食べた後にふくらむことを避ける8つの方法

素敵な食事の後、リラックスして残りの日に移動する準備が整いました。しかし、それが起こる：あなたのズボンはきつく感じ、あなたの胃は通常の2倍のサイズを感じる。その上に、あなたは痙攣、ガス、およびげっ歯類を経験するかもしれません。これらはすべて鼓動の可能性のある兆候です。

いくつかの根底にある健康状態は時には鼓腸を引き起こしますが、それはあなたの食習慣の変化に伴って修正される可能性がある一般的な出来事です。あなたがこれらの不快な鼓動のエピソードを避けるためのヒントをいくつか紹介します。

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1。最も一般的な食物トリガーを知る

炭水化物、脂肪、およびタンパク質はすべて膨化の引き金になることがあります。しかし、ある種の食品は他の食品よりも悪く、消化器の問題は人によって異なります。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科野菜999>レタス999>タマネギ> 999>

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• これらの食品を完全に避ける必要はありません。代わりに、一度に1人の潜在的な犯人を食べてみて、膨満を起こすと食べる量を減らしてください。特にどの食品が問題を引き起こしているかを知る。ここには13種類の低炭水化物の果物と野菜のリストがあります。 2。あなたの繊維摂取量を見る
• 全粒粉、豆、豆類などの繊維状食品は、膨化の一般的な原因となります。これらの食品は、洗練された食品よりも健康的に促進されていますが、その高い繊維含有量は一部の人々に膨れ上がります。
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• 繊維は心臓の健康な食事の重要な部分ですが、食べる量を徐々に増やすべきです。たとえば、洗練された白い穀物から全粒粉に一度に切り替えるのではなく、一度に1つの製品を交換して、自分の体がどのように反応するかを確認します。 3。塩シェーカーをはずす
• あなたは知っていましたか？アメリカ心臓協会（American Heart Association）および米国食品医薬品局（Food and Drug Administration）は、1日あたり約300mgのナトリウムを推奨します。これは、塩小さじ1粒程度です。高血圧や高血圧のようなナトリウム効果に敏感な人は、1,500 mg以下を目指すべきです。
• 今までに、塩分を多すぎると食べすぎると、高血圧など長期にわたる健康上の問題を引き起こす可能性があることが分かりました。短期的には、塩辛い食事を増やすと水分保持につながり、鼓腸が起こります。

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塩の代わりに風味の良いハーブを使用し、食事や加工食品の量を減らすことで、食事中の過剰なナトリウムを避けることができます。 4。脂肪分の多い食品を避ける

高脂肪食のもう一つの落とし穴があります。脂肪は消化管を通ってゆっくりと移動し、これは膨張を引き起こす可能性があります。また、伝統的な感謝祭の夕食のように、肥大した食事の後に、あなたの胃があなたの服から爆発したいと感じる理由を説明します。

すべての脂肪が等しく作られるわけではなく、トランス、飽和脂肪、不飽和脂肪の間で消化が異なる場合があります。どのタイプの脂肪が問題を引き起こす可能性があるかに注意してください。飽和脂肪とトランス脂肪を含む揚げ物が問題の原因となる傾向がある場合は、アボカドやナッツや種などのより健康な不飽和脂肪を試してみてください。

揚げ物、加工食品、洗練された食品の摂取を制限することは、消化と全体的な健康に役立ちます。 5。炭酸飲料の制限

飲料業界では、炭酸水とソーダが鼓腸の原因となっています。あなたがこれらの飲み物を飲むと、二酸化炭素ガスが体内に蓄積されます。これはすぐに、特にあなたがそれらをすばやく飲む場合、鼓脹につながる可能性があります。

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純水が最適です。沸騰することなく、いくつかの味のためにレモンのスライスを追加してみてください。 6。ゆっくり食べる

あなたが時間を過ごしているなら、食べ物をスカーフする習慣があるかもしれません。これを行うと、空気を飲み込んでガスが滞留する可能性があります。

あなたは時間をかけて食べることで鼓動を打つことができます。よりゆっくりと食べることで、食べ物全体の摂取量を減らすことができるので、ゆるめるよりも自分のベルトを締め付けることができます！

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7。散歩に行く

あなたの全体的な健康と福利のために運動の利点を否定することはありません。追加のボーナスとして、運動はまた、膨化に寄与するガスの蓄積を減少させることができる。短い散歩は、食事の後に肥大化を緩和することができます。 8。ガス遮断薬を試す

消化酵素は食物を分解して栄養を吸収するのに役立ちます。 1つの例は、ある種の食品からのガスの蓄積を防ぐのに役立つ、アンチガス補充α-ガラクトシダーゼである。彼らは通常、げっぷや鼓腸を防ぐために宣伝されていますが、これらの丸薬はまた膨満を和らげることができます。ブランドによっては、これらのサプリメントを日常的に、または必要に応じて医師の注文ごとに食事前に服用することができます。

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アミラーゼ、リパーゼ、プロテアーゼなど、他の多くの消化酵素もあります。これらは、炭水化物、脂肪、およびタンパク質を分解するのに役立ち、カウンター上で別々にまたは組み合わせた製品で見つけることができます。

また、プロバイオティックサプリメントは、腸内の良好な細菌を調節するのに役立ち、肥大を減少させる可能性があります。

ライフスタイルの変更が助けにならないとき

通常、浮気は特定の食べ物や習慣に対するあなたの身体の自然な反応です。しかし、肥満が食生活の変化で緩和しないとき、あなたの医者に問題を解決する時が来るかもしれません。これは特に、鼓腸が重度の痙攣および異常な排便を伴っている場合に当てはまる。可能な基礎的健康問題には以下が含まれます：

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クローン病

食物アレルギー

過敏性腸症候群（IBS）

乳糖不耐症

セリアック病

グルテン感受性