5つのベスト大腿練習

概要

あなたの内腿太は対象とするのが難しい領域ですが、脚を強く、痩せやすく、強力にしたい場合は不可欠です。良いニュースは、あなたが自分の体重以上にトーンを保つために必要以上に必要としないということです。

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私たちは、サンディエゴを拠点とするコンディショニングスペシャリストでエクササイズの創始者であるCPT（Kusha Karvandi）に、あなたの内側の太ももに対する最高の動きを尋ねました。ここに彼のトップ5の動きがあります。

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横振り

横振り

横腹は良い太ももの運動の中心にあります。この横断ランジは始めるのに最適な場所です。あなたは移動するために全く機器を必要としません：

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• 一緒に足で始めましょう。
• 右足を横に向けて右膝を曲げ、腰とかかとに身体を押し付けます。移動中は左足をまっすぐにしてください。
• 右脚を中央に戻します。
• 左足で繰り返します。

それは1回の繰り返しです。あなたは初心者の場合は10から15の担当者の3つのセットをしてみてください。あなたが強くなるにつれて大きなセットに作業したり、ウェイトを付けたりしてください。

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アイススケーター

アイススケーター

アイススケーターを使用して、太もものトレーニングに少し心臓を構築します。あなたはタラ・リピンスキよりも優雅に感じるかもしれませんが、あなたはそれをやっていますが、彼らは仕事を終わらせます。

• 足で一緒に始めましょう。
• 右足で右に広げ、左足をたどります。ジャンプするときに腕を左に伸ばしてください。
• あなたが着地した場所から、左足でワイドにジャンプし、右足をたどります。ジャンプするときに腕を右に伸ばしてください。

1セットにつき1分間行います。合計3組を目指してください。

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横スライドボードグライド

横スライドボードグライド

スライドボードは非常に楽しく、ほとんどのジムにはそれらがあります。あなたは自分で建てることさえできます！一度すべての設定が完了したら、これは先に行ったアイススケーターの動きとよく似ています：

• スライドボードの左側で足を一緒に始める。
• 右足を横にスライドさせ、左足と足を使って体を右に押し出します。
• 右足でスライドボードを横切ってスライドさせます。あなたの上半身を静かに保つようにしてください。
• スライドボードの右側に着いたら、左足で繰り返します。

あなたが以前に行ったアイススケーターのように、このエクササイズはカーディオと強さを組み合わせています。 1セットにつき1分間試してみてください。合計3組を目指してください。

サイドランジュ

サイドランジ

これは横振りラングに似ているかもしれませんが、少し異なる筋肉に焦点を当てています：

• 足から一緒に、壁から離れて。
• あなたのお尻を壁に向けてわずかに向け、右脚を横に広げます。膝が足首を通過していないことを確認してください。
• 中央に戻ります。
• 左足で繰り返します。

各面に15回の繰り返しを3回試してみてください。あなたは担当者の間に足を置かないことでこれをより困難にすることができます。

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サイドステップアップ

サイドステップアップ

ステップアップベンチをお持ちの場合、素晴らしい！そうでない場合は、階段や別の盛り上がったプラットフォームでこれを行うことができます。ステップを上げるほど、エクササイズはより強くなります。

• プラットフォーム上で両足でスタートします。
• 足をベンチに置いたまま、左足を地面に降ろし、スクワットに入れます。
• 出発点まで押し戻します。
• もう片方の足で繰り返します。

各面に10〜15回の繰り返しを3セットおこなってください。余分な体重を取るために手の重さやケトルベルを手に持たせることもできますが、この運動は効果がありません！

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傷害予防

怪我の危険性を低くする

これらのすべての暴力はあなたを疲れさせているが強く感じさせる。自分自身を過度にしないように注意してください。脚の怪我はかなりの時間あなたの側にある可能性があります。怪我のリスクを軽減するために、同じ筋肉群を2日間続けて筋力トレーニングを避け、筋力トレーニングと心臓運動とストレッチングを組み合わせ、毎週少なくとも1日休憩する。バランスの取れた食事は、健康と健康にも重要です。