便秘のためのヨガ：救済のためのポーズ

あなたがヨガを考えるとき、あなたはおそらく音楽をリラックスし、深いストレッチを考えると思います。しかし、この古代の芸術はもっとたくさんあります。

心不全患者の産後うつ病のリスクを低下させることから、炎症のレベルを低下させることから、あなたの足指から頭まで、ヨガマットに時間を費やすことは有益です。

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そしてはい、それにはあなたの腸が含まれています。

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便秘、ガスなどのおなかのトラブルの最も一般的な原因は、不健康で急速に変化する生活習慣につながります。あなたの消化器系では、摂食の選択肢、ストレス、および忙しいスケジュールがハードスツール（緩いスツール）またはまれな排便として現れることがあります。

ヨガが助けること

ヨガは、そのような消化障害の痛みや不快感を緩和するのに役立ちます。ヨガは2つの方法で便秘を和らげます。

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まず、ストレス反応を管理し、消化システムの機能を大幅に改善することができます。あなたが知っているように、あなたがストレスを受けたとき、あなたは「ブロックされ」てしまう可能性が高いです。単に瞑想したり、深く呼吸すると、物事を動かすのに役立ちます。

ヨガの腸の利点

1. あなたのストレス反応を管理し、あなたの消化を改善します。
2. 捻ったポーズは、あなたの消化器官をマッサージすることができます。

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ヨガの利点は、ポーズ、インバージョン、フォワードフォールドをねじることです。これらのポーズは、あなたの消化器官をマッサージし、血流と酸素の供給を増加させ、蠕動運動のプロセスを助け、便があなたのシステムを動かすよう促します。ヨガを定期的に行うと、定期的で健康な排便を行うことができます。

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The Playful YogiのRachael Weissは、「非常に肥大していたり​​、腹が膨らんだり、体重が少ししか増えていない人は、非常に挑戦的で不快なものを見つけるかもしれません。 「私の経験則は、それが苦痛であれば、それをしないということです。それは痛みがない限り、少し不快感は大丈夫です。あなたがねじれに苦しんでいる場合は、仰向けに捻って - あなたの背中に - または座屈したねじれに固執することを検討してください。 "

便秘を緩和する自然な方法を探している場合は、以下に説明するポーズが役に立ちます。あなたのマットをロールアウトし、試してみてください！

スープ・ツイスト

画像ソース：アンドリュー・ワーナー撮影写真|モデルはAmy Crandall

です。この落ち着いたポーズは、便秘のためのWeissのお気に入りです。彼女は、それは浪費を排除し、食べ物を移動し、あなたの腸への血流を増加させるのに役立つ穏やかなひねりだと言います。

1. 背中に横たわって、胸に足を持って、左足を伸ばす。
2. あなたの肩を床の上に平らに保ちながら、身体の左側に曲がった右脚を描きます。
3. 右を見てください。
4. ホールドし、両面を切り替えます。

マツヤナ・ツイスト

画像ソース：アンドリュー・ワーナー撮影写真|モデルはAmy Crandall

です。この座ったひねりは、消化器官と解毒の助けをシミュレートします。

1. 着座位置から始めます。
2. 左足を曲げ、右足の上で左足を地面に置きます。
3. 右膝を曲げ、右足をお尻の近くに入れます。
4. あなたの左膝の近くにあなたの右肘を置き、あなたの左肩を見ながらあなたの体をひねります。
5. ホールドし、両面を切り替えます。

Crescent Twist

画像ソース：Andrew Warner Photographyによる写真| Model is Amy Crandall

「このひねりは、座ったり仰向けのひねりよりも大きなひねりを与えます。このランジでは、あなたの前方の足はあなたの膝の真上にあるべきで、あなたは背中の足の上に座るべきです。後ろ足はまっすぐでなければなりません。

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1. ひねるには、手を祈りの位置に置き、屈曲した脚の外側に腕を押して、あなたの屈曲した脚に向かってひねります。
2. ホールド。
3. ポーズから出て、サイドを切り替え、繰り返します。

風をほぐす姿勢

画像ソース：Andrew Warner Photographyによる写真|モデルはAmy Crandall

"これは、名前の通り、ガスを逃がすための素晴らしいツイストのポーズです！ 」とWeiss氏は述べています。

1. 背中を向けて、あなたの胸を抱き締めてください。あるいは、1本のレグを延長することもできます。
2. 1〜2分保持してから切り替えます。

子供のポーズ

画像ソース：Andrew Warner Photographyによる写真|モデルはAmy Crandall

です。このポーズは別の効果的な非ねじれポーズです。

1. 床から上に座って膝を広げ、股関節から少し離れたところに足を入れ、大きな足指が触れるようにします。
2. 手を傾けて手をあなたの前に置き、額がマットに触れるまで前方に忍び寄る。
3. 深く呼吸しながら保持する。

テイクアウト

これらの5つの動きはすばらしいスタートですが、消化器の問題を助ける多くのヨガのポーズがあります。この場合も、捻れ動作によって蠕動が増加する可能性があります。 Revolved Half Moon（消化問題を緩和するのに役立つねじれ）、Revolved Triangle、Revolved Side Angleを試してみてください。ツイストチェアポーズは別の効果的な選択肢です。試行する他の反転には、サポートされているショルダースタンドまたはプラウが含まれます。

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ヨガは便秘に効果的なもう一つの理由は、それがストレスを管理する健全な方法だということを忘れないでください。コープスポーズのようなシンプルな動きは、目が閉じた状態で背もたれを平らに置くだけで大いに役立ちます。

何があなたの試みになっても、あなたの考えを落ち着かせ、深呼吸することを忘れないでください。あなたの消化障害を解決するためには、平和な心が遠くに行きます。