間

1ヶ月後

最初の数日間は、一般的にスポーツ怪我の後で最も痛いです。その後、数週間から数ヶ月続くいくつかの長引く痛みと優しさに気付くかもしれません。これは正常です。氷とヒートパッドを使って痛みを和らげることができます。薬用スポーツクリームは、不快感を和らげるのにも役立ちます。このタイプのクリームは、多くの薬局で入手できます。

症状が軽快した後でも、引き続き傷ついた部分を引き伸ばして運動します。一度怪我をした筋肉は、追加の怪我を受けやすくなります。適切なストレッチと適度な運動は将来の怪我を防ぐのに役立ちます。あなたの怪我が適切に治癒している限り、あなたは通常のトレーニングルーチンに戻ることができます。

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プロフェッショナルケア

医師の診察を受ける場合

怪我が深刻だと思われる場合は、医師に相談するか、救急部に行く。以下の症状は、専門的なケアを必要とする重傷の徴候である可能性があります：

重度の腫脹および痛み

大きな塊または奇妙な角度で曲がった四肢などの目に見える変形

傷ついた部分の体重を支えることができません。

• 関節の不安定性
• 息切れ
• めまい
• 発熱
• 怪我をしているようなら、マイナーですが、家庭治療では改善しません。最初の1ヶ月後には、負傷した領域の周りに腫れや目に見える傷がなくなるはずです。 4週間後に腫れや変色が見られる場合は、医師に相談してください。最初の数週間後の重度の痛みも、それらを訪問する良い理由です。
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• テイクアウト
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あなたがアマチュアアスリートでもプロでも、時々負傷することは珍しいことではありません。 R. I. C. E.メソッドに従うことで、自宅で軽度の筋肉傷害を治療することができます。けがの後の最初の数日は、負傷した部分を休め、氷で圧縮して持ち上げてください。

腫れが悪化したら、寒さと熱治療を交互に行い、痛みを和らげてください。静かに伸ばして移動させてください。あなたの怪我が重大であると思われる場合、または回復プロセスがうまくいかない場合は、医師に相談してください。