どのようにあなたの健康を健康にするのか

「幸福は、生命の意味と目的、全体の目的と人間の存在の終わりです。 "

古代ギリシャの哲学者、アリストテレスはこの言葉を2、000年以上前に語りましたが、今日もなお真実を呼んでいます。

幸福は、喜び、満足感、満足感などの肯定的な感情の経験を表す広範な用語です。

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新興研究によれば、より幸せになれば気分が良くなるだけでなく、実際に健康に有益な可能性がもたらされます。

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健康的なライフスタイルを促進する

幸せになることは、健康全体にとって重要なライフスタイルの習慣を広げることです。幸せな人々は果物、野菜、全粒粉（1、2）のより高い摂取量でより健康的な食事を食べる傾向があります。

<！大人7,000人以上を対象とした研究では、陽性の幸福を有する者は、陽性者よりも新鮮な果物および野菜を消費する可能性が47％高いことが判明した（3）。

果物および野菜の豊富な食事は、糖尿病、脳卒中および心臓病のリスク低下を含む様々な健康上の利点と一貫して関連している（4,5,6）。同じ調査で、成人7,000人と同じ研究で、陽性の幸福を有する個体は、身体活動が33％多く、週に10時間以上の身体活動があることが分かった（3）。

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定期的な身体活動は、強い骨の構築、エネルギーレベルの上昇、体脂肪の減少、血圧の低下（7,8,9）に役立ちます。

さらに、集中力、生産性、運動能力、および健康な体重を維持するために重要な睡眠習慣および習慣を改善することも幸いである（10,11,12）。

700人以上の成人を対象とした1件の研究では、睡眠不足や睡眠不足などの睡眠障害が、低レベルの幸福を報告している患者では47％高かった（13）。つまり、陽性の幸福と睡眠の結果との間に関連があるように見えるが、関連性を確認するには、うまく設計された研究からのさらなる研究が必要であると結論付けられた（44）。

要約：

健康であれば、健康的な生活を促進するのに役立つかもしれません。研究によれば、より幸せな人々はより健康的な食事を食べ、身体活動に従事する可能性が高くなります。

は免疫システムを強化するように見える

健康な免疫システムは全体の健康にとって重要です。研究は、あなたの免疫システムを強く保つのに役立つかもしれないことを示しています（15）。 これは風邪や胸部感染のリスクを軽減するのに役立ちます（16）。

300人以上の健常者を対象とした1件の研究では、鼻水を介して共通の風邪ウイルスを与えられた後に風邪をひくリスクがあると考えられました。

最も幸せな人は、幸せな相手と比較して一般的な風邪を発症する可能性がほぼ3倍であった（17）。

別の研究では、81名の大学生に肝臓を攻撃するB型肝炎ワクチンを投与した。より幸せな学生は、強力な免疫系の兆候である抗体応答が高い確率がほぼ2倍でした（18）。

免疫システムに対する幸福の影響は完全に理解されていません。

免疫システム、ホルモン、消化、ストレスレベルを調節する視床下部 - 下垂体 - 副腎（HPA）軸の活動に幸福が及ぼす影響が原因である可能性があります（18,19）。

さらに、幸せな人々は、免疫システムを強く保つ役割を果たす健康促進行動に参加する可能性が高くなります。これには、健康的な食生活や定期的な身体活動が含まれます（17）。

要約：

幸せであれば、あなたの免疫システムを強く保つのに役立ちます。これは、風邪や胸の共通感染症との戦いに役立ちます。

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ストレス解消に役立ちます ストレスレベルを軽減するのに役立つかもしれません（20,21）。通常、過剰なストレスは、睡眠障害、体重増加、2型糖尿病および高血圧を含むストレスの有害な影響の多くに寄与するホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇を引き起こす。多くの研究は、人々がより幸せになるとコルチゾールレベルが低下する傾向があることを示している（22,23,24）。実際に、200人以上の成人を対象とした1件の研究では、参加者に一連のストレスの多いラボベースの課題が与えられ、最も幸せな人のコルチゾルレベルは、不幸な参加者よりも32％低かった（25）。これらの影響は時間とともに持続するように思われた。研究者が3年後に同一群の成人を追跡したところ、最も幸せな人と最も幸せな人の間にコルチゾールレベルの差が20％あった（26）。要約：

ストレスは、体重増加を引き起こし、睡眠を妨げ、高血圧を引き起こすことがあるホルモンコルチゾールのレベルを増加させる。幸せな人は、ストレスの多い状況に対応して、より低いレベルのコルチゾールを産生する傾向があります。

あなたの心を守ることができる

幸福は、心臓病の主要な危険因子である血圧を下げることによって心臓を守るかもしれません（27,28）。

65歳以上の6,500人を超える人々を対象とした研究では、肯定的な健康状態が高血圧のリスクが9％低下していることが判明した（29）。

幸福はまた、世界中で最も大きな死因である心臓病のリスクを軽減する可能性がある（30）。幸いなことに、心臓病のリスクが13-26％低下していることが、多くの研究によって示されている（31,32,33）。

500人の成人のうちの1人は、幸福が心臓病から守るのに役立つことを発見しました。

幸福感は、年齢、コレステロール値、血圧などのリスク要因を考慮した後でさえ、10年間の研究期間中に22％低いリスクと関連していた（34）。

幸せは既に心臓病を患っている人々を守るのにも役立つと思われます。 30の研究を体系的にレビューしたところ、心臓病が確立された成人のより大きな肯定的な福祉が死亡リスクを11％低下させた（35）。 これらの影響のいくつかは、身体活動、喫煙の回避、健康的な摂食習慣（1,2,10,36）などの心臓の健康行動の増加が原因である可能性があることに注意することが重要です。つまり、すべての研究が幸福と心臓病との関連を見出したわけではない（37）。実際に、12年間におよそ1,500人の患者を調べた最近の研究では、陽性の幸福と心臓病のリスクとの間に関連性がないことが分かった（38）。

この分野では、より質の高い、よく設計された研究が必要です。

要約：

幸せになれば、血圧を下げることができ、心臓病のリスクを減らすことができます。しかしながら、より多くの研究が必要である。

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あなたの生命予期を伸ばすことがある

あなたが幸せになれば、長く生きるのに役立つかもしれません（31,39）。

2015年に発表された長期研究では、32,000人（40人）の生存率に対する幸福の影響を検討した。

30年間の調査期間における死亡リスクは、幸せな人よりも不幸な人が14％高かった。

70の研究の大規模なレビューでは、健康な人と、心臓や腎臓疾患などの既存の健康状態の人々の両方で、肯定的な健康と長寿との間の関連性が検討された（41）。健常人では死亡リスクが18％、既存疾患では2％減少し、生存率にはプラスの効果が認められた。

幸せが平均余命につながる可能性は十分に理解されていません。それは、喫煙しないこと、身体活動に従事すること、薬物服薬遵守、良好な睡眠習慣および慣行など、生存期間を延ばす有益な行動の増加によって部分的に説明され得る（10,36）。

要約：

幸せな人は長く生きる。これは、運動などのより多くの健康促進行動に従事している可能性があります。

広告 は痛みを軽減するのに役立つことがある

関節炎は、炎症および関節の変性を伴う一般的な状態である。それは痛みを伴う堅い関節を引き起こし、一般的に年齢とともに悪化する。多くの研究は、より高い陽性幸福が、状態に関連する疼痛および硬直を低減し得ることを見出した（42,43,44）。

幸せであれば、関節炎患者の身体機能を改善することもできます。膝の痛みを伴う関節炎を患う1,000人を超える1つの研究では、より幸せな人が毎日711歩を歩いていることが分かりました。

幸福は、他の状態の痛みを軽減するのにも役立ちます。脳卒中から回復した約1,000人の患者の研究では、最も楽しい人が3か月後に退院した後に痛み評価が13％低下したことが分かった（46）。研究者らは、肯定的な感情が彼らの視点を広げ、新しい考えやアイデアを奨励するのに役立つので、幸せな人々が痛み評価を下げるかもしれないことを示唆している。彼らは、人々が痛みに対する彼らの認識を減らす効果的な対処法を構築するのを助けるかもしれないと信じている（47）。

要約：

幸せであれば、痛みの認知が低下する可能性があります。これは、関節炎などの慢性疼痛状態において特に有効であるようである。

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他の方法で幸せになればあなたは健康になります

少数の研究が幸福と他の健康効果とを結びつけました。

これらの初期の発見は有望であるが、協会を確認するためにさらなる研究によってバックアップする必要がある。

虚弱を軽減することができる： 虚弱は、力とバランスの欠如を特徴とする状態である。高齢の成人1,500人を対象とした研究では、最も幸せな人が7年間の研究期間中に3％の虚弱リスクを有することが分かった（48）。

脳卒中から保護することができる：

脳への血流に障害がある場合に脳卒中が生じる。高齢者を対象とした研究では、肯定的な幸福が脳卒中リスクを26％低下させることが判明した（49）。

要約：

幸せになれば、虚弱や脳卒中のリスクを減らすなど、潜在的な利点がいくつかあるかもしれません。しかし、これを確認するためにさらなる研究が必要です。

幸せを増やす方法

幸せであれば、気分が良くなるだけでなく、健康にも非常に有益です。

ここに6つの科学的に証明された幸福になる方法があります。

感謝の気持ち：

あなたは感謝していることに集中して幸福を増やすことができます。感謝の祈りをする一つの方法は、あなたが毎日の終わりに感謝している3つのことを書き留めることです（50）。

アクティブになる： 有酸素運動は、心臓発作とも呼ばれ、幸福を高める最も効果的な運動です。歩くことやテニスをするだけで体の健康に良いとは言えません。気分も良くなります（51）。

眠りにつく：

睡眠不足はあなたの幸福に悪影響を及ぼすことがあります。あなたが眠りに落ちたり眠ったりするのに苦労したら、より良い夜の睡眠を得るためにこれらのヒントをチェックしてください（52）。

外出時間：

公園の散歩のために外に出ましょうか、庭に手を汚してください。あなたの気分を大幅に改善するためには、屋外での運動はわずか5分ほどかかります（53）。

• 瞑想： 通常の瞑想は、幸福を増やすことができ、ストレスの軽減や睡眠の改善など、さまざまなメリットももたらします（54）。
• より健康的な食事を食べる： 研究は、あなたが食べる果物や野菜が多いほど、あなたはもっと幸せになることを示しています。さらに、果物や野菜を多く食べることで、長期的に健康が改善されます（55,56,57）。

要約： あなたの幸せを増やす方法はいくつかあります。活発になり、感謝を表し、果物や野菜を食べることは、あなたの気分を改善するのに最適な方法です。

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結論

科学的証拠によれば、幸せであることがあなたの健康に大きなメリットをもたらす可能性があります。

• まず、幸せになれば健康的なライフスタイルを促進します。また、ストレスに対抗し、免疫システムを強化し、心を守り、痛みを軽減するのに役立ちます。 さらに、それはあなたの平均余命を増加させるかもしれません。
• これらの効果がどのように作用するのかを理解するためにはさらなる研究が必要ですが、今やあなたの幸福を優先させることはできません。 あなたを幸せにすることに焦点を当てることは、あなたの人生を改善するだけでなく、それを拡張するのにも役立ちます。