私は減量のためにビタミンを使用できますか？

体重減少は簡単ではありません

体重減少はサプリメントをポップするほど簡単ですが、葦のように薄くなります。私たちはソファに座ってNetflixを見ることができましたが、補足はすべて仕事をしました。

実際には、スリム・ダウンはそれほど単純ではありません。専門家がビタミンや減量について何を言いたいかを学びましょう。

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証拠

大きな主張、スリムな証拠

あなたの地元のドラッグストアのサプリメント棚をスキャンすると、減量が多くの製品の利益として宣伝されることがあります。例えば、ビタミンB-12、カルシウム、オメガ3脂肪酸、緑茶のサプリメントは体重を減らすのに役立つと主張する人もいます。主張されている利点は、 "あなたの代謝を上げる"と "あなたの体のスイッチをひっくり返す"から "脂肪を燃やすように細胞に信号を送る"の3つです。 "

<！しかし、科学者はこれらの体重減少の主張を支持する証拠はほとんど見つけられていない。ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12メイヨークリニックによると、体重減少を促進するという証拠はない。

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あなたの体は、あなたの神経や血液細胞の機能をサポートし、DNAを生産するためにビタミンB-12が必要です。栄養補助食品（ODS）の推奨に従って、毎日の服用量を得るには、食事中にビタミンB12を含む食品を含める。たとえば、朝食用の穀物穀物、昼食用のマグロサラダサンドイッチ、ディナー用の卵フライタタを食べる。牛の肝臓や貝は、このビタミンの豊富なソースです。あなたが大量の酒飲み、貧血の病歴、厳格な菜食主義者、または肥満手術を受けている場合は、さらに多くのB-12が必要な場合があります。ビタミンD

ビタミンD

あなたの体はカルシウムを吸収して骨を強く保つためにビタミンDが必要です。しかし、専門家は、それがあなたが体重を減らすのに役立つだろうと確信していません。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された1件の研究では、ビタミンDサプリメントを摂取し、この栄養素の健康または「栄養」レベルを達成した太り過ぎの閉経後女性は、これらのレベルに達していない女性よりも体重が減った。しかし、これらの結果をテストし、ビタミンDサプリメントが過体重の他の人々にどのように影響するかを知るためには、より多くの研究が必要です。

もっと知るまで、この栄養素で強化された低脂肪乳製品、ジュース、穀類に達することで、ODSが推奨するビタミンDの投与量を得ることができます。ニシン、サバ、マグロなどの脂肪族魚も適度な量のビタミンDを与えます。あなたの体は日光にあなたの肌をさらすときにそれを生成します。いくつかの日光と運動を得るためにあなたの近所を定期的に歩くことを検討してください。しかし、あまりにも多くの日光を浴びると日焼けや皮膚がんのリスクが高くなることを覚えておいてください。

ビタミンDの驚くべき効果»オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は体重減少をサポートすると示唆されていますが、結論を導き、メイヨークリニックに警告する。

それでも、オメガ3脂肪酸はあなたの食生活に大きな影響を与えます。アメリカ心臓協会によると、彼らはあなたの心臓や血管を損傷や病気から守るかもしれません。サーモン、サバ、ニシン、レイクマス、イワシ、マグロは、この栄養素の豊富なソースです。あなたの健康的な食事計画の一環として、これらの魚を週に2回食べることを検討してください。それらを揚げるのではなく、焼く、焼く、または焼くことを試みてください。

続きを読む：なぜ男性は魚油サプリメントを避けるべきですか？

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カルシウム

カルシウム

カルシウムサプリメントは体重を減らすのに役立ちますか？ほとんどの証拠は「いいえ」と指摘する。 "一部の支持者は、カルシウムがあなたの細胞の脂肪の分解を増加させると主張しています。他の人は、あなたが食べる食物から脂肪を吸収するあなたの体の能力を妨げるかもしれないことを示唆しています。しかし、ODSによると、ほとんどの臨床試験では、カルシウム消費と体重減少の間に関連性は見出されていません。

あなたの体は、あなたの骨、筋肉、神経、および血管の健康をサポートするためにカルシウムが必要です。 ODSが推奨する目標を達成するには、低脂肪乳製品、濃い緑の葉、豆腐などのカルシウムが豊富な食品を食べる。これらの食品は低脂肪ですが、栄養素が高く、減量戦略のスマートな追加になります。

事実：8カルシウムに関する事実»

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緑茶

緑茶

良い本と緑茶のカップ - または緑茶でカールするかもしれないサプリメント - 活発な散歩や自転車乗りは、あなたの中から脂肪を溶かすためにより多くを行います。

緑茶には、あなたの心を守るのに役立つ抗酸化物質が含まれています。しかし、Cochrane Database in Systematic Reviewsによると、緑茶サプリメントの減量促進能力は小さく、統計的にも重要ではないようです。

L-テアニンについて知っておくべきこと

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スマートになる

あなたのお金を賢く過ごす

減量を助けると主張するビタミンやその他のサプリメントのお金を捨てるあなたのウエストラインではなく、あなたの財布のサイズ。

これらの製品を購入するのではなく、ジムメンバーシップ、新しいハイキングブーツセット、またはガーデニングツールセットに投資することを検討してください。ガーデニングは良い運動です。あなたは、栄養豊富な野菜でいっぱいの作物を植え付け、除草、給水しながら、カロリーを焼くことができます。食事時間が到来すると、希薄なタンパク質源と全粒粉と一緒に自家製の賞味料を提供します。もっと運動し、カロリーが低いが栄養素が豊富な食べ物を食べることは、あなたの減量目標を達成するための素晴らしい方法です。

安全な食事と健康的な減量»