スイミングトレーニング：トライアスロントレーニング
目次:
全体的に強力な水泳選手になるためには、技術、スピード、耐久の3つに焦点を当てるべきです。テクニックのワークアウトは、ストロークと効率を向上させるのに役立ちます。スピードトレーニングは、特定の距離以上にあなたの時間を改善することに焦点を当てています。持久力のトレーニングは、あなたが合計で泳ぐことができる距離を増やすのに役立ちます。
<！ - 1 - > advertisingAdvertisementトライアスロンの準備に役立つように、以下の3つのスイミングトレーニングを毎週のローテーションに組み込んでください。レース中にフリースタイルのテクニックを使用する可能性が高いので、ここで使用する必要があります。
初心者のトライアスロンのためのスイムのヒント
トライアスロンの初心者の方は、レースのスイミング部分のトレーニングを開始する前にいくつかのことを行う必要があります。
<！ - 2 - >まず、水が快適であることを確認します。泳ぎは、大多数のトライアスロンにとって最も不安を引き起こす。あなたがプールや湖に着くときにリラックスできない場合は、終了するのは難しいでしょう。練習：
広告- 吹き飛ばす泡
- 顔に息を吐く
- 長時間水中に入る
- 近くの他の人と泳ぐ（車線を共有する、水上スイムレースをする、等）
あなたの快適性を高めるためにできることは、レースの日だけに役立ちます。あなたは押しつけられ、蹴られ、飛び散ることを期待するべきです。
第二に、少なくとも50ヤード以上は泳ぐことができます。レースまでの準備期間は約12週間とし、持久力とスピードを上げることができます。 50ヤードのベースを持つことは、始めるには十分でなければなりません。
AdvertisementAdvertisement技法
100ヤードのフリースタイルウォーミングアップの後、これらのドリルを背中合わせに完成させる。
片腕
片方の腕でのみ水泳をすると、左右対称でバランスの取れた脳卒中に集中できます。これにより、あなたは、あなたの引っ張り、息吹き、両側の蹴りにもっと注意を払うことができます。
- 25ヤードを完了し、右腕を手前にして、左腕で完全なストロークを完了します。
- 右に25ヤード進む。
- 通常の50ヤードのフリースタイルを完了させる。
- 3回繰り返す。
左右に分かれている
初心者の方には、各腕を伸ばすことと滑ることを意味するロングストロークがエネルギーを節約するのに役立ちます。これにより、正しいテクニックを長く維持することができます。
- 100ヤードの場合は、通常のフリースタイルを泳ぐ。
- 1回のストロークの間に、両腕を過度に広げ、顔を水中に3回保持します。
- 体を伸ばすことに集中しましょう。
サイドキック
効果的なキックは、あなたをより速くし、水泳中に発揮する努力を減らします。
- この訓練では、一方の側にひっくり返して、その腕を前方にまっすぐにし、もう一方をあなたの側にまっすぐに蹴り続けます。
- ヒップからキックし、つま先を指摘してください。
- 交互に200ヤードを完成させる。
ブイで引っ張る
脚の間にプルブイを使用すると、浮遊したままになります。これにより、前進の勢いでストロークのみに頼ることができます。このドリルは、あなたの腕の強さを増強し、プールのバランスを改善し、あなたの呼吸に取り組むのを助けます。あなたが左右に揺れているのを見たら、ゆっくりと安定を見つけてください。完全な200ヤード。
AdvertisementAdvertisementいくつかのコーチはプルブイに依存しすぎることを警告しているコーチもいます。彼らは下半身が時々引き起こすことができる抗力を取り除くことによって全体的により簡単に水泳を行います。しかし、このドリルを適度に練習することは、依然として利点を与えることができます。
100ヤードのフリースタイルでこれら4つのテクニックドリルを泳いでから涼しくなる。
スピード
インターバルトレーニングは、トライアスロンに備えてスピードを上げるのに役立ちます。スプリントするときはできるだけ早く行ってください。各スプリントの間で30秒間休息する。あなたが回復するとき、あなたの息をつかみ、形に集中するのに十分なほどゆっくりと進みます。毎週より短い時間でより多くの基礎をカバーしてください。
広告水泳のワークアウト
ウォームアップ ：200ヤードのフリースタイルを簡単に実行
ワークアウト
広告宣伝1。 2 x 50ヤードのスプリント
2。 1×50ヤードの回収
3。 3 x 50ヤードのスプリント
4。 1 x 50ヤードの回収
5。 4つの50ヤードのスプリント
クールダウン ：簡単な200ヤードフリースタイル
耐久性
初心者または中級トライアスロンにとって、あなたの持久力を構築する鍵はプールに入って泳ぐことです。あなたの安定したペースを見つけるために、距離ではなく時間の間、泳ぐ。 30分間のノンストップスイミングを目指しましょう。必要に応じて速度を調整します。あなたが改善するにつれて、この30分間に移動する距離が増加します。あなたが30分を打つことができない場合、10分で始まり、あなたの方法を働かせます。
広告次のステップ
あなたはトライアスロンのスイミング部分を容易に終えることができるように、距離だけでなく技術や形にも焦点を当てたいと思うでしょう。あなたのレースが湖または海にある場合は、レースエリアで、少なくとも数回はオープンウォーター・スイミングを練習してください。それはプールの水泳とは非常に異なるので、あなたが何を期待するかを準備するほど、レースデーにもっとリラックスした気分になります。
