楕円形トレーナーで運動する30分で楕円形に燃え上がる

また、膝や股関節の怪我を看護している人にとって、非常に有用で効果的なツールであり、彼らのルーチンに加えるための心血管運動の影響の少ない形態を求めています。

つまり、楕円形トレーナーを使用するには、30分の時間枠を取って、いくつかの異なるアプローチがあることを知っておくと便利です。

<！ - 1 - >広告広告

カロリー焼き

ハーバード・ヘルスによると、楕円形で焼いたカロリーの量は、運動者の体重によって異なります。あなたの体重

30分で燃焼されたカロリー	125
155
185	400
すべての個体とすべてのユニークなボディは体重を減らし、エネルギーはわずかに異なっていることを覚えておいてください。カロリー消費は、現在の体重および体組成に主に基づいています。例えば、185ポンドの個人は、同じ時間内に同じ強度で運動しながら、125ポンドの個人よりも多くのカロリーを燃焼させることができる。これは同じ運動をするためにもっと多くのエネルギーとカロリーを必要とする重い体と関係がある。	<！ - 3 - >

あなたの楕円運動の強さも同様に大きな役割を果たすことができます。時間が同じであれば、より強烈なペースでより多くのカロリーをより激しいペースで燃やします。

広告

低強度のペース

カタツムリのペースで楕円形のトレーナーを跳ね上げることは、あまりにも多くの人が時々落ちてしまったという習慣です。真実は、これはおそらくあなたの時間の最善の使用ではないということです。 30分から1時間の運動があれば、運動中に体を推測し続けると、カロリーを燃焼させてより効果的に代謝を高めることができます。

しかし、低強度ペースを利用することが最善の場合があります。あなたの心臓の状態やあなたの怪我があなたを制限する場合、またはこれが回復の日である場合は、楕円形のトレーナーで快適なペースを見つけることがあなたにとって良い選択です。このタイプの運動の利点と利点は次のとおりです：

広告宣伝

改善されたインスリン感受性および血中脂質レベル

特定の心臓病を有する人々の健康を脅かさない方法で活動を維持する能力<999 >トレーナーを巡って巡航中に読んだり勉強したりする機会

高強度区間

• インターバルトレーニングは難しい作業のように聞こえますが、原則は非常に簡単です。このアイデアは、高強度活動または運動の短いバーストを、より軽い活動のセグメントと交互にすることである。これの良い例は、30秒から60秒間、楕円形で走り回って、ペースを2〜3分間遅らせてから、シーケンスを繰り返すことです。
• 一定の時間内により多くのカロリーを燃焼する
• アフターバーンを増やす、つまり、運動後にカロリーを長期間燃焼させることを意味する

あなたの好気性を改善するあなたが刺激され、運動の退屈を防ぐ

肺容量

テイクオーバ

• 最終的に、楕円形を使用して燃焼するカロリーの量は、体重、運動の強さ、および時間によって決まります。上記を大まかなガイドとして使用して、楕円形で燃焼するカロリーの量を決定してください。しかし、誰もがエネルギーを別々に消費することに注意してください。
• あなたの体重を入力すると、運動マシンは消費カロリーの推定値をあなたに提供しますが、あまり正確ではないかもしれません。あなたの心拍数を監視して、カロリー消費のより正確な考えを得るための心拍数モニタまたは他の装置を考えてみましょう。このことについてパーソナルトレーナーと話すこともできます。