あなたが体重を減らしていない20の一般的な理由

あなたが体重を減らすと、あなたの体は元気に戻ります。

最初は多大な労力を要せずにかなりの体重を減らすことができます。

しかし、体重減少は、しばらくしてから減速するか、完全に停止することがあります。

この記事では、体重を減らさない20の一般的な理由を挙げています。

それはまた、プラトーを突破して物事を再び動かす方法に関する実践的なヒントを含んでいます。

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1。あなたはそれを実現することなく失っているかもしれません

あなたが体重減少の高原を経験していると思うならば、あなたはまだちょっと気にしないでください。

一度に数日（または数週間）揺らさないようにするのは非常に一般的です。これはあなたが脂肪を失っていないことを意味しません。

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体重は数ポンドも変動する傾向があります。それはあなたが食べている食べ物に依存し、ホルモンはあなたの体がどれだけの水を保持しているか（特に女性の場合）に大きな影響を与えることがあります。

また、脂肪を失うのと同時に筋肉を得ることも可能です。これは、あなたが最近運動を始めたばかりの場合に特に一般的です。

これは良いことです。あなたが本当に失いたいものは体重だけでなく、体脂肪 です。 <！ - 3 - >

あなたの進歩を測るためにスケール以外のものを使うことは良い考えです。例えば、腰囲を測定し、体脂肪率を月に1回測定します。

また、あなたの服がいかによくフィットし、鏡を見ているかは非常によく分かります。

あなたの体重が同じポイントで

少なくとも1〜2週間 間違っていない限り、おそらく何も心配する必要はありません。 2。あなたは食べていることを把握していない 体重を減らそうとすると、意識は非常に重要です。多くの人は、実際にどれくらい食べているのかを実際に把握していません。

研究は、食事を追跡することが減量に役立つことを示しています。食べ物の日記を使ったり、食事の写真を撮ったりする人は、そうでない人より常に重くなります（1,2）。

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3。あなたは十分な量のタンパク質を食べていません

タンパク質は体重を減らすための単一の最も重要な栄養素です。

カロリーの25〜30％でタンパク質を摂取すると、代謝を1日あたり80〜100カロリー増加させることができ、1日に数百カロリーを自動的に減らすことができます。また、渇望や渇望の欲求を大幅に減らすことができます（3,4,5,6,7）。これは、グレリンなどの食欲調節ホルモンに対するタンパク質の効果によって部分的に媒介される（8,9）。

朝食を食べる場合、これはタンパク質に負荷をかける最も重要な食事です。研究によれば、高蛋白質朝食を食べる人は、空腹が少なく、日中の欲求が少なくなっています（10）。

高タンパク摂取は、体重を減らすことの共通の副作用である代謝の減速を防ぐのにも役立ちます。また、体重の回復を防ぐのに役立ちます（11,12,13）。 4。あなたは多すぎるカロリーを食べています。

体重を減らすのに困っている人の割合は、単にカロリーをあまりにも多く食べているだけです。

これはあなたには当てはまらないと思うかもしれませんが、人々がカロリー摂取量をかなり過小評価する傾向にあることが一貫して示されていることを忘れないでください（14,15,16）。

あなたが体重を失っていない場合は、あなたの食物の体重を測り、しばらくあなたのカロリーを追跡してください。

ここにいくつかの参考資料があります：

カロリー計算機 - このツールを使用して、食べるカロリーの数を調べます。

カロリーカウンター - これはあなたのカロリーと栄養素の摂取量を把握するのに役立つ5つの無料のウェブサイトとアプリのリストです。

トラッキングは、タンパク質からカロリーの30％を得るなど、特定の栄養素の目標に到達しようとする場合にも重要です。物事を適切に追跡していない場合は、これを達成することは不可能です。

通常、カロリーをカウントする必要はなく、残りの人生のすべてを評価する必要はありません。私は個人的には、数ヶ月に一度に数日おきにそれをやって、どれくらい食べるべきなのかを感じ取っています。

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• 5。食品全体を食べていない

食品の品質は量と同じくらい重要です。

健康的な食べ物を食べると健康が増し、食欲を調節するのに役立ちます。これらの食品は、処理された食品よりもはるかに多く充填される傾向があります。

「健康食品」と表示されている多くの加工食品は、本当に健康ではないことに注意してください。可能な限り多くの単一成分食品に固執する。

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6。あなたは体重を上げていません

体重を減らすときに行うことができる最も重要なことの一つは、体重を上げるような抵抗トレーニングの何らかの形をすることです。

これは、運動していないと体脂肪とともに燃焼する貴重な筋肉量を保持するのに役立ちます（17）。

体重を持ち上げることで代謝の減速を防ぐことができ、脂肪の下にあるものがよく見えることを確認することもできます（18）。

あなたは下の「痩せた脂肪」を見るだけで、たくさんの体重を失いたくはありません。

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7。あなたはビンガーを食べている（健康食品でさえ）

ビンガーの食べ物はダイエットの共通の副作用である。大量の食物を急速に摂取します。多くの場合、体の必要以上に多くの食物を摂取します。

これは多くのダイエットのためにかなり大きな問題です。他の人はナッツ、ナッツバター、ダークチョコレート、チーズなど、比較的健康な食べ物でうんざりします。

何か健康であっても、カロリーはまだカウントされます。量に応じて、1回の

単一の

暴力は、1週間分のダイエットを台無しにすることがあります。 8。カーディオをしていないよ

いくつかの奇妙な理由から、カーディオ（ランニング、ジョギング、水泳など）は、近年悪いラップを経験しています。

しかし、それはあなたの健康を改善する最も効果的な方法の一つです。また、腹部脂肪、臓器周辺に蓄積して病気を引き起こす有害な「内臓脂肪」（19,20）を燃やすのにも非常に効果的です。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9。あなたはまだ砂糖を飲んでいます。

砂糖飲料は、食糧の中で最も肥料です。私たちの脳は、他の食物を少なく食べさせることで、彼らのカロリーを補うことはできません（21,22）。

これは、コークとペプシのような甘い飲み物の真実ではありません。それはまた、ビタミン水のような「より健康な」飲料にも適用されます。

果物ジュースでさえ問題があり、大量に消費すべきではありません。単一のガラスは、フルーツのいくつかの部分と同様の量の砂糖を含むことができます！ 10。あなたはよく眠っていません

良い睡眠は体力だけでなく身体的、精神的健康を考える上で最も重要なことの一つです。研究は、睡眠不足が肥満の単一の最大リスク因子の1つであることを研究によって示している。大人と睡眠不足の子供は、肥満になるリスクがそれぞれ55％と89％高くなります（23）。 11。あなたは炭水化物を刈り取っていません。

体重が多い場合や、2型糖尿病や前糖尿病などの代謝障害がある場合は、低炭水化物の食事を考慮する必要があります。

短期間の研究では、このタイプの食事は、しばしば推奨される標準的な「低脂肪」食餌と比較して2〜3倍の体重減少を引き起こすことが示されています（24,25）。

低炭水化物ダイエットは、トリグリセリド、HDLコレステロール、血糖などの多くの代謝マーカーの改善にもつながります（26,27,28,29）。

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12。あなたは食べ過ぎることが多い

新陳代謝を高めて体重を減らすために、毎日多くの小さな食事を誰もが食べなければならないというのは神話です。食事の頻度が脂肪燃焼または体重減少にほとんどまたはまったく影響しないことを実際に示している（30,31）。

また、一日中食べ物を準備して食べるのは大変不便です。健康的な栄養をはるかに複雑にします。 間欠的な断食と呼ばれる信じられないほど効果的な減量方法さえ、意図的に食べ物を使わずに長時間（15〜24時間以上）服用することが含まれます。あなたはそれについてここで読むことができます。 13。あなたは飲料水ではありません 飲料水は減量のための利点を持つことができます。

12週間の体重減少試験の1つでは、食事の30分前に0.5リットル（17オンス）の水を飲んだ人々は、44％の体重を減らしました（32）。飲料水はまた、1.5時間（33,34）の期間にわたって、燃焼されたカロリーの量を24〜30％増加させることが示されている。 14。あなたがアルコールを大量に飲んでいる場合

アルコールが好きだが体重を減らしたい場合は、非カロリー飲料を混ぜたスピリッツ（ウォッカなど）に固執するのが最善です。ビール、ワイン、甘いアルコール飲料はカロリーが非常に高い。

アルコール自体にもグラム当たり約7カロリーがあることに留意してください。

言われているように、アルコールと体重に関する研究は、異なる結果を示しています。中程度の飲酒はうまくいくと思われるが、飲酒は体重増加と関連している（35）。

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15。思い通りに食べていない

気になる食べ物という技術は、世界で最も強力な減量ツールの1つです。

それは、あなたの脳に十分な時に伝える自然な信号を聞きながら、ゆっくりとした食事、気を散らさずに食べること、一口一口を味わうこと、味わうこと、楽しむことです。多くの研究によると、注意深い食事は有意な体重減少（36,37）を引き起こし、過食の頻度を減らすことが示されている（38,39）。

もっと念入りに食べるためのヒントです：

テーブルに座って、あなたとあなたの食べ物だけを気にしないで食べる。

ゆっくりと食べ、食べ物を徹底的に噛む。色、香り、風味、テクスチャを認識してください。

満腹信号が入り込むと感じたら、水を飲んで食べるのをやめてください。 16。あなたは物事をより困難にする医療状態を抱えています

体重増加を引き起こし、体重を減らすことをより困難にするいくつかの病状があります。これには、甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）および睡眠時無呼吸が含まれる。

特定の投薬はまた、体重減少をより困難にするか、または体重増加を引き起こす可能性がある。

これがあなたに当てはまると思われる場合は、あなたのオプションについて医師に話してください。 17。あなたはジャンクフードに中毒しています。

2014年の調査によると、約19.9％の人々が食中毒の基準を満たしています（40）。

この問題を抱える人々は、麻薬中毒者が薬物を使用するのと同様の方法でジャンクフードを使用する（41）。

あなたがジャンクフードに中毒している場合は、単に食事を減らすか、食事を変えることは全く不可能に思えます。助けを借りてください。 18。あなたはあまりにも長く飢えていました

あまりにも長く食事をするのは良い考えではないかもしれません。

あなたが何ヶ月も体重を減らしていて、あなたがプラトーを打ったなら、たぶん休憩を取る必要があります。

あなたのカロリー摂取量を1日当たり数百カロリーアップさせ、より眠り、より強くなり筋肉が少しずつ得られるようにいくつかの体重を上げます。

あなたが再び失うことを試み始める前に、体脂肪量を1〜2ヶ月間維持することを目指してください。 19。あなたの期待は非現実的です

体重減少は、一般的に、ほとんどの人が望むよりもはるかに遅いプロセスです。

最初は体重を減らすことは可能ですが、1週間に1〜2ポンド以上の割合で体重を減らすことはほとんどできません。

1. もう一つの大きな問題は、多くの人々が、健康的な食生活と運動で達成可能なことについて、
2. 非現実的な
3. 期待を持っているということです。

真実は、誰もフィットネスモデルやボディービルダーのように見えるわけではありません。雑誌やその他の場所で見られる写真は、Photoshopを使用して拡張されることがよくあります。実際には

誰もこのようには見えません。

すでに体重が減っていて自分自身について気分が良いが、それ以上の尺度を望んでいないようであれば、おそらく自分の体を受け入れる作業を始めるべきです。

ある時点で、あなたの体重はあなたの体が快適に感じる健康的な設定点に達するでしょう。それを越えようと努力する価値はないかもしれませんし、あなたにとっても不可能かもしれません。 20。あなたは「ダイエット」に集中しすぎている

「ダイエット」は、長期的にはほとんど働きません。何かがあれば、研究は実際に "食事"をする人が時間の経過とともにより重くなることを示しています（42）。

ダイエットの考え方からこれに近づくのではなく、より幸せで健康的でフィッタな人になることを第一の目標にしてください。

あなたの身体を奪う代わりに栄養を与え、自然な副作用として体重を減らしましょう。