男性の健康：あなたが知る必要があること

概要

スケジュールでは、定期的に運動する時間を取ることや、テイクアウトやジャンクフードをたくさん食べることが難しいかもしれません。しかし、あなたの健康については受動的である余裕はありません。男性に対するこれらの基本的な健康上のヒントに従って、積極的なアプローチをとってください。広告宣伝

医師

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医師に相談する

男性は医者を避けて異常な症状を無視することで有名です。これは、なぜ女性がより長く生きる傾向があるかを説明するのに役立ちます。あなたの健康を納得させてはいけません。

毎年あなたの医師との診察をスケジュールし、これらの予定を維持する。医師は体重、血圧、血液中のコレステロール値を監視するのに役立ちます。余分な体重、高血圧、および高血圧は、心血管疾患の危険因子です。医師は、体重、血圧、血中コレステロール値をコントロールするために、ライフスタイルの変更、薬物療法、またはその他の治療法を推奨することができます。

<！ダイエット

自然食品を食べる

パッケージ食品や加工食品には、しばしば砂糖、塩、不健康な脂肪、人工添加物、カロリーがいっぱいです。偽物を制限して、さまざまな種類の食べ物を食べる：

新鮮な果物と野菜

• 玄米や全粒粉のパンなどの全粒粉製品
• 繊維が豊富な豆や葉のような食品< 999>サケなどの魚や鶏の胸肉や痩せた牛肉などの肉や家禽の痩せたカット
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• 食料品を購入するときは、店の周辺を買います。これは新鮮な食べ物を見つける場所です。加工食品が配置される傾向がある通路内の時間を少なくします。
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運動

動く

心臓病はアメリカ人男性の主要死因です。定期的な運動は、心臓病を予防し、あなたのティッカーを強く保つ最良の方法の1つです。また、全体的な肉体的、精神的健康を改善し、維持するのに役立ちます。

毎週、適度な強さの有酸素運動、または活発な有酸素運動の75分を少なくとも150分間受けるようにしてください。例えば、あなたの毎週のカレンダーで30分間の有酸素運動の5つのセッションをスケジュールします。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、バスケットボール、テニスなどのスポーツが含まれます。

週に2回以上の筋肉強化活動に時間を費やすことも重要です。例えば、体重の持ち上げ、ロッククライミング、ヨガは、より強い筋肉を発達させるのに役立ちます。

体重

健康なウエストを維持する

ウエストが40インチを超える場合、心配することがあります。国立心臓、肺、および血液研究所によると、肥満関連疾患のリスクを高める。例えば、大きな腰部を持つ男性は、2型糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクが高くなります。

大部分の男性にとって、余分な腹の脂肪を流す最も良い方法は、食事からカロリーをカットし、もっと運動させることです。安全で効果的な減量計画を作成するために、医師に相談してください。

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ビタミン

あなたのビタミンを入手する

バランスの取れた食事を食べることによって、ほとんどの人が最適な健康に必要なビタミンとミネラルを得ることができます。新鮮な果物、野菜、全粒粉など、多種多様なビタミンやミネラルを豊富に含む食品を食べることが重要です。これらの食品の多くはまた、心臓の健康に良い繊維と天然の抗酸化化合物を提供し、特定の疾患のリスクを下げるのに役立ちます。

一部の人々は、マルチビタミンやその他のサプリメントを毎日摂取することで恩恵を受けることもあります。例えば、あなたの医師はオメガ3脂肪酸とビタミンD3を含む魚油カプセルで食事を補充するよう勧めます。毎日のルーチンにマルチビタミンやその他のサプリメントを加えることの潜在的な利点とリスクについて医師に相談してください。

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習慣

不健康な習慣を壊す

喫煙は、あなたの健康のためにできる最悪のものの1つです。間接喫煙はまた非常に危険です。毎年、間接喫煙による肺がん死亡者が7人におよぶ300人の非喫煙者が、疾病管理予防センター（CDC）に報告しています。喫煙および間接喫煙曝露は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、気腫、および心疾患などの他の健康状態を引き起こすこともある。彼らはまた、多くの種類の癌を発症するリスクを高めます。

他の健康被害行動には、過度のアルコール消費、レクリエーションまたは常習的な薬物使用が含まれる。アルコールを摂取する場合は、適度に摂取してください。例えば、男性は1日に2つ以上の飲み物、または24オンスのビール、10オンスのワイン、または3オンスの精霊を消費してはなりません。

レクリエーション薬を使用する場合は、止めることが重要です。彼らは多くの健康状態にリンクしています。例えば、コカインの使用は、心臓発作および脳卒中を引き起こし得る。あらゆる種類の注射薬は、注射部位で重度の感染症および皮膚破壊を引き起こす可能性がある。

筋肉量を増加させるためにアナボリックステロイドを使用する男性もいます。これは深刻な健康上の結果につながる可能性があります。可能な結果には、無菌性、心臓病、皮膚疾患、および行動上の問題が含まれる。

喫煙、飲み過ぎ、または違法薬物を使用した場合、医師は、中止計画を立てるのを手助けすることができます。彼らは、投薬、療法、または他の治療法または戦略を推奨してもよい。

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保護

あなたの肌を守ります

黒色腫は皮膚癌の一種です。それは致命的な癌の1つです。 American Academy of Dermatology（AAD）によると、50歳以上の男性は、それを発症するリスクが高まっています。あなたがコーカサス人であれば、あなたのリスクも高くなります。

メラノーマの発症リスクを低下させるために、太陽からの有害な紫外線（UV）から身を守るための処置を講じてください。あなたが外にいるとき：

日陰で服用する

身体を保護服で覆う

日焼け止めの露出した肌を日焼け止め係数（SPF）が30以上で覆う

• あなたが発汗や泳ぎをしている場合は、数時間以上頻繁に服用してください。
• 有害なUV線源であるベッドの日焼けを避けることも重要です。
• 毎月のスキンチェックを行い、新しいか異常な虫歯、既存の砂糖の変化、または肌の色や質感の変化を探します。ミラーを使用して、通常見えない場所を確認しましょう。フルボディスキンチェックのために年に1回、皮膚科医を訪ねてください。
• 前立腺癌

前立腺癌検査を受ける

皮膚癌後、前立腺癌はアメリカ人男性の中で最も一般的な癌診断であり、米国癌学会で報告されています。排尿が困難な場合、排尿時に痛みを感じたり、尿中の血液に気づいたりすると、前立腺の問題の徴候となる可能性があります。あなたの医者と約束してください。彼らは、血液検査を受けたり、前立腺がんやその他の状態をチェックするために前立腺検査を受けることをお勧めします。結腸直腸癌を確認する

結腸直腸癌を確認する大腸癌は米国で2番目に多い癌死亡原因であると国立癌研究所が報告している。 50歳前後から始まる結腸直腸癌のスクリーニングを開始することが重要です。医師は大腸内視鏡検査を使用して結腸のがんの増殖を確認することができます。彼らはまた、非癌性の成長の一種であるポリープをチェックする。ある種のポリープは、後に癌に発展する可能性があります。大腸内視鏡検査をどのくらいの頻度で行うべきか医師に相談してください。