身体組成練習：あなたの目標を達成する

体組成にはどのような影響がありますか？

多くの人が自分の体の構成をコントロールしていないと誤って推測しています。確かに、ある程度は遺伝学があります。しかし、多くの人々はそれに傾き、なぜ彼らが物理的になりたいのではないのかという言い訳としてそれを使用します。

あなたの体の組成は、あなたが食べるものや運動する方法によって非常に大きく影響を受けます。それは、あなたがコントロールできることを意味します 。 <！一般に、あなたの体は、筋肉や器官を含む痩せた塊、体全体に蓄積した脂肪組織である脂肪体で構成されています。これらはまとめて体組成と呼ばれています。

しかし、すべての運動が均等に作られるとは限りません。言い換えると、ランニングとストレングストレーニングは、さまざまな利点をもたらし、それぞれがあなたの体の組成にさまざまな形で影響します。彼らは一緒に行われるべきであり、ただ1つの運動様式を排他的に練習するのとは異なります。

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同様に、すべての食品が均等に作られるわけではありません。体組成を管理するためにカロリー摂取量を管理することが重要です。本当の、食べ物全体を食べる、砂糖を制限する、良い脂肪を消費する、そしてタンパク質を十分に摂取させるのは良い考えです。

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私の理想的な体組成は？

あなたが望むものを自分で明確にします。あなたは物理的に何を達成したいですか？あなたは筋肉を取得し、脂肪を減らしたいですか？いくつかの健康的な体重を置くために見て？

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あなたの目標を明確かつ簡潔にして、毎日忘れずに忘れてはならないことを思い出してください。初めに動機付けされていることは期待されますが、疲れた時や精神的にファンクに陥った時代の計画が必要です。余分な精神的な増強が必要な時代には事前に計画してください。感動的な映画を見たり、盛り上がる音楽を聴いたり、瞑想して心の正しい枠を守ってください。

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多くの人がワークアウトの仲間を見つけて、責任を負うようにしておくと便利です。あなたを守るために彼らを見てください。ジムに参加するか、地元のフィットネスクラスに参加することは、動機付けと説明責任を維持するための他の方法です。

あなたのダイエットを健康に保つ

あなたは、「あなたは貧しい食事を出すことができませんか？ " それは本当です。エクササイズだけでは体組成が変化しません。あなたも健康的な食事を食べる必要があります。あなたの味覚芽がより健康的な選択肢に遭遇すると、最初の調整期間があるかもしれませんが、すぐにあなたの体がどのくらい素晴らしいと感じて、あなたの体にうまく燃料を供給し始めるようになるのでしょう。

あなたは一晩中すべてを行う必要はないことを思い出してください。結果には時間がかかります。新しい、健康的な選択肢を統合し、処理された迷惑メールから自分自身を離脱させるための赤ちゃんの措置を取る。プロセスを信頼して、あなたが知っていることと愛する食べ物について健康な紆余曲折を創造するのを楽しみましょう。

あなたの理想的な体格を得る方法

あなたの食生活を世話してください。

栄養摂取量の多い食品を食べる。砂糖を最小限に抑え、十分なたんぱく質を得、たくさんの良い脂肪を摂取してください。

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あなたの体に耳を傾ける。

何かを食べた後に気持ち悪い？精神的注意をしてそれに応じて調整してください。気分が良い食べる。あなたの "腸"の気持ちがあなたを迷わせることはありません。

失敗するように訓練する。あなたが自分の限界に追いついていないなら、あなたは成長せず、あなたの目標を最適に達成しません。身体の天井に遭遇してから、あなたができることを知っているまではありません。心臓血管運動は体重トレーニングの優れた補完物ですが、他の心臓訓練との高強度間隔訓練を含めて体の推測を維持すると、体脂肪や体重をより速く放出するのに役立ちます。あなたの足の筋肉はあなたの体の中で最も大きく、最も広範な筋肉であり、彼らに最大のカロリー豚です。あなたの足の筋肉とそれらが生成する力に燃料を供給するためには、多くのエネルギーが必要です。したがって、それはあなたのトレーニングを最も効果的にあなたの脚の筋肉を噛んで募集するエクササイズをするでしょう。下の練習のすべてがあなたの足や臀部にかかります。

回復します。

あなたがトレーニングをしているときは難しいですが、ストレッチをして体の動きを良くし、筋肉を休める時間を取ってください。

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あなたの心を正しいものにしてください。

最後の指針へのつなぎ合わせとして、健全な心を保つことは非常に重要です。自分を中心にして、自信を持ってしっかりとしてください。それはあなたが人生でやるすべての基礎です。

その代謝を開始し、カロリーを燃焼させ、自分自身に挑戦し、望ましくない脂肪を燃やす準備をしてください。

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必須練習

これらの練習をあなたの定期的なルーチンに組み込むことは、あなたの体組成の目標を安全かつ効果的に達成するのに役立ちます。 1。 Burpees

設備は必要ありません。オプションのヨガマット。

バーピーは、あなたのコア、肩、および太ももをターゲットにした強力な動きとメガカロリーバーナーです。

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実行方法

地面のつま先と手のひらで厚板の位置から始め、身体を水平にします。

胸をつかんで両手の両脇に足を植えて、膝を胸に持って行きましょう。

直立姿勢になり、かかとから体重を動かして飛び降りる。

これで1回の繰り返しが完了しました。目標は、これらの動きが一緒に流れるようにして、リズミカルな連続的な動きを構成することです。

10回繰り返して3組を完成させる。 2。プッシュアップ

1. 機器は必要ありません。
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3. この伝統的な運動の動きは、長年フィットネスゾーンで人気があり、正当な理由がありました。プッシュアップはあなたの肩を強化し、あなたのコアを強化するのに役立ちます。
4. 実行方法
5. 安静時の姿勢で、胃の上に平らに横になるようにします。

地面から手を離して、手のひらで体を押さえながら板張りの姿勢にします。

自分を下ろして胸が地面に触れるようにします。

あなたの体重をあなたの手のひらに押し込み、体を板の上に戻します。

必要なすべての筋肉を噛合させるために、あなたのうずまきを一緒につかんで、背もたれを平らに保つようにしてください。

15回繰り返して5セットを実行する。 3。インターバルトレーニング

1. オプションのトレッドミル。
2. インターバルトレーニングは、あなたの理想的な体組成を達成するために重要な部分です。運動を終えても、あなたの体を推測して、心拍数やカロリーを長時間上昇させるからです。
3. 実行方法
4. トレッドミルを使用して、脚を動かすために3 mphで出発します。
5. 1分後、速度を7マイルに上げます。
6. その速度を30秒間維持してから速度を4mphに戻します。

4mphで15秒のセグメントを交互に切り替え、30m秒で7mphのセグメントを作成します。試合を10〜15回完了することを目指す。

走っているセットの間に休憩するのに15秒以上かかる場合は、その時間を許してください。心拍数に注意を払うために、インターバルトレーニング中に心拍数モニタを装着すると便利です。あなたが55歳未満の場合は、毎分170ビートを超えないようにしたいと考えています。

4。加重スクワットジャンプ

軽量、ハンドヘルド重量。オプションのヨガマット。

1. この動きは、あなたの下半身を急いで彫るのに役立ちます。主に四肢と臀部を対象にしたこの運動を感じるべきです。
2. 実行方法
3. 足を肩幅よりも少し広げ、前足を指先で指で起立させ、両手で体重をつかみ、手前で持ちます。
4. あなたの足を曲げ、あなたの底を膝の高さまで落とします。あなたの足は、運動の底に90度の角度を形成する必要があります。

あなたの体重をあなたのかかとから守り、あなたの背中を直立させて戻します。あなたの胸を外に戻し、肩を元に戻して良い形を維持する。あなたの胴体が地面と平行にならないようにしてください。

動きの中であなたの体重を確実に把握してください。あなたの担当者が進むにつれて、肩や上腕二頭筋がますます疲労しているように感じるかもしれません。

25回の反復で5セットを実行します。あなたが各セットの終わりに多くを行うことができると思えばこの数を調整してください。

あなたの立場を広げ、つま先を外側に向けて、伝統的なスクワットのバリエーションを練習することができます。この動きは、太ももの内側をターゲットにします。 5。爆発的なランジジャンプ

装置は必要ありません。

1. あなたが定期的にこの動きを統合するならば、あなたの膝痛みとうずきはあなたの人生の最良の形になります。あなたの心拍数は急上昇し、すぐにあなたの足に緊張感を感じます。
2. 実行方法
3. 足を肩から甲にかけて起立させます。
4. あなたの右足で、大きな前進をして下を下げて、後ろ足が地面にキスするようにします。
5. 背中を直立させて立たせるために、あなたの前踵を軽く押します。

左足で同じ動作を繰り返します。

あなたの胴を落とす衝動に抵抗してください。あなたの腹部を直立させて、あなたの腹筋を噛んでください。

5回の30回の暴行を行う（各脚に15本ずつ）。