特定の食べ物は私の不穏な足の症候群の症状を緩和することができますか？落ち着きのない脚の症候群：ダイエットのやりとり [SET:descriptionja]あなたが正しい食べ物を食べていない場合、落ち着きのない脚の症候群が悪化する可能性があります。

レストレスレッグ症候群

ハイライト

1. 鉄分が豊富な食品を食べると、症状を緩和することがあります。
2. 葉酸とマグネシウムが豊富な食品を追加することもできます。
3. あなたの食事がまだ特定の栄養素に欠けている場合、サプリメントはオプションかもしれません。

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あなたの足に不快な感覚とそれらを動かす強い衝動を引き起こす可能性のある不穏下肢症候群（RLS）（Willis-Ekbom病としても知られています）。夜間に、特にあなたが眠っているときに、しばしば打ちます。あなたの食事中の特定の栄養素の欠如は、その状態を引き起こすか、それを悪化させる可能性があります。

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追加する食品

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RLSをお持ちの場合、どの食べ物を自分の食生活に加えるべきですか？

ほうれんそうまたは他の暗緑色の緑を加える食品

1. 強化された穀物
2. 豆
3. 鉄、葉酸およびマグネシウムは、RLS症状に最も直接的な影響を及ぼすと考えられている。

あなたの食事に鉄を加える

国立心臓、肺、および血液検査機関によると、鉄の欠乏または脳内での鉄の誤った使用がRLSの主な原因です。以下のようないくつかの状態が鉄分のレベルに影響することがあります：

<！ 999>腎臓障害>末梢神経障害

糖尿病

• パーキンソン病
• リウマチ様関節炎
• 鉄分欠乏症
• 鉄欠乏症を治療することができ、RLS症状を軽減することができる
• 赤身
• 肝臓

ホウレンソウおよび他の暗緑色緑色

• ドライフルーツ
• 家禽
• 豚肉
• 海産物
• 鉄栄養豊富な穀物
• 豆類
• 鉄分が豊富な食品と共にビタ​​ミンCが豊富な食品を食べることで、体に鉄分をよく吸収させることができます。ビタミンCの良い供給源には、柑橘類、ブロッコリー、およびメロンが含まれる。
• あなたの食事に葉酸とマグネシウムを加える
• RLSは、葉酸またはマグネシウムの欠乏によっても引き起こされる可能性があります。両方の栄養素は、適切な筋収縮および神経インパルス伝導にとって重要である。これらの栄養素を含むより多くの食品を食べることは、RLSに役立つことがあります。

葉酸が豊富な食品には、

ホウレンソウ

ホウレンソウおよびその他の暗緑色の菜種

強化穀物

• 黒いアイス
• レンズ豆および豆
• 米およびキノア
• アスパラガス
• アブラムシ
• カシューナッツ
• ピーナッツ
• 豆乳
• アボカド
• アボカド

アボカド

• 黒豆
• エダマメ
• ピーナッツバター
• 全粒粉パン
• 玄米
• 食べる食品に鉄、葉酸、マグネシウムが十分に届かない場合は、医師に相談してくださいサプリメントを取る。
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• 避けるべき食べ物
• RLSを持っている場合、どの食品を避けるべきですか？
• 避けるべき食物

チョコレート

サラダソーダ

揚げ物

カフェインを含む食品や飲料は、あなたの神経を刺激し、RLSを悪化させる可能性があります。

ソーダ

1. 揚げ物
2. 加工食品
3. コーヒー

お茶

• チョコレート
• チョコレート
• 999>砂糖が多い食品
• 2009年の調査によると、肥満の人はRLSのリスクが高いことが示されました。これは、肥満が心臓血管疾患、糖尿病、および低ドーパミン受容体と関連しているためかもしれません。これらの状態はすべてRLSを引き起こす可能性があります。

一部の人々は、グルテンを避けることがRLSを緩和すると報告している。グルテンは、小麦、大麦、およびライ麦に見られるタンパク質です。パンや焼き菓子のほか、調味料、スープ、サラダドレッシングなどの食品にも含まれています。グルテンがRLSを引き起こすという科学的証拠はない。あなたの症状の後ろにグルテンがあるかもしれないと感じたら、症状が改善するかどうかを見るために数週間グルテンを取り除くことを検討してください。

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• 妊娠
• 私が妊娠している場合、私の食事ニーズは同じですか？
• 2009年の調査によると、妊婦の26％にRLSがある。正確な原因は明らかではありませんが、ホルモンの変化、ドーパミン濃度の低下、栄養素欠乏が原因である可能性があります。

あなたが妊娠しており、RLS症状がある場合は、あなたの鉄分レベルをチェックすることについて医師に相談してください。彼らが低い場合、あなたの医者は鉄分の多い食品を食べたり、鉄のサプリメントを服用することを勧めます。

ダイエットやライフスタイルの変更が役に立たない場合は、抗てんかん薬、オピオイド、特定のベンゾジアゼピンを処方することがあります。 2008年の研究によると、これらの薬剤は妊娠中に安全に使用できます。すべての薬剤が胎盤を通過して胎児に届くため、必要最小限の量で最短時間で使用する必要があります。

多くの場合、妊娠関連のRLSは、赤ちゃんが生まれた後、それ自身で消えてしまいます。

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生活習慣の変化

どうすれば症状を和らげることができますか？

あなたが眠ろうとしているとき、RLSはしばしば最悪です。それで、あなたの寝室を睡眠を促進するリラックスした場所にすることが重要です。部屋を冷静に保ち、混乱を取り除く。コンピュータや携帯電話など、寝るのを困難にするデバイスをオフにします。

RLSを緩和するのに役立つその他の変化には以下のものがあります：

喫煙を終了する

定期的に運動する

就寝前に温浴する

患部をマッサージする

就寝前にクロスワードまたは本で気を散らす

発疹ローラーを使用して発熱または氷を使用して

• 特定の薬はRLSを引き起こす可能性があります。
• 抗精神病薬
• 抗精神病薬
• 抗うつ薬
• 鎮静抗ヒスタミン剤
• カルシウムチャネル遮断薬
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• テイクアウェイ

あなたは今できるのです。

• RLSを克服するための最良のチャンスを与えるために、常識的なダイエットの義務と義務を実践することによって、できるだけ健康を保ちます。例：
• 様々な新鮮な果物や野菜、特に暗緑色の緑を食べますか？
• あなたが菜食主義者でない限り、さまざまな鉄分を多く含む肉を食べますか？
• 木の実、種子、豆類を食べる。
• 多くの加工食品を食べないでください。

砂糖や高果糖コーンシロップを多く含む食品や飲料を消費しない。

体重増加の原因となる揚げ物やその他の食品を食べないでください。

多くの場合、RLSはダイエットやライフスタイルの変化によって改善することができます。結果はあなたのRLSの原因によって異なりますが、特定の変更に影響を与えるまでに時間がかかることがあります。あなたのRSLが数週間後に改善していない、または悪化している場合は、処方薬治療のリスクと利点について医師に相談してください。

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