高脂肪の食べ物

人々は多くの理由で大量に肥満して体重が増えます。

主なものの1つは、カロリーが多すぎます。

言われているように、特定の食品は他の食品よりも明らかに問題が多い。

添加した脂肪、砂糖、塩を加えた加工食品は特に置くのが難しい。

ここに、非常に肥大している10の食品のリストがあります。

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1。ソーダ

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甘いソーダはあなたの体に入れることができる最も肥沃なものかもしれません。

砂糖を加えた飲み物には必須の栄養素が含まれておらず、大量の「空の」カロリーが食事に追加されます（1）。研究では、甘いソーダを飲む人は、そうでない人よりも体重を増やす可能性が高いことが示されています（2,3）。ある研究は、ソーダを通常の食事の上に飲んだ人々が、以前よりも17％多くのカロリーを消費することを発見しました。時間が経つと、これは容易に有意な体重増加につながる可能性がある（4）。

<！飲酒は、2型糖尿病、心臓病および癌のリスク増加と関連しています（5,6,7,8）。

結論：

甘いソーダは食事に必須の栄養素を加えず、空のカロリーだけを追加します。ソーダを飲む人は体重を増やす可能性が非常に高い。 2。シュガー甘味コーヒー

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コーヒーはとても健康的な飲み物です。しかし、砂糖やシロップを加えて甘くしたコーヒーは、コークスの缶と同じくらいの砂糖を含むことができます。 ソーダのように、定期的にこれらの糖甘味飲料を消費すると、あなたのウエストラインとあなたの健康に悲惨な影響を与える可能性があります（9,10,11）。

結論：

シロップや糖で甘くされたコーヒー飲料はカロリーが非常に高い。それらを定期的に飲むことは体重増加に寄与することができる。

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3。アイスクリーム

最も商業的に作られたアイスクリームは砂糖でいっぱいです。そしてそれはデザートとして食べられることが多いので、アイスクリームはあなたの食事に多くの余分なカロリーを加えることができます。

あなたがアイスクリームを楽しむなら、それはたまに扱うのが一番です。 より健康的なアイスクリームを選ぶには、一食当たり15グラム未満の砂糖を含むものを探します。また、あなたの部分のサイズを見てください。

結論：

ほとんどの市販のアイスクリームは砂糖が多く、食事に多くの余分なカロリーを加えることができます。 4。テイクアウトピザ

市販のピザは、特に若者と子供の間で最も人気のあるジャンクフードの1つです（12）。

ピザは通常とてもおいしいですが、脂肪、精製炭水化物、カロリーが大量に含まれています。

最も人気のある品種の中には、大量のチーズと加工肉で作った品種もあります。

加工肉は、硬化、塩漬けまたは燻製された肉である。これらの肉の高摂取は、肥満および心臓病およびいくつかの癌のような悪い健康状態の危険性の増加と関連している（13,14,15,16,17）。 しかし、すべてのピザが等しく作られるわけではありません。

あなたがピザを愛し、あなたの人生にそれを含める場合は、野菜や全粒粉生地などの健康的な食材を使用するピザを見つけようとします。自宅で自分のピザを作ることもできます（18,19,20）。

ボトムライン：

市販のピザにカロリーと加工肉を入れることができます。より健康的な材料で作られたピザを選んでみてください。自宅で自分で作ることもできます。

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5。クッキーとドーナツ

クッキーとドーナツには、多量の砂糖、精製された小麦粉と脂肪が含まれています。

非常にカロリーが高いことがあります。体重をチェックするには、摂取量を制限する必要があります。

クッキーを食べるなら、巨大なクッキーやクッキーを一杯食べるのではなく、一回分の食べ物を食べてください。

これは、あなたが治療を楽しんで、あなたが消費する過剰なカロリーと砂糖の量を制限するのに役立ちます（21,22,23）。また、平均中型ドーナツには200カロリー以上が含まれています。いくつかのガラス張りのドーナツには300カロリー以上が含まれています。 健康と体重を最適にするために、ドーナツはできるだけ避けるべきです。

結論：

クッキーとドーナツは高カロリー、高糖度食品です。あなたがそれらを食べることを選択した場合、あなたの部分を小さく保ちます。

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6。フライドポテトとポテトチップス

フライドポテトは、特に外食するときに、スナックやサイドの人気のある選択肢です。

しかし、フレンチフライ（5オンスまたは139グラム）の平均的なサービングには、通常カロリー約427カロリーが含まれ、高カロリーのおかずまたは軽食になります。

ほとんどの市販のフレンチフライも脂肪分と塩分が多いため、肥満になりやすい（24,25,26）。

フライドポテトは、多くの場合、他のジャンクフードに付随しており、ケチャップのような高糖度のソースで一般的に食べられます。

これは、1回の座席での高カロリー摂取に寄与することができ、体重増加につながります。実際に、いくつかの研究は、食べることにリンゴの揚げ物を体重増加に結びつけている（27,28）。 ポテトチップスは、フレンチフライと同様に、脂肪、精製炭水化物、塩分が非常に高い。彼らはまた、観察研究において体重増加に関連している。ある研究では、体重増加の原因となる可能性が最も高い食品（999）が見つかりました（29）。

ジャガイモの煮沸またはベーキングはより健康です。

結論：

フライドポテトとポテトチップスは、脂肪、精製炭水化物、塩分が非常に高い。研究はそれらを体重増加に結びつけている。

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7。ピーナッツバター

適量のピーナッツバターは健康です。

これは特に、焙煎し粉砕したピーナッツや塩分などの健康的な成分のみを使って作られている場合に当てはまります。

実際、ナッツとピーナッツを食べることは体重の減少とより良い健康状態につながっています（30,31,32,33,34）。しかし、市販されているピーナッツバターには、しばしば砂糖、水素化植物油および塩類が添加されている。この種のピーナッツバターは確かに健康ではありません（35,36,37）。

ピーナッツバターもカロリーが非常に高く、一部の人々にとっては過度に簡単です。 摂取量を制限することができれば、ダイエットにピーナッツバターを含めても問題にはなりません。しかし、あなたの部分をコントロールするのに苦労したら、おそらくピーナッツバターを避ける方が良いでしょう。 結論：

最も商業的に製造されたピーナッツバターには、糖類および脂肪が含まれています。余分に食べれば簡単に体重を増やすことができます。 8。ミルクチョコレート

ダークチョコレートは、心臓の健康や脳機能の改善など、多くの健康上の利点につながっています（38,39,40,41,42,43）。しかし、ほとんどの商業的に生産されるミルクおよびホワイトチョコレートには、砂糖が1トン追加されている。 これらのタイプのチョコレートは、脂肪と砂糖の両方が高いです。他のジャンクフーズと同様に、彼らは過度に簡単です。

結論：

ダークチョコレートと異なり、ミルクとホワイトチョコレートには多くの砂糖が含まれています。チョコレートは非常に味があり、非常に簡単です。

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9。フルーツジュース

フルーツジュースは、しばしば健康的な選択とみなされます。

しかし、ほとんどの商業ブランドには、砂糖と同じくらいの砂糖が含まれています。彼らはまた、フルーツにみられる繊維や他の栄養素も欠いている（44,45）。過剰量の果汁を飲むことは、特に小児の肥満の危険性の増加と関連している（46,47,48）。

フルーツフルーツジュース（49、50、51）よりもはるかに健康で、減量に優しい選択です。

ダイエットにフルーツジュースを含める場合は、無糖、100％フルーツジュースを選択し、1日に最大5 oz（150 ml）の部分サイズに保ちます（52,53）。

結論： 果汁には多量の砂糖が含まれています。過剰な量を飲むことは、肥満の危険性の増加と結びついている。 10。他の商業的に加工された食品

利便性の高い食物摂取の増加は、部分的には肥満の流行の原因である可能性が示唆されている（54,55,56,57）。

製造された加工食品は、「本物の食べ物」のように見えることがありますが、多くの場合、自家製食品とはほとんど似ていません（58）。

すべての加工食品が悪いわけではありませんが、多くは加工食品のように見た目と味が製造されているため、食品ラベルを読むことが重要です。

一部の種類の加工食品は、より高いカロリー摂取量およびより悪い食事の品質に関連している（59,60）。

加工食品の摂取量を減らすことは、不要なカロリーを避け、食事の質を向上させるのに役立ちます。 結論：

添加した脂肪、砂糖、塩分を高めた加工食品を減らすと、食事の質が向上し、体重増加を防ぐことができます。

Take Home Message

人は燃えるよりも多くのカロリーを食べるので、体重が増えます。

バランスの取れた食事の一環として、このリストに載っている1つの食べ物では、時折楽しむことができます。

しかし、これらの食品を定期的に過剰に消費すると、時間の経過とともに体重が増える可能性があります。