はサイクリストのために伸びます。
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概要
サイクリストで自転車に多くの時間を費やしていると、しばしば痛みや緊張感を感じることがあります。しかし、あなたが思うかもしれないこととは反対に、あまりにもハードにサイクリングした後に感じる痛みは、お尻の筋肉によって引き起こされるものではありません。痛みは実際にあなたのヒップローテーター筋肉、尻尾から太ももの上まで伸びる筋肉の下に隠れている筋肉群の硬さから来ます。
<！ - 1 - >痛みを感じる理由は、自転車に乗っているときに腰が開いていないことが原因です。脚が同じ平面で上下に動くにつれて、それらは固定位置にとどまりますが、股関節を開くほどにまっすぐにまっすぐ回転することはありません。あなたの股関節の回転筋が締まると、深い臀部に痛みを感じ始めます。
これらの筋肉を適切に引き伸ばす方法を学ぶために、Dash Physical Therapyの理学療法士Marisa R. D'Adamoと話しました。アメリカ人は一般的にローテーター筋の緊張感が非常に強いとD'Adamo氏は言います。自転車に起因する剛性の増加は柔軟性に大きな損害を与えます。 「私が心配していることは、あなたの一日に股関節の回転運動を起こさないことです。あなたがそれらの使用を止めれば、あなたはそれらを失うでしょう。 "
<！ - 2 - >回転子を伸ばすことで、動きの全範囲を維持するのに役立ちます。 D'Adamoは、あなたが高校でおそらく学んだ人気の "フィギュア・フォー・ストレッチ"はあまり効果がないと言います。 「フィギュア4は体に沿って脚を維持します」と彼女は説明します。代わりに、より良いストレッチを得るために、体の向こう側にそれを持っていく必要があります。 "
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<！ - 3 - >ヒップローテーターがサイクリストのために伸びる
D'Adamoはローテーターの筋肉を完全に開く2つのストレッチを提供しています。 D'Adamoには、前後にどれくらいの頻度で行うべきかに制限はありません。深いぶら下げ領域が痛む場合はさらに伸ばし、痛みがない場合は少なくしてください。 "
快適なストレッチを感じるまで、次のストレッチを行います。不快感や痛みはないはずです。
身体を伸ばす
- 横になって、頭と首を横にしてください。右膝を左肩に向かって胸に引きます。
- 左手で足首を肩に向かって引きます。引っ張って膝をねじってはいけません。
- 心地よい筋肉を心地よく引き寄せることが大切ですが、筋肉がひどくて緊張していないか、簡単には呼吸できないほどです。
- 30秒間保持する。
注：繰り返しを繰り返すうちに、時間の経過と共にさらに伸びるはずです。
ボールとプレッシャーポイントの伸び
- ラクロスまたはテニスボールに座り、筋肉の筋肉部分に圧力ポイントマッサージを行います。
- あなたの快適さのレベルに応じて、30秒〜2分間、ぴったりと感じる臀部の領域の圧力を感じるようにボールに座ります。
- 自分をポジションにして、少しリラックスした雰囲気を待ってください。
- これを数回繰り返すことができます。
固定式自転車
固定式自転車に乗った後に違ったストレッチをするべきですか？
上記のストレッチは、ジムで自転車に乗る人、屋外のサイクリングを好む人に役立ちます。 D'Adamoは同じ動きをしているので違いはないと言います。
Advertisement広告ボトムライン
ボトムライン
サイクリストの場合は、上記のストレッチを週に数回試してみてください。あなたは自転車の内外でより良い気分になるかもしれません。股関節回転筋が重要な役割を果たしているもう1つの活動は、ランニングとバイクは股関節を一直線に保ち、股関節を開放しないので類似しています。
筋肉も同様に使用されるため、自転車と走りによる負傷は同じ傾向にあります。だから走者はこれらのストレッチからも恩恵を受けるでしょう。
