実行中：高インパクト練習の代わりをスキップする

最近の研究では、膝の変形性関節症に走ることが悪いことがあるという考えが否定されています。しかし、それが痛みや注意のせいかどうかに関わらず、あなたは良いことに代わるものを探しているかもしれません。

研究は、クロストレーニングがあなたの好気的なパフォーマンスを維持するのに役立ち、全体の健康に非常に有益であることを示しています。すべての運動者と運動選手にとって有益であり、身体的傷害、過剰訓練、または疲労のために休憩を取っている選手に効果的な代替手段を提供することができます。

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あなたが怪我をしてからの復旧時間を必要としている場合でも、あるいは物事を混ぜ合わせるための影響の少ない代替案を探している場合でも、これらの代替手段は法案に適合します。

サイクリング

サイクリングはランナーが走るのに最適な方法です。ランニングと同じように、サイクリングは屋内または屋外のバイクや自転車のトレーナーのおかげで楽しめます。サイクリングでは、体力を維持し改善することができますが、関節や肩には同じストレスがありません。ロードバイク、自転車、自転車、ジムに乗るか、高度なスピンクラスを試して、ランナーに新しい種類の高いものを提供するかもしれません。

<！楕円形トレーナー

これを愛しているか嫌いです。楕円形トレーナーは、けがをしたり、関節を守るために優れたトレーニング方法を提供しています。楕円形のマシンでは、動作の動きを模倣することができますが、体重負荷の活動はありますが、ジョイントには影響が少ないため、ジョギングに匹敵する運動をジョイントに与える影響を少なくすることができます。可能な限りあなたの通常の走りの形に似ている運動に焦点を当て、同様のトレーニングスケジュールを守ることは、この活動を最大限に活用し、フィットネスレベルを維持するのに役立ちます。

<！変化を必要とするが、走っているもの以外のものを試してみることを嫌うランナーは、プールランとも呼ばれる水が走っているのを見いだす可能性が高い妥協。名前が示すように、水の流れは、水中を走ることによって行われます。水面に浮力を与えるためにアクアベルトが付いたスイミングプールの深いところです。ランニングのこの優れた選択肢は、ジョイントに何の影響も与えずにランニングの動きから得られるメリットを楽しむことができます。プールの稼動を最大限に活用するには、フォームに焦点を当て、定期的な走りと一貫性を保ちます。あなたのランニングスケジュールと同様のトレーニングスケジュールに従うことで、あなたはこのユニークな代替案を最大限に活用しながら、あなたのジョイントにも休憩を与えることができます。

歩行

一般的な考え方とは対照的に、歩行は、同じ健康上の利点を望むが、関節に影響を与えないランナーにとって効果的な代替手段である。アメリカ心臓協会が発表した研究によると、歩行は高血圧、糖尿病、高コレステロールのリスクを低下させるのと同じくらい効果的であることが分かった。鍵は、あなたが走ったときと同じ利益を得るために、同じ総距離で歩くことです。それには約2倍の時間がかかることがあります。健康上の利点と並んで、新鮮な空気と風景が楽しめるようになり、魅力的なランニングを実現します。

アドバタイゼーション

ステップエアロビクス

ステップエアロビクスクラスを習得したり、ステップビデオに取り組むことは、ジョイントで走るよりも簡単で、筋力を改善するのに効果的な高強度で低インパクトのトレーニングを提供します心臓血管の耐久性。 1つの研究では、ステップエアロバイクの練習では、歩くことと走ることの間にある生体力学的負荷が得られることが分かりました。キーは、適切かつ安全に怪我をしないように移動を実行することです。