初心者のための体操

体操とは何ですか？

体調美容とは、体重以外の何ものにも依存しない練習です。これらの演習は、強度とリズムのレベルを変えて行われます。場合によっては、これらの演習は、リングやワンドのような軽い手持ちのツールで行われます。

これらの演習では、強さ、持久力、柔軟性、および協調の発達が可能になります。

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古代ギリシャでは美容術が発展し、19世紀初めに再び人気を得ました。今日、アスリート、軍人、法執行官、体調を維持しようとする人々のフィットネストレーニングは、激しいスポーツのためのウォーミングや身体の構築を助けるためにこれらの運動を使用します。科学者はまた、現在、肥満からCOPDまでの様々な健康状態を治療するのに役立つ美容美容術の使用を研究している。

<！ - 9 - >運動の仕方

運動の仕方

エクササイズルーチン

完全体操のために体のさまざまな部分を操作する初心者のための体操ワークショップです：

エクササイズを3回続け、各エクササイズセットの間に30秒の休憩と、各回の反復の間に3分の休憩を設ける。

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プルアップ

10プルアップ

1. トレーニングバーに面したスタンド。
2. あなたの腕を肩の幅より少しだけ大きくして、上からバーをつかみます。
3. あなたの肩の筋肉を使って、あなたの頭をバーの上に持ってきてください。

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チンアップ

10個のチンアップ

1. トレーニングバーに面したスタンド。
2. 肩幅のグリップよりもわずかに近いタイトで、アームを使って下からバーをつかみます。
3. あなたの上腕二頭筋を使って、あなたの頭をバーの上に持ってきてください。

20ディップ

20ディップ

1. ディップ・バーの中に立って、腕と肩を使って地面から持ち上げます。
2. 三頭筋を使って肘を曲げて上下に動かします。

ディップ・バーを持っていない場合は、足を地面に置き、90度の角度で膝を曲げて練習用のボールやベンチからのディップを行うこともできます。

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ジャンプスクワット

ジャンプスクワット259

1. 身体を前方に向け、足をあなたの肩の真下に平行に立てます。
2. あなたの足をわずかに外側に向けて、足を数インチ離します。
3. あなたの膝を曲げながら、スクワットに身を落とし、腰を上下に下ろします。
4. 頭と顔を前方に向けて、胸を直立させます。
5. できるだけ深くスクワットに入り、強く飛び跳ねてジャンプする。

つま先の上に膝を伸ばしてはいけません。そうすることで、スクワットのひずみが膝関節に動くようになります。これはあなたの膝関節を傷つける可能性があります。

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プッシュアップ

20プッシュアップ

1. あなたの膝に乗って、あなたの肩を少し外にして、あなたの手を下に置きます。
2. 身体を腕で持ちながら "板張り"の姿勢になって足を伸ばす。
3. 背中の弛みや背中が空気の中に突き出ないように注意してください。
4. 胸が床にほとんど触れるまで、肘を身体に近づけるように曲げて体を下げます。
5. 身体の上部が下方への押し上げ位置にあるとき、上腕は45度の角度を形成するはずです。
6. あなたが下の位置にいるときに一時停止し、開始位置に素早く戻します。
7. 運動中は、腹部または芯を曲げたままにしておきます。

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Crunches

50 crunches

1. 背中を平らにして地面に寝かせます。
2. 足を平らに地面に置き、膝を体に90度の角度で曲げます。
3. 胸の上で手を伸ばし、胸から拳の距離を頭にとどめてください。
4. あなたの芯をしっかりと保持し、肘や胸が膝に触れるまで座ってください。
5. 心の筋肉を使ってあなたを引き上げ、座って息を吐きながら息を吐きながら呼吸します。

バフィー

10個のバフィー

1. 足を肩から幅方向に離して前向きに立て、かかととお尻の両脇に体重を保ちます。
2. 腰を押し戻し、膝を曲げて、スクワットに降ろします。
3. 手のひらをあなたの前の床に置いてください。足をつっぱっているよりも少し狭いです。
4. あなたの体重をあなたの手に入れ、足の背中を滑って足のボールに乗り、身体をまっすぐな板の姿勢にします。
5. 背中の弛みや背中が空気の中に突き出ないように注意してください。
6. あなたの足は前進して、彼らはあなたの手のひらの上に着く。
7. あなたの腕を頭の上に押し上げ、素早く空中に飛びます。

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ジャンプロープ

ジャンプロープの30秒

1. ジャンプロープハンドルをつかんで、あなたの体の中心線からほぼ同じ距離に手を持ってください。
2. あなたの肘や肩ではなく、あなたの手首でロープを回転させながら、地面から約1〜2インチ飛び降りて空中に飛び出し、ロープをきれいにします。
3. あなたがジャンプするとき、あなたのつま先を指さし、あなたの膝の中でわずかに曲げます。

違いは何ですか？

体操と体重の練習

体操の練習では、自分の体重を使って体力トレーニングを行う必要があります。一方、体重エクササイズは、人が体力トレーニングの運動を行うためにダンベルまたは他の体重計を使用することを必要とする。研究者によると、体操と体重エクササイズは少なくとも短期間では同様の身体的結果を生む。例えば、1つの研究では、15人の男性が体重ベースのトレーニングワークアウトに従い、17人の男性が米国陸軍の美容ベースの標準化物理トレーニングプログラムに従って1日5時間、1週間に5日間、8週間にわたって標準化物理トレーニングプログラムに従いました。 8週間の終わりに、両方のグループの適応度が同様の程度まで上昇した。

テイクアウト

テイクアウト

体操の練習は、体重ベースの練習練習と同様の程度に体力を高めるように見えます。体重に基づくトレーニングエクササイズに比べて体操の利点は、体操にはほとんど追加の設備が必要でないことです。あなたの体に必要なのは体だけです！