肺を健康に保つ5つの方法

ほとんどの人がより健康になりたいと考えています。まれに、彼らは肺の健康を保護し、維持することについて考えますか？

それを変える時が来ました。 2010年の慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息を含む慢性下気道疾患は、3番目の主要死因であった。肺癌を除く肺疾患は、推定235人、その年の死者は000人。

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肺がんを含めると、数字が上がります。 American Lung Association（ALA）は、肺がんが男女ともにがん死の主要な原因であると述べています。推定された158,080人のアメリカ人が2016年に死亡することが予想されていました。

あなたの肺は、あなたの心臓、関節、および体の他の部分と同じように、時とともに老化しています。彼らは柔軟性が失われ、力を失い、呼吸が困難になる可能性があります。しかし、特定の健康習慣を採用することで、あなたの肺の健康状態をよりよく維持し、年老いた年まで最適に働くように保つことができます。

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1。喫煙をやめないでください

あなたはすでに、喫煙が肺がんのリスクを高めることをすでに知っています。しかし、それが引き起こす唯一の病気ではありません。実際、喫煙は、COPD、特発性肺線維症、および喘息を含むほとんどの肺疾患に関連している。また、これらの疾患をより深刻にする。喫煙者は、例えば非喫煙者よりCOPDで死亡する可能性が12〜13倍高い。

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タバコを吸うたびに、ニコチン、一酸化炭素、タールなど、何千もの化学物質が肺に吸い込まれます。これらの毒素は肺にダメージを与えます。彼らは粘液を増やし、あなたの肺が自分自身をきれいにするのをより困難にし、組織を刺激し炎症を起こします。徐々に気道が狭くなり、呼吸が困難になります。

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喫煙によっても肺がより早く老化する。最終的に、化学物質は肺細胞を正常から癌性に変化させることができる。

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疾病予防管理センター（CDC）によると、歴史のなかで米国が戦ったすべての戦争で死亡した米国市民の10倍以上が喫煙から早期に死亡した。さらに、喫煙は男性と女性の全肺癌死の約90％を引き起こします。毎年乳癌よりも肺がんで死亡する女性が増えています。

あなたがどれほど年老いていても、どれくらいの期間喫煙をしていても、辞めることができます。 ALAによれば、12時間以内に血中の一酸化炭素濃度が正常値に低下します。数ヶ月以内に、あなたの肺機能が改善し始めます。 1年以内に、冠状動脈性心疾患のリスクは喫煙者の半分です。そして、あなたが禁煙で長持ちするほど、それはより良くなります。

通常、終了するには数回の試行が必要です。それは簡単ではありませんが、それはそれだけの価値があります。ヘルスケアリサーチアンドクオリティ庁の報告によると、カウンセリングと投薬を組み合わせることが成功する最良の方法である可能性があります。 2。もっと息を吸うように運動する

たばこを避けること以外に、定期的な運動をすることは、おそらくあなたの肺の健康のためにできる最も重要なことです。運動があなたの体を形に保つように、それはあなたの肺も形を保ちます。

運動すると、あなたの心臓は速く鼓動し、肺はより強く働きます。あなたの体はあなたの筋肉に燃料を供給するためにより多くの酸素を必要とします。あなたの肺は、二酸化炭素を追い出しながらその酸素を送り出す活動を強化します。最近の記事によると、運動中、あなたの呼吸は1分15回から1分40〜60回に増加します。だからこそ、定期的に呼吸が困難な有酸素運動をすることが重要です。

このタイプの運動は、肺に最適な運動を提供します。あなたの肋骨の間の筋肉は伸縮し、肺の中の空気嚢はすぐに二酸化炭素のために酸素を交換するように働きます。あなたが運動するほど肺がより効率的になります。

運動によって強く健康な肺を作ることは、老化や病気に抵抗するのに役立ちます。あなたが道に沿って肺疾患を発症したとしても、運動は進行を遅らせるのに役立ち、あなたをもっと長く活動させます。

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3。汚染物質への暴露を避ける。

空気中の汚染物質に暴露すると、肺が損傷し、老化が加速する可能性がある。彼らが若くて強いとき、あなたの肺はこれらの毒素に簡単に抵抗することができます。あなたが年を取るにつれて、彼らはその抵抗の一部を失い、感染症や病気に対してより脆弱になります。

あなたの肺に休憩を与えます。可能な限りあなたの暴露を減らしてください：

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間接喫煙を避け、大気汚染のピーク時に外出しないようにしてください。

排気ガスを吸うことができるので、大量の交通機関の近くで運動しないでください。

職場の汚染物質に曝されている場合は、すべての可能な安全対策を講じてください。建設、鉱業、および廃棄物管理における特定の仕事は、空気中の汚染物質への曝露のリスクを高める可能性があります。

• 米国消費者製品安全委員会は、屋内汚染は一般に屋外よりも悪いと報告している。それに加えて、多くの人々が屋内で大部分の時間を過ごすという事実は、屋内汚染物質への暴露を増加させる。
• 屋内汚染物質を減らすためのヒントを次に示します。
• 自宅を禁煙エリアにする。

少なくとも週に1回家具と真空を拭きます。

頻繁に窓を開けて室内換気量を増やします。

• ホルムアルデヒドやベンゼンのような化学物質にさらされることがある合成空気清浄機やろうそくを避けてください。代わりに、アロマテラピーディフューザーとエッセンシャルオイルを使用して自然に香りをつけます。
• 可能な限り自宅をきれいに保ちます。金型、粉塵、およびペットのばたつきは、すべてあなたの肺に入り、刺激を引き起こす可能性があります。
• 可能であれば天然洗浄製品を使用し、煙霧を発生する製品を使用する場合は窓を開けてください。
• 十分なファン、排気フード、およびその他の換気方法が自宅全体にあることを確認します。 4。感染症を予防する
• 特に、年齢が過ぎると、感染症は肺にとって特に危険です。すでにCOPDのような肺疾患を患っている人々は、特に感染の危険性がある。健康な高齢者であっても、気をつけなければ肺炎になりやすいです。
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• 肺感染を避ける最も良い方法は、手をきれいに保つことです。暖かい水と石鹸で定期的に洗い、できるだけ顔に触れないようにしてください。

たくさんの水を飲んで果物や野菜をたくさん食べる - あなたの免疫システムを増強するのに役立つ栄養素を含んでいます。

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あなたのワクチン接種の最新情報を入手してください。毎年インフルエンザに罹患し、65歳以上の場合は肺炎予防接種を受けてください。 5。大いに呼吸

あなたが多くの人のようであれば、あなたの肺のわずかな部分だけを使って、胸の領域から浅い呼吸を行います。深呼吸は肺を浄化するのに役立ち、完全な酸素交換をもたらす。

Indian Journal of Physiology and Pharmacologyに掲載された小規模な研究では、研究者は12人のボランティアのグループが2時間、5分間、10分間深呼吸を行っていました。彼らは練習の前後にボランティアの肺機能をテストしました。彼らは、深呼吸訓練の2および5分後に生存能力の有意な増加があったことを発見した。バイタル容量は、ボランティアが肺から吐き出す空気の最大量です。研究者らは、数分間でも深呼吸が肺機能にとって有益であると結論付けた。

ALAは、呼吸訓練が肺をより効率的にすることができることに同意します。それを自分で試して、静かにどこかに座って、ゆっくりとあなたの鼻だけでゆっくりと呼吸してください。口から少なくとも2倍長く呼吸してください。あなたの息を数えるのに役立つかもしれません。たとえば、吸入すると1-2-3-4とカウントされます。次に吐き出すときに、1-2-3-4-5-6-7-8と数えます。

胸から浅い呼吸があり、あなたの横隔膜が座っている腹から深い呼吸ができます。あなたが練習するときに、あなたの腹が上がったり下がったりすることに注意してください。これらの練習をすると、ストレスが少なく、リラックスした気分になるかもしれません。

持ち帰り

これらの5つの習慣を毎日取り入れよう。喫煙をやめ、定期的に運動し、汚染物質への曝露を減らし、感染を避け、深呼吸をする。これらの作業にあなたのエネルギーを少し集中させることで、肺が最適な状態で働くようにすることができます。