6つのアクティブなライフスタイルのヒント
目次:
- 1。あなたが数年後に活動していないなら、ゆっくりと始めましょう。エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。予防措置が必要な場合があります。
- 身体活動の目標は毎日30分にする必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校によると、3回の10分のセッションは1回のセッションと同じくらい良いです。たとえば、次のようにすることができます：
- 始める方法がわからないのですか？トレーナーを1回雇用してください。ルーチンを書き留める場合は、後で参照することができます。
- あなたはちょうどペニーのために自宅で素晴らしいトレーニングを受けることができます。フィットネスDVDはエクササイズに最適な方法であり、多くの地方図書館には借用できるコピーがあります。異なるDVDをチェックすることは、あなたが好きな新しいタイプの運動を見つけるのに最適な方法です。
- 特別な装備をほとんど必要としないその他の家庭用トレーニングには、歩行またはジョギング
- 滞在は、健康的な生活の中で最も重要な要素の1つです。これはあなたが年を取るにつれて特に重要になります。 1日に30分間のアクティビティでフィッティングを創造することができます。ニュースに耳を傾けたり、食料品店に歩いたり、夕食後すぐに歩いたりしながら、踊ることができます。それだけです！
活発な生活を送ることは、健康を保つために重要です。アクティブに滞在すると、心臓病、糖尿病、脳卒中などの状態のリスクを軽減するのに役立ちます。エクササイズはまた、精神保健および認知機能の改善にもつながっています。
あなたの健康を改善するために距離ランナーである必要はありません。最も重要なことは、あなたが活発に滞在していることです。
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- 強く留まる
- 健康な体重を維持する
アクティブに滞在するというトリックは、あなたが楽しんでいるものを見つけることです。いくつかのために、それは一緒に運動する友人を持つことを意味します。ジムに行く、ブロックを歩く、プライベートでエアロビクスDVDに沿って踊る、静かな自転車に乗ることなどは重要ではありません。動かすだけです。
あなたのトレーニングスタイルを見つけるのは難しいかもしれません。それはしばらくの間それを混ぜるのを助けることができます。新しいものを試してみるのが好きかもしれません。ここでは、アクティブにしてアクティブにするために使用できる簡単な方法をいくつか紹介します。
<！ - 2 - >開始：5つのヨガポーズは初心者にぴったりです。
広告1。あなたが数年後に活動していないなら、ゆっくりと始めましょう。エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。予防措置が必要な場合があります。
一般的には、わずか5分または10分のセッションから始めたいと思うでしょう。時間の経過と共に徐々にセッションの長さを増やすことができます。
<！ - 3 - >広告宣伝
2。 30分身体活動の目標は毎日30分にする必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校によると、3回の10分のセッションは1回のセッションと同じくらい良いです。たとえば、次のようにすることができます：
仕事の前に踊る10分
- 昼食時に駐車場の周りを歩いて10分、
- 自宅に帰るとすぐに近所を歩いて10分
- もちろん、もっと運動がいいです！ただし、筋肉の緊張などのけがをしないように注意してください。もしあなたがもう一度それをやり直すのに役立つのであれば、もう少し少なめにやってみるのが良いでしょう。 3。あなたの筋肉を働かせます
あなたは単に有酸素運動を必要としません。抵抗トレーニングや重量挙げも重要です。このタイプの運動は筋肉や骨を強化し、バランスと協調を改善します。これにより、骨粗しょう症のリスクが軽減されます。また、けがや転倒を防ぐのに役立ちます。
始める方法がわからないのですか？トレーナーを1回雇用してください。ルーチンを書き留める場合は、後で参照することができます。
読み続ける：女性の体力トレーニングの重要性»
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4。それを混ぜる
多くのジムやコミュニティセンターでは、毎月の会員制の無料クラスが提供されています。これらの機会を活用してください。最新のホットなフィットネストレンドを体験することができます。あなたは次にあなたが恋に落ちるかもしれないことを決して知らない。ジムではない？屋外のグループ活動のためにあなたの地元のスポーツストアを見てください。 5。あなたのお金に気をつけてくださいあなたはちょうどペニーのために自宅で素晴らしいトレーニングを受けることができます。フィットネスDVDはエクササイズに最適な方法であり、多くの地方図書館には借用できるコピーがあります。異なるDVDをチェックすることは、あなたが好きな新しいタイプの運動を見つけるのに最適な方法です。
もう1つの選択肢は、テレビでフィットネス番組の放送を視聴することです。すべての異なるタイプのエクササイズクラスは、さまざまなレベルのフィットネスの人々のためにインターネット上で利用できます。
特別な装備をほとんど必要としないその他の家庭用トレーニングには、歩行またはジョギング
飛び跳ねロープ
ダンス
スクワット豆、重い本、ウォーターボトル）
- ジャンピングジャッキー
- プッシュアップ
- 20分以内のベストワークアウトビデオをチェックしてください。
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- ストレッチ
- 運動後のストレッチは常にあなたのルーチンの一部でなければなりません。ストレッチは、柔軟性と動きの範囲を改善します。また、怪我や筋肉のけいれんのリスクを減らすことがあります。最後に、ストレッチは身体全体の循環を改善する。
- ストレッチするための最善の方法についてのガイダンスが必要な場合は、トレーナーに簡単なチュートリアルを依頼してください。
続きを読む：毎日5分間のストレッチ・ルーチン»999>広告
テイクアウト滞在は、健康的な生活の中で最も重要な要素の1つです。これはあなたが年を取るにつれて特に重要になります。 1日に30分間のアクティビティでフィッティングを創造することができます。ニュースに耳を傾けたり、食料品店に歩いたり、夕食後すぐに歩いたりしながら、踊ることができます。それだけです！
歩くことができないなら、あなたはまだ運動することができます。椅子の運動ビデオを試したり、プールで水中エアロビクスを手伝ったり、あなたの椅子から誰かと遊んだりしてください。あなたの骨を強化し、あなたのバランスを改善するために、いくつかの筋力トレーニングトレーニングを投げてください。あなたは健康的なライフスタイルへと向かいます。
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あなたの現在の体調に合っていることを確認するために、新しい運動計画を始める前に必ず医師に確認してください。
