片頭痛を取り除く方法：ステップバイステップガイド

片頭痛はあなたの典型的な頭痛よりもはるかに多い。極度の痛み、吐き気および嘔吐、ならびに光および音に対する感受性を引き起こし得る。鼓動する痛みはすぐにあなたの一日を台無しにし、あなたの人生を妨げる可能性があります。

しかし、座って片頭痛が終わるのを待つ必要はありません。あなたがそれに対処する方法を知っている限り、あなたはあらゆる面からそれに取り組むことができ、あなたの日常生活に戻ることができます。

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これらの簡単な手順に注意してください。次回片頭痛が起きたときに準備されます。

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ステップ1：治療計画を立てる

堅実な計画は、痛みがひどくなる前に片頭痛を和らげる力を与えます。これは将来の片頭痛発作に対して最も重要な武器である可能性があります。

あなたの計画には、片頭痛が起きたときに薬を服用することが含まれます。どの薬を服用するかを知ることで、ストレスのレベルを下げることができます。なぜなら、あなたがすべきことの推測の一部を取り除くからです。あなたの計画には、店頭の鎮痛薬、処方薬、またはその2つの組み合わせが含まれる場合があります。あなたに合った片頭痛治療計画を作成するためには、医師と協力して作業する必要があります。

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ステップ2：早く治療する

タイミングは、片頭痛を和らげることに関してはすべてです。できるだけ早く薬を飲んでください。アメリカ頭痛学会（American Headache Society）は、攻撃の前段階の間に薬物を服用することを推奨しています。前立腺は、痛みを伴う片頭痛が次に来るという警告徴候です。これはあなたに救済の最大のチャンスを与えます。あなたが完全な片頭痛を得ているのを待って、見ないでください。

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重要なことは、発作を早期に認識して行動することができることです。前立腺徴候は人によって大きく異なることがありますが、しばしば次のような症状が含まれます：

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• 光や音に対する感受性
• 気分変化、不安、または陶酔感などの気分変化
• トラブル集中
• 通常は炭水化物
• 疲労や栄養

しばらくの間片頭痛を患っていれば、前兆症状を簡単に見つけ出すことができます。これにより、痛みの治療に積極的で反応的ではありません。あなたはあなたの攻撃の初期段階を知るとすぐに片頭痛薬をあなたと一緒に保つ必要があるかもしれません。

ステップ3：何が原因か考えてください

あなたの片頭痛の原因を特定することができれば、救済策を見つけるために追加の措置を講じることができます。例えば、あなたは今日食べるのに十分ではなかったので片頭痛になっていますか？いくつかの偏頭痛は、低血糖または低血糖を引き起こす可能性のある食物不足によって引き起こされることがあります。あなたの頭痛が飢えによって引き起こされたと思ったら、塩味のクラッカーのような胃の上で簡単なものを食べる。これは、あなたの薬と組み合わせて、あなたに追加の救済を与えるかもしれません。ナショナル・ヘッドケート・ファウンデーションは、片頭痛が起きる直前に炭水化物を欲しがる人もいるという。この場合は、あなたの体に耳を傾け、軽食をお持ちください。

脱水症状も頭痛の原因となり、片頭痛を悪化させる可能性があります。あなたが今日十分な体液を持っていない場合は、水を飲みなさい。吐き気や嘔吐を引き起こさないようにゆっくりと服用してください。

ステップ4：リラックスできる静かで暗い場所を探す

光と音に対する感受性は、最も一般的な片頭痛症状の1つです。できるならこれらのことから離れてください。これはあなたの痛みを軽減し、ストレスを緩和するのに役立ちます。横になり、あなたの呼吸に注意を払う。あなたの横隔膜からゆっくりと深呼吸をしてみてください。あなたの胃が吸いこんで起き上がり、吐き出されるのを感じてください。これはリラックスするのに役立ちます。

深呼吸とリラクゼーション訓練は、片頭痛発作の短縮と緩和に役立ちます。彼らはまた、いくつかの偏頭痛が起こるのを防ぐのを助けるかもしれません。

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ステップ5：カフェインが助けることができます（時には）

コーヒーのカップが片頭痛を止めるのに役立つかもしれません。多くの店頭の鎮痛剤には、薬物の効果を高めることができるので、カフェインが含まれています。

あまり飲まないようにしてください。コーヒーを1杯以上飲むと、後にカフェイン離脱の頭痛の原因となることがあります。 1週間に3日以上カフェインを使用する片頭痛のある人は、カフェインに依存する可能性があります。これはより多くの頭痛につながる可能性があります。緩和はカフェインの鍵ですが、多くの人々が救済を見つけるのに役立ちます。

ステップ6：温かいまたは冷たいセラピーを試す

痛みや腰のヒートパッドにアイスパックを入れたことがある場合は、温度療法の力が分かります。これは、片頭痛があるときにも役立ちます。あなたは何があなたにとって最善のものかを判断するために実験する必要があるかもしれません。一部の人々は、頭に適用された氷パックが、落ち着きのある麻痺緩和を提供することを見出している。これは特に太陽や熱が片頭痛にかかった場合に役立ちます。

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他の人は、攻撃中にヒーティング・パッドや温泉シャワーを見つけて治療することができます。あなたの次の片頭痛が襲われるときには、温かいまたは冷たい療法を試みる価値があります。それはあなたの投薬を安全かつ効果的に補うことができます。

片頭痛と戦うツールを選択する

片頭痛の治療は、単純な鎮痛薬を使うよりも複雑な場合があります。偏頭痛は複雑なので、症状を迅速かつ効果的に治療するためには、いくつかのツールが必要になることがあります。

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次回に片頭痛が来ていると感じたら、これらのステップを使用して、痛みの管理に成功するかもしれません。時間がたつにつれ、あなたのために最高の治療計画を立てることができます。