朝食が提供されます！ 10分間のオーブン・オーツ・メイキング3つの方法
目次:
- 魔法のマスカルポーネとフィギュア・ワン・ナイト・オーツ
- ：10分
- サービング：
- タンパク質またはコラーゲンパウダーを添加して、タンパク質の摂取量を増やします。ギリシャのヨーグルトはもう一つの素晴らしいタンパク質の選択肢です。
朝起きておいしい、栄養価の高い朝食をお待ちしていますか？ （私たちは皆ではありませんか？）幸いにも、一晩のオートムギは、あなたの中の「朝の人ではない」人にとって理想的です。この食事の美しさは、冷蔵庫のオートミールまたはノーコートのお粥とも呼ばれ、超簡単で美味しく、あなたが望むように多彩なものです！そして、準備時間はわずか10分で、もう朝食をスキップする言い訳はありません。
<！ - 1 - >あなたが始めなければならないのは、いくつかのメーソン瓶、オートミール、フルーツ、ナッツ、種子、そしてあなたの好きなスパイスだけです。さて、十分な話 - 調理しましょう。
広告宣伝魔法のマスカルポーネとフィギュア・ワン・ナイト・オーツ
フィニッシュまで： 10分
<！トルコのイチジク、ピーチオレンジ、ピスタチオ、ヨーグルトは、独特の風味の組み合わせを作り出すだけでなく、タンパク質、繊維、ビタミンCも供給します。クリーミーで、甘いマスカポンチーズは、このレシピを食べる直前に追加されました。これは家族のお気に入りになるはずです。広告 原材料
3枚のトルコのイチジクを薄くスライスし、2枚または3枚のスライスをトッピング用に予約
1 tbsp。新鮮な絞られた血液オレンジジュース1/2の小さなオレンジ色のオレンジ、小さな塊に切り、一部はトッピングのために予約されています
- 1/2 tsp。細かく砕いたオレンジ色のオレンジジュース
- 1杯の昔ながらのオートミール
- 1カップあなたの選んだミルク代用品
- 3大さじ。バニラヨーグルトまたはヨーグルト代替品（私はシルクを使用）
- 2つのダッシュシナモン
- トッピング用に半分を砕いて粉砕したピスタチオの一握り
- 1つのスクープコラーゲンパウダー（私はさらなるフードブランドを使用する）
- 1ヒッピー大さじ。マスカポンチーズ
- <！ - 3 - >
- 道順
- 1パイントのメーソン瓶にオート麦を入れます。ヨーグルトで覆い、イチジクとオレンジ色の塊を加えてください。
すべての成分が混合され、オート麦が液体で飽和するまで、きつく蓋をしてよく振る。あなたが好きなら、蓋で覆う前に一緒に成分をかき混ぜることができます。オート麦と蓋の間には、オート麦が広がるのに十分なスペースがあることを確認してください。
- 冷蔵庫に一晩保管します。
- 朝、蓋を外してよくかき混ぜる。
- マスカルポーネチーズ、予約された果物、ピスタチオを加えます。楽しい！
- ブルーベリーレモンバナナチーズケーキ一晩オーツ
- 画像ソース：Marisa Zeppieri
- 開始までに終了
：10分
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すべてのレモンの愛好家、あなたはこのレシピを愛するでしょう。新鮮な果物と亜麻の種子は余分なビタミンCと繊維を供給し、ヨーグルトとコラーゲンパウダーはタンパク質パンチをパックします。新鮮なレモンの香りのおかげで、この創作は爽やかなシトラスの咬合を吹き込んだ複数の味のフレーバーを提供します。 成分
3/4カップの昔ながらのオートムギ3大さじ。ブルーベリーヨーグルトまたはヨーグルト代替品
新鮮なブルーベリー1/4カップ
- 1/2 tsp。粉砕亜麻の種子
- 1 tsp。新鮮なレモン汁
- 1/2 tsp。細かく刻んだレモンの香り
- 1/3バナナ、薄くスライス
- 1スクープコラーゲンまたはタンパク質パウダー
- 3/4カップミルク代用品（アーモンドミルクを使用）
- オプションの
- 新鮮なブルーベリートッピングのために
- スライスしたアーモンドまたはクルミをトッピングに使用する
経路
- オートムギはなぜ素晴らしい朝食用食品ですか？オートミールは、高繊維、高タンパク、低血糖指数食品です。つまり、炭水化物の吸収速度を遅くし、血糖値を調節するのを助けることができます。
- 過食を予防するために全身を長持ちさせる
マグネシウム、リン、亜鉛、チアミン、および鉄
1パイントのメーソン瓶にオート麦を入れます。ヨーグルト、ブルーベリー、バナナスライス、挽いた亜麻仁、レモンジュース、レモン味、コラーゲンパウダー、ミルク代替物を加えてください。- すべての成分が混合されてオート麦が液体で飽和するまでよく蓋をしてよく振ってください。あなたが好きなら、蓋で覆う前に一緒に成分をかき混ぜることができます。オート麦と蓋の間には、オート麦が広がるのに十分なスペースがあることを確認してください。
- 冷蔵庫に一晩保管します。
- 朝、蓋を外してよくかき混ぜる。お好みのトッピングを加えてお楽しみください！
- Citrus Pitaya一晩のオーツ
- 画像ソース：Marisa Zeppieri
- 仕上げ：
- 10分
サービング：
新鮮なラズベリーとトロピカルピタヤ果物）は、この一晩のオーツのレシピに栄養と美しさをもたらします。果実が提供するカリウムおよびビタミンCに加えて、ピタヤは抗酸化物質、ビタミンC、繊維、および鉄を供給しています。ココナッツフレーク、オレンジ色の香り、新鮮なラズベリーなど、美しい朝食をお楽しみください。 広告宣伝
原材料 1カップの熟成したオート麦
ラズベリーの1/3カップヨーグルトまたはヨーグルト代替品
1ピタヤプラススムージーパック1〜2杯。メープルシロップ
1 tsp。チアの種子
- 新鮮なラズベリー1/4カップ
- 1スクープコラーゲンパウダー（私は更なる食べ物を使用する）
- 1大さじ新鮮なオレンジジュース
- 1/2 tsp。 999> 3/4カップミルク代替品
- トッピングオプション：
- 新鮮なラズベリー
- 新鮮なオレンジの塊
- 龍の果実
- 種子またはナッツ
- ココナッツフレーク
道順
- 1パイントのメーソン瓶にオート麦を入れます。ヨーグルト、ピタヤ、メープルシロップ、チアシード、新鮮なラズベリー、コラーゲンパウダー、オレンジジュース、味覚、ミルク代替品を加えてください。
- すべての成分が混合されてオート麦が液体で飽和するまでよく蓋をしてよく振ってください。あなたが好きなら、蓋で覆う前に一緒に成分をかき混ぜることができます。
- オート麦と蓋の間に十分なスペースがあることを確認してオート麦を広げます。一晩冷蔵庫に保管してください。
- 朝、蓋を外してよくかき混ぜる。お好みのトッピングを加えてお楽しみください！
- 完璧な一晩のオーツ麦を作るためのヒント
あなたの側で便利なヒントのリストを持つことで、それをもっと簡単に実行できます。あなたを始めるには、完璧な一晩のオーツ麦を泡立てるための、実証済みのヒントがあります：
- 16オンス（パイント）のメイソンジャーを使用してください。
- 側面に測定線があるオプションを探して、同時に混合して測定することができます。あなたはしばしば1ドルのクラフトショップで瓶を見つけることができます。
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- あなたのオート麦は、余分なたんぱく質を取り入れるのに最適です。
タンパク質またはコラーゲンパウダーを添加して、タンパク質の摂取量を増やします。ギリシャのヨーグルトはもう一つの素晴らしいタンパク質の選択肢です。
昔ながらのオートミールを貼っています。インスタントオートミールは血糖指数が高くなる傾向があり、血糖値が急上昇する可能性がある。あなたの最善の策は、これらのおいしいレシピの1つを作成するときに昔ながらのオートミールをつけることです。
AdvertisementAdvertisement さまざまな牛乳代用品の実験。
アーモンド、亜麻、ココナッツ、麻、または大豆を試すことができます。それぞれは、さまざまな栄養上の利点とユニークな味を提供しています。午前中に最終的なトッピングを追加します。 これにより、それらが濁ってしまうのを防ぎます。あなたが食べる直前にナッツ、種子、果物を加えて、あなたの朝食を新鮮に保ちます。
一番上には記入しないでください。 私の台所での麦の爆発は、私がこのレッスンを学ぶのに必要なものすべてでした。今私は蓋とオート麦の間に十分な大きさのスペースを確保するために十分な1〜2のスペースを残しています。
広告あなたのオート麦を6日間冷蔵します。 あなたのオートミールは数日間は良好な状態に保たれます。これにより、これらの瓶は1週間に渡って大きな先取りオプションとなります。あなたの朝食の瓶を毎晩ではなく一気に作ることで時間を節約しましょう。
柑橘類の味は本当に味を増幅することができます。 あなたがより強い風味を楽しむならば、別の柑橘類の果実を使ってより多くの感情を加えて実験してください。
AdvertisementAdvertisement そしてあなたはそれを持っています！一晩オーツを提供する3つの信じられないほど簡単でおいしい方法。これらのレシピ（と無限のバリエーション）で、夜間フクロウでさえ、その日の最も重要な食事をスキップする言い訳がありません！
Marisa Zeppieriは、健康と食品のジャーナリストであり、LupusChickのシェフ、作者、創設者です。 com 999およびLupusChick 501c3である。彼女は夫と一緒にニューヨークに住み、ラットテリアを救出した。 Facebook とInstagram
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