運動のバイクの利点：あなたの健康のために

ほとんどの人が運動用バイクに乗ってスピンしてもらうことができます。

始めるには、自転車に乗ってペダルを踏むだけです！授業を受講したり、複雑な動きを学ぶ必要はありません。快適な服を着用し、運動靴の支持的なペア。定期的にエクササイズをすることで、あなたを驚かせることができるものもいくつかあります。

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1。それは心臓の健康をサポートします。

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アメリカ心臓協会（AHA）の言葉通り、毎週150分間の中程度の自転車で毎週自転車で健康を保ちます。ペダルを強く踏むと、同じメリットのために週に75分しか乗る必要がありません。

あなたの運動が「激しい努力」に数えられるように、時間当たり10マイルまたはそれ以上の速度を目指します。 "

2。それは血圧とコレステロールを低下させます。

エクササイズバイクでペダルを踏むことで、高血圧や健康に悪影響を及ぼすコレステロール値を低下させることができます。血圧とコレステロール値が低下すると、脳卒中や心臓発作の可能性が減ります。

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これらの利点のために、週に適度な激しいサイクリングを少なくとも120分行う。 3。それはカロリーを燃やす。

あなたが乗っている間に燃えるカロリーは、あなたが自転車のどれくらいの時間と長い時間に依存します。カロリーコントロール評議会の「動く！計算機は、軽い努力で30分の150ポンドのバイクで約170カロリーを燃やす。 「適度な努力」のためのカロリー燃焼は239カロリーに上昇する。

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自転車運動が熱くなると、運動中に燃焼したカロリーが増えます。タフな乗り方は、あなたが終わってから何時間も燃やすカロリー量をアップさせます。そうだけど、安静時にカロリーを燃やすことができます！このボーナスカロリー燃焼の利点は、あなたが自転車にどれくらい激しいかによってまったく異なります。挑戦的なペースで45分のサイクリングの後、20代と30代の男性10人が、スポーツと運動の医学と科学に掲載された研究によれば、14時間以上、通常よりもはるかに多くのカロリーを燃焼し続けた。

運動後のカロリー燃焼の増加は、激しいサイクリングの後にのみ起こります。 4。間隔を追加する利点があります。

急いで自転車に乗るのではないですか？あなたのバイクのセッションで数秒から数分続く短い間隔を含め、よりペダルを踏んで、マヨクリニックの示唆したように、カロリーを燃やしてください。

運動にインターバルを追加するときは、正確である必要はありません。実際には、間隔の長さと強度をミックスすることで、自分が行っていることにもっと関心を持っておくことができます。より硬い間隔の後、ペダルを数秒または数分間、より緩やかなペースでペダルします。

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定期的な練習では、ペースを速くしたり、長い時間ペダルで快適にペダルを踏むことができます。5。関節にやさしい。

あなたのジョイントは、エクササイズ用の自転車でペダルを滑らかで連続的に動かすことに感謝します。

静的なバイキングを含む低インパクトの運動は、走ったり飛び跳ねるようなロープなどのインパクトの高い運動よりも、筋肉や関節のほうが容易である傾向があります。インパクトの高いエクササイズができない場合、エクササイズバイクは素晴らしい選択肢です。

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すでに効果の高い活動を行っている場合、定期的なエクササイズ・ルーチンに影響の少ないトレーニングを加えることを検討することもできます。これにより、痛みを繰り返したり、反復的でインパクトの強いトレーニングを受ける可能性を減らすことができます。

低インパクトは低インパクトと同じである必要はないことを覚えておいてください。ペダルはより強く、ペダルは速く、ペダルは長い時間をかけて、あなたは重大なフィットネスを得るために立ちます。

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6。それは筋肉を強化し、トーンを与える。

エクササイズバイクをペダルで踏んだとき、上腿の前部と後部の筋肉に大いに頼ります。あなたはまた、ふくらはぎの筋肉と股関節屈筋を使用します。良い姿勢を維持することは、あなたの胃や背中の筋肉をあなたの運動中に拘束し続けます。

エクササイズ用の自転車には、足でペダルを踏みながら腕を引っ張って押すことができる可動ハンドルがあります。あなたがこのタイプの自転車を選ぶならば、あなたはトータルボディトレーニングを受けるでしょう。 7。使い方は簡単です。

エクササイズバイクに乗る特別な訓練は必要ありません。これは、使用するのが最も簡単な運動器具の1つです。トレーニングのためにバイクをセットアップする時間と労力はほとんどかかりません。

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ほとんどのバイクは、あなたのトレーニングをデザインして追跡するのを支援するプログラミングを備えた使いやすい画面を備えています。あなたは自転車に乗って、画面上のキューに従うことで、あなたの希望するトレーニングの長さ、スタイル、および難易度を打ちます。

フィットネスセンターやジムで自転車を使用する場合は、シートとハンドルの高さを調整する必要があります。通常、1つまたは2つの簡単な手順でこれを簡単に実行できます。適切な高さが分からない場合は、トレーナーかスピン先生に相談してください。

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8。これはいつでも天気が良い、いつでも運動の機会です。

エクササイズバイクでは、いつでも自分の体にフィットする自由を楽しむことができます。

雨や輝き、運動用自転車に乗ることができます。固定式自転車は、朝早く、夜遅くに外出すると安全かつ便利に運動することができます。

30分か1時間は乗る時間がありませんか？一週間に5、10、15分かけて走行し、目標とする1週間の自転車の量に達するまで。自宅や職場でエクササイズ用自転車を利用できる場合は、休憩を取って勤務時間中に運動することができます。

エクササイズ用バイクは、いつでもあなたがいつでも行く準備ができており、運動器具の理想的な言い訳ではありません。 9。それはあなたの気分を持ち上げます。

ストレスがかかったか下がったか？心理学、健康&医学の研究によると、あなたの気分を改善する可能性があるどのようなペースのスーツでも20分のライドバイクをペダルで漕ぐことができます。

あなたの運動に伴う娯楽の気を散らす形で、気分を良くする効果を高める。 Journal of Sports Science and Medicineに掲載された研究では、エクササイズ中に好きなテレビ番組を見ると、単なる運動だけではなく、あなたの精神を持ち上げることが示唆されています。

テイクオーバー

エクササイズバイクは多目的で使いやすいジム機器です。それがあなたに適切にフィットするようにバイクを調整する方法が好奇心なら、あなたのジムで従業員に尋ねてください。

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